KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 2

ojan

Zdjęcie będzie zaliczone
Oceniać będę zmiany jakie zaszły na zdjęciach

Dziękuję . Postaram się dzisiaj albo jutro jak przyjadę z pracy wstawić fotkę

Wczoraj po pracy uzupełnienie treningu ze środy

Trening 24 maj II część

Oczywiście Rozgrzewka musi być - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min

"Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce - 60p
- cc +10kg x 20p x 3s
Plank
- 3s x 60 sek
Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 90p
- 21kg x 15p
- 36kg x 10p
- 31kg x 15p
- 26kg x 20p
- 21kg x 30p
Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 60p
- 3s x 20p

Szybko, konkretnie i na temat . Oczywiście bez przesady bo dzisiaj w planie WS, MC i inne sztuczki
Muszę niestety obiektywnie powiedzieć ze ten miesiąc jeżeli chodzi o KNL został zmarnowany . Za dużo pracy nieregularne jedzenie i spanie, ogólne przemęczenie i waga ani drgnęła, no może drgnęła ale nie w ta stronę . Z drugiej strony jakby popatrzeć to jednak jakiś postęp jest. Nauczyłem się poziomki , wzmocniłem mięsnie brzucha i jakby nie ta izolacja na brzuchu wcale nieźle by to wyglądało . Do końca KNL został jeszcze miesiąc z haczykiem, czerwiec mam luźny w pracy, do tego urlop może uda się jeszcze coś konkretnego wypracować

Dzisiaj po pracy szybki trening, 100 minut

25 maj

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 45p
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - 26p
- 26 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 49 kg, x 5p - 75% T. Max
- 56 kg, x 3p - 85% T. Max
- 63 kg, x 3p - 95% T. Max

Plecy
Martwy ciąg - 25p
- 88 kg, x 5p
- 98 kg, x 5p
- 108 kg, x 5p
- 118 kg, x 5p
- 128 kg, x 5p

Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 75p
- 5s x 15p

Plecy + triceps
Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 20s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami

Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 50p
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 68kg x 10p x 5s
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p

Rozciaganie

Na koniec jeszcze zaległe zdjęcie z początku maja. Nie umiem pozować, te pozy kulturystyczne to dla mnie czarna magia

Wczoraj leniwy dzień .Sam w domu bo zona pojechała z najstarszym wnukiem do Starachowic na ogólnopolski konkurs recytatorski szkół podstawowych , wolne w pracy to trochę dłużej pospałem. Śniadanie o 9:00, potem leniwa kawka z córką, trochę się pokrzątałem po podwórku, poleżałem na leżaku,poleżałem na hamaku sam i w towarzystwie wnuków, a wieczorem oczywiście
TRENING mój ulubiony bo siady i WL, a do tego kółeczko i bicek

Wczorajszy trening 26 maj

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 60p
- 3s x 20p x 5kg,
Poziomka
- 1 próby około 35 - 38 s- niech Ojan oceni
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Przysiady ze sztangą na barkach - 27p
- 55 kg, x 5p
- 70 kg, x 5p
- 80 kg, x 5p
- 99 kg, x 5p - 75% T. Max
- 112 kg, x 3p - 85% T. Max
- 125 kg, x 4p - 95% T. Max
niestety przy 125 kg zaczynam juz czuć kolana , dużo więcej już chyba nie dam rady
Ćwiczenie na brzuch
Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc - 50p
- 65kg x 5s x 10p
Ćwiczenia na brzuch
Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
Plank w podparciu na łokciach
- 3s x 60s

Bicek
Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 100p
- 10kg x 15p
- 17kg x 10p
- 14kg x 15p
- 12kg x 20p
- 10kg x 30p
- 17kg x 10p

Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 60p
- 3s x 20p

Rozciąganie

Filmik poziomka próba 3.





Waga dzisiaj przed treningiem 87,7 kg, Muszę przyznać ze sam byłem zaskoczony znaczy powolutku jednak idzie w dół

" 1 próby około 35 - 38 s- niech Ojan oceni "

A więc ojan ocenia na 36-37 sekund
Mimo zwolnienia na YT trudno ocenić.
Zaliczam 37 sekund - bo wydaje mi się, że jest to bliższe prawdy

ojan

" 1 próby około 35 - 38 s- niech Ojan oceni "

A więc ojan ocenia na 36-37 sekund
Mimo zwolnienia na YT trudno ocenić.
Zaliczam 37 sekund - bo wydaje mi się, że jest to bliższe prawdy

No to jak zaliczone, to teraz atak na ponad 40 sekund

No nieźle, prawie 40 sekund w poziomce Nie mam szans na tyle, póki co o 10 walcze
Fajnie, że waga spada. Czyli jest progres

zostało 2 dni
drazekm poziomka 52pkt + wznosy 26 pkt = 78 pkt
Viki poziomka 20 pkt + wznosy 49 pkt + 14 pkt(20% równowagi) = 83 pkt
jsdolan poziomka 37 pkt = 37 pkt

ojan

zostało 2 dni
drazekm poziomka 52pkt + wznosy 26 pkt = 78 pkt
Viki poziomka 20 pkt + wznosy 49 pkt + 14 pkt(20% równowagi) = 83 pkt
jsdolan poziomka 37 pkt = 37 pkt

Z moich obliczeń wynika że zostały 3 dni . Cos tam może jeszcze poprawię ale tylko w poziomce. Tak jak pisałem, te wznosy sa dla mnie niewykonalne

Aż dziwne z tymi wznosami, ciekawe z czego to wynika, bo na pewno nie kwestia słabego brzucha