KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 2

Mam od kilku dni taki sam problem, nie mogę użyć kolorow w wypisce, bo ciągle błędy tagów, edytować posta też się nie da Strasznie mnie to denerwuje.

Plank też robię w podparciu na łokciach

Viki

Mam od kilku dni taki sam problem, nie mogę użyć kolorow w wypisce, bo ciągle błędy tagów, edytować posta też się nie da Strasznie mnie to denerwuje.

Zdaje się, że to już usunięto - dzisiaj pogrubianie i cytowanie było ok. Wypis jsdolana to potwierdza. Miał pogrubienia i kolory. Wszystkie zgłaszane problemy Boss Forum stara się likwidować jak najszybciej.

Dzisiaj świetny nastrój i super trening , czułem siłę i radość z treningu . Nawet mi dzisiaj stawy nie dokuczały, zastanawiałem się czy zyję bo mnie nic nie bolało

Po pracy trening 21 maj

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 45p
- 3s x 15p x 5kg,
Poziomka - dzisiaj próba na poręczach do dipów, nie jest źle coś jeszcze w tym tygodniu nagram
- 3 próby po 10 -15 sek
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Martwy ciąg - 22p
- 85 kg, x 5p
- 95 kg, x 5p
- 115 kg, x 3p
- 129 kg, x 3p - 70% T. Max
- 148 kg, x 3p - 80% T. Max
- 166 kg, x 3p - 90% T. Max

Super set Arnolda -
- Wznosy hantli bokiem w skłonie - 26p
- 10kg - 8p x 2s
- 10kg - 10p x 1s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą - 26p
- 38kg - 8p x 2s
- 38kg - 10p x 1s
- Wznosy hantli przodem - 26p
- 8kg - 8p x 2s
- 8kg - 10p x 1s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 26p
- 36kg - 8p x 2s
- 36kg - 10p x 1s
- Siedząc wyciskanie hantli - 26p
- 12,5kg - 8p x 2s
- 12,5kg - 10p x 1s
- Wznosy hantli bokiem - 26p
- 10kg - 8p x 2s
- 10kg - 10p x 1s

Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 75p
- 5s x 15p

Seria łączona - drążek , wiosło przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami
Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 50p
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
- 3-4-3
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p
- 68kg x 4s x 10p
Triceps
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p

Rozciąganie

Jeszcze filmiki
Nieudana poziomka




Dla poprawy nastroju udany MC

Czemu nieudana poziomka? Ja tyle nie wytrzymam

Viki

Czemu nieudana poziomka? Ja tyle nie wytrzymam

Nieudana bo to trzecie powtórzenie próba . Dwa pierwsze były i dłuższe i bardziej eleganckie , ale zepsułem nagranie . Zresztą nie wiem czy ta próbę by mi Janek zaliczył


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-05-22 14:29:20

jsdolan5 - zaliczyłbym Ci tę próbę
Poczekam też na tę bardziej udaną


Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-05-22 15:35:29

ojan

jsdolan5 - zaliczyłbym Ci tę próbę
Poczekam też na tę bardziej udaną



Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-05-22 15:35:29

No jak już raz przekroczyłem 30 sek to teraz będę dążył żeby zrobić taki sam czas a nawet go poprawić jeszcze troszkę czasu mam . Już wiem ze muszę poziomkę robić na początku treningu i nie dzień po treningu mięśni brzucha Walczymy do końca

Wczoraj dzień wolny w pracy miał być hardkorowy trening niestety nie wyszło . Za dużo pracy przy domu i w ogrodzie, trawa rośnie jak szalona, parę rzeczy miałem do pospawania i problemy z elektryką w domu córki. Zeszło mi prawie do nocy . Miałem zrezygnować z treningu, ale co tam twardym trzeba być . Trochę okroiłem trening ale skończyłem koło 24:00, no i rano o 5:00 trzeba było wstać do pracy

Trening 23 maj I część

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 45p
- 3s x 15p x 5kg,

Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc - 24p
- 45 kg, x 5p
- 55 kg, x 5p
- 65 kg, x 5p
- 76 kg, x 3p - 70% T. Max
- 86 kg, x 3p - 80% T. Max
- 96 kg, x 3p - 90% T. Max

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach - 50p
- 58kg x 10p
- 68kg x 10p
- 78kg x 10p
- 88kg x 10p
- 98kg x 10p

Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
Kółko ze stania - 25p
- 5s x 5p
Podwójne spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
Tyle było wczoraj Dzisiaj musze nadrobić wczorajsze braki

Jeszcze pytanie do Ojana . Zapomniałem do tej pory wstawić zdjęcie w pozie które zrobiłem początku maja , czy jeżeli teraz wstawie to zdjęcie to będzie to zaliczone ?

Zdjęcie będzie zaliczone
Oceniać będę zmiany jakie zaszły na zdjęciach