rozciąganie

[...] 1. Jaglane, whey, tahini 2. Kurczak w parmezanie, kasza jaglana, sos pomidorowy, warzywa 3. Chleb z kaszy, mozarella, papryka 4. Łosoś smażony, chleb z kaszy, warzywa rozciąganie 40 min Wtorek 1. Jaglane, whey, tahini 2. Zapiekanka z ziemniaków i mięsa mielonego z sosem pomidorowym 3. Naleśniki kakaowe 4. 2 jaja, kromka chleba z kaszy, [...]

Tez mam to cwiczenie od mojej fizjo :-) Plus dodatkowo rozciaganie karku glowa na boki i dzwigacza lopatki - glowa w dol i na bok.

[...] 15x50/15x45/15x45 brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x50 allachy 15x35/15x35/15x40 unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13 poszło dobrze, hip thrust jakoś inaczej ułożyłam nogi, chyba szerzej i dupa paliła tak że koniec świata. od tego 10 powtórzenia to jest walka +rozciąganie, mobilizacje Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-02-28 22:14:42

[...] bułka, warzywa spacer 3 km Poniedziałek: 1. płatki jaglane, whey, migdały,brazilijskie 2. Papryka nadziewana 3. jw 4. Chleb gryczany, pasztet z rosołu, warzywa, parmezan rozciąganie Wtorek: 1. płatki jaglane, whey, migdały,brazilijskie 2. Papryka nadziewana 3. jw 4. Chleb gryczany, jajo, pasztet z rosołu, warzywa, parmezan 1. RDL 4x10 [...]

No w sumie fakt, mi się dość równomiernie rozkłada, chociaź w sumie w biodrach niestety najwięcej. a co żarcia to fakt, ale muszę mieć urozmaicone. W sobotę miałam iść na trening, ale miałam takie domsy po czwartkowym, że nie byłam w stanie. W ndz trochę odpuściło to poszłam na spacer 5km. Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie 2. [...]

[...] jestem zadowolona. Wyszłam i bark juz nie boli, szyja jeszcze trochę, dostałam ćwiczenia. Jak mi nie przejdzie to na pewno do niego wrócę. Ogólnie jestem mega spięta, rozciąganie i rolowanie i piłeczka.. to wszystko robię, ale jak widać za mało.. Wtorek trening: 1. Glute bridge 4x10 12x70/11x80/10x80/10x80 12x70/10x80/10x80/10x80 [...]

[...] 4x12 brak 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 + odwodziciele na maszynie 10x30/10x37,5/8x37,5/8x37,5 pizza z patelni przed treningiem, nawet moc była. a za chwilę rozciąganie. /SFD/2017/10/26/8f59285fa68a4ef287991bda464d011e.jpg

[...] że można po prostu wyjść i pobiegać. A z siłownia nie jest tak że można z marszu wejść na siłownię zrobić od razu trening i iść do domu tylko trzeba zrobić rozgrzewkę, rozciąganie, serię wprowadzające, trening wprowadzający najlepiej itp. Itd. I z bieganiem myślę że jest tak samo tylko się często o tym zapomina :) oczywiście nie chodzi mi [...]

Akurat się starałam zawsze rozgrzać jak szlam i po też zawsze było rozciąganie i rolowanie. W Czwartek siłka, jezu nie było weny, wiem że ciągle to mówię, ale te miesiące które przed nami to dla mnie istna katorga. za to dziś ma być 20 stopni, a trzy kolejne dni 22! może uda się jeszcze w tym roku iść na rower. dziś miała być jeszcze siłka, ale [...]

Nic nie szkodzi Czyli mogę ćwiczyć tym planem na siłowni ?? Po skończeniu treningu na siłowni jadę na wakacje a tam będę musiał ćwiczyć praktycznie bez sprzętu (ekspander). Wklejam go do poprawki : NOGI przysiady Wspięcia na palce PLECY Rozciąganie zamocowanego na końcu expandera do brzucha w siadzie Tutaj może jeszcze drugie ale nie wiem [...]

[...] mi się uda dzisiaj po treningu wrzucić filmik. Niestety licho to wygląda bo po 2 podejściach już zmęczony byłem :-(, no i czasowo tez cienko. Trening 20 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - 3 próby }:-( Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p [...]

Dzisiaj po pracy szybki trening, 100 minut :-D 25 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 26p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 49 kg, x 5p - 75% T. Max - 56 kg, x 3p - 85% T. [...]

[...] hamaku sam i w towarzystwie wnuków, a wieczorem oczywiście TRENING 8-) mój ulubiony bo siady i WL, a do tego kółeczko i bicek :-D Wczorajszy trening 26 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - 1 próby około 35 - 38 s- niech Ojan oceni ;-) Pompki na [...]

[...] wagi będą bardziej widoczne ;-D. Tymczasem wczoraj po pracy ;-) Trening 29 maj - ciężko było, każdy trening na którym mam MC jest dla mnie wyczerpujący %-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - [...]

poniedziałek:plecy,biceps plecy: -podciąganie 4x max -rozciąganie na linkach 4x12 -ściąganie drążka na wyciągu do dołu za głowę 4x12 -ściąganie drążka na wyciągu do dołu do tułowia z lekko rozchylonymi łokciami 4x12 -maszyna wiosłowanie 4x12 biceps: -młotki hantlami 4x12 -unoszenie gryfu na modlitewniku 4x12 -unoszenie "rowerku" na lince 4x12 [...]

rozciąganie to chociażby podnoszenie się na palcach- to co napsiała nioonia chodziło mi o coś bardziej "w drugą stronę" - o takie ich rozciąganie

Więc dzisiaj 4.00 pobudka nawet 4h nie spałem 1kap HYPEDRINE OD+4kap BCAA olimpa i kawa 4.30-5.40 aeroby 45min+brzuch+rozciąganie i po rannym treningu szklanka zielonej herbaty 6.00 100g płatki owsiane zwykłe 40g rodzynki 5 białek z jajek 1 całe jajko 9.00 40g ryż basmati 200g piersi z indyka 200g jabłko 9.40 1kap HYPEDRINE OD 10.00-11.00 [...]

Kadlubek rozciąganie na sucho nie jest za dobre. Można się pozrywać. Nie masz miejsca i czasu to sobie zorganizuj. Możesz robić taki trening w formie rozgrzewki. Staraj się na każdym ćwiczeniu lecieć na max. Taki obwodzik jest fajny na rozgrzewkę, a na początku nieźle w kość daje. 30 sek. burpee 30 sek. pajacyki 30 sek. moutain clibers 30 [...]

[...] 40 min Rozciąganie. Tydzień 20 ( 19 tyg + 6 dn ) Dieta: -quinoa,mleko,banan,grejfrut -wędzona makrela,warzywa -fasola czerwona,jajca,warzywa Aktywność: Rowerek ok 60 min + rozciąganie Na koniec anons: Ladies and gentelman it's a boy 8-)8-)8-) Pokazał się,że tak powiem w całej okazałości ;-D Od 2-3 dni czuję już też jak się rusza. Strasznie [...]

Witam,chciałbym ćwiczyć ten plan co będzie niżej w tym poście,ale nie mam dostępu do sztangi tylko do atlasu i sztangielek :/// Więc będę musiał go zmodyfikować albo znaleźć inny plan.I tu liczę na waszą pomoc :) ! Polecicie jakieś ćwiczenia zamiast tych ze sztangą,które mógłbym wykonać i dałyby podobny efekt ? Możecie też polecieć inny plan [...]