DT cod123, 3 lata str 119

Akurat się starałam zawsze rozgrzać jak szlam i po też zawsze było rozciąganie i rolowanie.
W Czwartek siłka, jezu nie było weny, wiem że ciągle to mówię, ale te miesiące które przed nami to dla mnie istna katorga.
za to dziś ma być 20 stopni, a trzy kolejne dni 22! może uda się jeszcze w tym roku iść na rower.
dziś miała być jeszcze siłka, ale rano byłam na badaniach i mnie ręka bolała.

1. Opuszczanie 5x3-4
4x4
4x4
4x4
4x3
2. hip thrust 5x5
6x60/5x70/5x75/5x80/5x80/5x80
5x60/5x65/5x70/5x75/7x80
5x60/5x65/5x70/5x75/x5x75
5x60/5x70/5x75/5x80/5x80
3. ściąganie sznura klęcząc 4x8
8x25/8x30/8x35/8x35
8x25/8x30/8x30/8x30
8x25/8x25/8x30/8x30
8x20/8x25/8x25/x825
4. RDL sztanga 4x6
8x20/8x30/8x30/8x30
8x20x8x25/8x30/x8x30
8x20/8x25/8x30/8x30
8x20/8x25/8x30/8x30
5. wyciskanie na klatkę 4x8
8x6/8x8/8x8/8x9
8x6/8x8/8x8/8x8
8x8/8x8/8x8/8x8
8x6/8x8/8x8/7x8
6. brzuch
unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x12
unoszenie nóg w górę leżąc 3x12
unoszenie tułowia 3x12x1,25
unoszenie tułowia 3x8x1,25/ unoszenie nóg w zwisie 3x6

odkryłam ostatnio tak pysznego batona proteinowego! koniecznie spróbujcie





Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-10-12 11:56:08

Te batony to chyba w Lidlu można dostać. Wożę takiego albo podobnego w samochodzie jako awaryjne coś do zjedzenia.

W Lidlu są z tej firmy, ale trochę inny rodzaj, mniej białka. Chociaż również smaczne :) jednak ten to dla mnie sztos

Muszę spróbować w takim razie.

matko bosko, jak ten czas leci. W zeszłym tyg okres i tylko jeden dzień się udało ćwiczyć:

1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8
8x20/8x40/8x45/x6x50/6x55
8x20/6x40/6x45/6x50/6x55
8x20/8x40/8x45/8x50/8x55
8x20/8x40/8x40/8x45/8x45
8x20/8x25/8x30/7x30
2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8
8x20/8x25/8x25/x825
8x20/8x25/8x25/8x25
8x20/8x25/9x25/8x25
3. Odwodzenie na maszynie 4x
10x30/10x30/10x30/8x37,5
4x10x30
4x12x30
na wyciągu w bok8x7,5/6x7,5/6x7,5/6x7,5
4. pompki wąsko 5x max
4/3/2/1/1
4/2/2/1/1
3/2/1/1/2/
2/1/1/1/1
5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15
4x12x2
12x2/12x2/12x2/12x2
12x2/12x2/12x2/12x2
15x2/13x2/13x2/12x2
6. brzuch
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8
allahy 15x25/12x30/12x30
unoszenie nóg leżąc 3x12
allahy 3x12x25


teraz mamy remont łazienki i toalety. masakra

wtorek się udało na siłkę iść:

wczoraj trening:
1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt
1/1/1/1/1/1/1/1/1
2/1/1/1/1/1/1
2/1/2/1/1/1/1/1
2/2/1/1/1/1/1
2/1/1/1/1/1
2/1/1/1/1/1
2. Glute bridge 12/12/12/15+
12x60/12x65/15x70/15x60
12x60/12x70/12x75/16x70
12x60/12x65/12x65/x16x60
12x60/12x65/12x65/16x60
12x60/12x60/12x60/15x60
12x60/12x60/12x60/15x60
3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8
8x20/8x25/8x25/8x25
8x20/8x25/8x25/6x25
8x20/8x25/8x25x8x25
8x20/8x25/8x26/7x25
8x20/8x25/8x25/8x25
8x20/8x25/8x25/8x25
4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8
4x10x2,5
4x8x2,5
4x10x2,5
4x10x2,5
4x8x2,5
4x8x2,5
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
8x6/8x8/8x8/6x10
8x8/8x8/6x10/6x10
8x8/8x8/8x8/6x10
8x8/8x8/8x8/6x10
8x8/8x8/8x8/8x8
10x6/8x8/8x8/7x8
6. brzuch
unszenie tułowia leżać 3x15x2,5
allahy 3x12x25/30
unoszenie tułowia leżąc 3x12x2,5
unoszenie nóg w zwisie na drążku 8/8/6/8
unoszenie nóg na ławce 3x8

Remonty to koszmar. Ale czasem trzeba zrobić i potem ma się na długo spokój.

ano koszmar... aktualnie zostaliśmy bez WC i mieszkamy u rodziców, koszmar ;d
udało się zrobić 3 treningi w tygodniu, jupi :)


1. Opuszczanie 5x3-4
4x4
4x4
4x4
4x4
4x3
2. hip thrust 5x5
6x60/6x70/5x80/5x85/5x90
6x60/5x70/5x75/5x80/5x80/5x80
5x60/5x65/5x70/5x75/7x80
5x60/5x65/5x70/5x75/x5x75
5x60/5x70/5x75/5x80/5x80
3. ściąganie sznura klęcząc 4x8
8x30/8x30/8x35/8x35
8x25/8x30/8x35/8x35
8x25/8x30/8x30/8x30
8x25/8x25/8x30/8x30
8x20/8x25/8x25/x825
4. RDL sztanga 4x6
8x30/8x30/8x30/8x30
8x20/8x30/8x30/8x30
8x20x8x25/8x30/x8x30
8x20/8x25/8x30/8x30
8x20/8x25/8x30/8x30
5. wyciskanie na klatkę 4x8
8x6/8x8/8x8/8x9
8x6/8x8/8x8/8x9
8x6/8x8/8x8/8x8
8x8/8x8/8x8/8x8
8x6/8x8/8x8/7x8
6. brzuch
unoszenie nóg leżąc na macie 3x15
unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x12
unoszenie nóg w górę leżąc 3x12
unoszenie tułowia 3x12x1,25
unoszenie tułowia 3x8x1,25/ unoszenie nóg w zwisie 3x6

i w niedzielę:

1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8
8x20/8x40/8x45/6x50/6x55/6x60
8x20/8x40/8x45/x6x50/6x55
8x20/6x40/6x45/6x50/6x55
8x20/8x40/8x45/8x50/8x55
8x20/8x40/8x40/8x45/8x45
8x20/8x25/8x30/7x30
2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8
8x25/8x30/8x30/7x30
8x20/8x25/8x25/x825
8x20/8x25/8x25/8x25
8x20/8x25/9x25/8x25
3. Odwodzenie na maszynie 4x
10x30/8x37,5/8x37,5/8x37,5
10x30/10x30/10x30/8x37,5
4x10x30
4x12x30
na wyciągu w bok8x7,5/6x7,5/6x7,5/6x7,5
4. pompki wąsko 5x max
4/3/2/1/1
4/3/2/1/1
4/2/2/1/1
3/2/1/1/2/
2/1/1/1/1
5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15
4x12x2
4x12x2
12x2/12x2/12x2/12x2
12x2/12x2/12x2/12x2
15x2/13x2/13x2/12x2
6. brzuch
allachy 15x30/12x35/12x35
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8
allahy 15x25/12x30/12x30
unoszenie nóg leżąc 3x12
allahy 3x12x25

Remont wc to największa masakra - a tuż po tym jest remont kuchni. Same przyjemności

oy remont przebiegł zatem sprawnie i szybko

tydzień udało się zakończyć z trzema treningami:

1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt
2/1/1/1/1/1/1/
1/1/1/1/1/1/1/1/1
2/1/1/1/1/1/1
2/1/2/1/1/1/1/1
2/2/1/1/1/1/1
2/1/1/1/1/1
2/1/1/1/1/1
2. Glute bridge 12/12/12/15+
12x60/12x70/12x70/17x60
12x60/12x65/15x70/15x60
12x60/12x70/12x75/16x70
12x60/12x65/12x65/x16x60
12x60/12x65/12x65/16x60
12x60/12x60/12x60/15x60
12x60/12x60/12x60/15x60
3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8
8x20/8x25/8x25/7x25
8x20/8x25/8x25/8x25
8x20/8x25/8x25/6x25
8x20/8x25/8x25x8x25
8x20/8x25/8x26/7x25
8x20/8x25/8x25/8x25
8x20/8x25/8x25/8x25
4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8
3x10x2,5/10x3,75
4x10x2,5
4x8x2,5
4x10x2,5
4x10x2,5
4x8x2,5
4x8x2,5
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
8x6/8x8/8x8x7x10
8x6/8x8/8x8/6x10
8x8/8x8/6x10/6x10
8x8/8x8/8x8/6x10
8x8/8x8/8x8/6x10
8x8/8x8/8x8/8x8
10x6/8x8/8x8/7x8
6. brzuch
unoszenie tułowia leżąc 3x15x2,5
unszenie tułowia leżać 3x15x2,5
allahy 3x12x25/30
unoszenie tułowia leżąc 3x12x2,5
unoszenie nóg w zwisie na drążku 8/8/6/8
unoszenie nóg na ławce 3x8


1. Opuszczanie 5x3-4
5/5/4/4
4x4
4x4
4x4
4x4
4x3
2. hip thrust 5x5
6x60/5x70/5x80/5x90/5x90
6x60/6x70/5x80/5x85/5x90
6x60/5x70/5x75/5x80/5x80/5x80
5x60/5x65/5x70/5x75/7x80
5x60/5x65/5x70/5x75/x5x75
5x60/5x70/5x75/5x80/5x80
3. ściąganie sznura klęcząc 4x8
8x30/8x35/8x35/8x35
8x30/8x30/8x35/8x35
8x25/8x30/8x35/8x35
8x25/8x30/8x30/8x30
8x25/8x25/8x30/8x30
8x20/8x25/8x25/x825
4. RDL sztanga 4x6
8x30/8x30/8x35/7x35
8x30/8x30/8x30/8x30
8x20/8x30/8x30/8x30
8x20x8x25/8x30/x8x30
8x20/8x25/8x30/8x30
8x20/8x25/8x30/8x30
5. wyciskanie na klatkę 4x8
8x6/8x8/8x8/6x10
8x6/8x8/8x8/8x9
8x6/8x8/8x8/8x9
8x6/8x8/8x8/8x8
8x8/8x8/8x8/8x8
8x6/8x8/8x8/7x8
6. brzuch
unoszenie nóg leżąc na macie 3x15
unoszenie nóg leżąc na macie 3x15
unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x12
unoszenie nóg w górę leżąc 3x12
unoszenie tułowia 3x12x1,25
unoszenie tułowia 3x8x1,25/ unoszenie nóg w zwisie 3x6

i w niedzielę:

1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8
8x20/8x40/6x50/6x55/6x55/3x60
8x20/8x40/8x45/6x50/6x55/6x60
8x20/8x40/8x45/x6x50/6x55
8x20/6x40/6x45/6x50/6x55
8x20/8x40/8x45/8x50/8x55
8x20/8x40/8x40/8x45/8x45
8x20/8x25/8x30/7x30
2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8
8x25/8x30/8x30/6x35
8x25/8x30/8x30/7x30
8x20/8x25/8x25/x825
8x20/8x25/8x25/8x25
8x20/8x25/9x25/8x25
3. Odwodzenie na maszynie 4x
10x30/8x30/8x30/8x30
10x30/8x37,5/8x37,5/8x37,5
10x30/10x30/10x30/8x37,5
4x10x30
4x12x30
na wyciągu w bok8x7,5/6x7,5/6x7,5/6x7,5
4. pompki wąsko 5x max
3/1/1/2/1
4/3/2/1/1
4/3/2/1/1
4/2/2/1/1
3/2/1/1/2/
2/1/1/1/1
5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15
2x12x2/2x10x3
4x12x2
4x12x2
12x2/12x2/12x2/12x2
12x2/12x2/12x2/12x2
15x2/13x2/13x2/12x2
6. brzuch
allachy 15x30/12x35/12x35
allachy 15x30/12x35/12x35
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8
allahy 15x25/12x30/12x30
unoszenie nóg leżąc 3x12
allahy 3x12x25

niestety remont wciąż trwa...niby do końca tygodnia ma być zrobione, ale jakoś mi się nie chce wierzyć...
wczoraj nie miałam siły na siłowni.. masakra