[...] ławce poziomej(3s): 15kg x12, 20kg x10, 25kg x max 4. Arnoldki (2s): 6kg x12, 8kg x max 5. Uginanie rąk ze sztangą stojąc (2s): 15kg x12, 20kg x max 6. Pompki: było kilka podejść po 2-3 sztuki Na koniec rozciąganie, znowu nie udało się pobiegać, bo wszystkie maszyny zajęte :-| Udało się za to nagrać filmiki :) czekam aż się załadują i wrzucam
[...] sił udało dobić się do 12 powtórzeń. Pozostała część treningu też na 100% mocy, starałam się dać z siebie wszystko. Całkiem sprawnie mi poszło! Przed: 5min bieg, rozgrzewka na barki Po: rozciąganie, pompki 4x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f95ec68f3f2e48cb9bb69e3d2736fe51.png Marsz trwał 20min. Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-02-05 21:35:24
[...] 15x30/35 kg - mozna troche zwiekszyc C1. wypady 2x15x 7kg / 8 kg C2. uginanie nóg leząć 2x15x 30kg D. 10 pompek no i pół ;) Po treningu 20min POWER WALK nach max. 15 tempo 4,5 - tak byłam styrana, wydawało mi się, że nie dam rady, ale jakoś doszłam 8-) i 5 min rozchodzenia rozciąganie Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-04-30 23:34:13
[...] 8x30/40/40/50 C1. wypady 8x10/12,5/15/15 C2. uginanie nóg w leżeniu 8x30/30/40/40 D. 13 pompek Po treningu 20min POWER WALK nach max. 15 tempo 4,6 i 5 min rozchodzenia rozciąganie czasami dorzucałam coś na górne i dolne brzucha i ćwiczenie przysiadów w DNT i pod koniec interwały na schodach CO do treningu, jak tylko uda mi się wybrać do [...]
[...] pierwsza klasa;) http://www.muscle-zone.pl/tekst.cgi?oper=2&txt=stretch.txt&sesid=nonex24bf28412df22f84c9927c68e9b3afb1&referer= - a sugerowałbym coś takiego:) rozciąganie pomaga w regeneracji (jeśli nie przesadzimy) poprawia wygląd mięśni no i zawsze to kilka kcal spalonych więcej:) jak się biegało? no ubywa tych cm:) 1 cm w [...]
No mam pełną wersie exela ale oryginalną inaczej:) ja to troszkę biegu bokserskiego robię na rozgrzewkę no i wszelkie wymachy. Czym żeś Ty je karmił?:) Serce mocno wali i jest zadyszka po interwałach? Rozciąganie ważna rzecz. Zapytaj kogoś kto ćwiczy z głową i jest doświadczony w tym to też Ci to powie. Do ćwiczeń które tam są dodałbym zwisy na [...]
[...] kontynuacja obwodu już z mniejszą siłą, zerowa koncentracja, przerywnik na oglądaczy nr 2, kontynuacja, no i już opadłam emocjonalnie, odpuściłam 3ci. Krótkie cardio, rozciąganie, obiadek postawić na podgrzanie i zjeść, nawet prysznic musiał poczekać bo dzieciak latał po chacie wybierając który pokój będzie jego (mój ). Także kiepskawo [...]
Przedwczoraj wpadł pierwszy kompletny trening nóg po dłuższej przerwie :) Nic nie bolało podczas treningu, także ćwiczenia wykonałam od początku do końca, tak jak miałam je zaplanowane. Jestem zadowolona z dropsetu, po którym nie mogłam się podnieść, a nogi drżały mi dłuższy czas po zakończeniu ćwiczenia. Odczuwam mega zakwasy, ale to dobry znak [...]
Dobra, pewnie tylko Julka, to przeczytała, tak więc podsumowując podsumowanie : Uważam, że wprowadziłam pewne ograniczenia, ale zmiany w diecie wypadły jak najbardziej na plus, dlatego moja ogólna ocena to neutralny z plusem %-) - chociaż jakbym się postarała, to ograniczeń by nie było... no to w sumie ocena pozytywna z minusem }:-( Tak [...]
Nie sądzę aby było to dobre rozwiązanie. Przede wszystkim, że rozciąganie bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego niekoniecznie będzie dobre dla naszych mięśni z uwagi na wydłużenie w ten sposób ich konieczności regeneracji i osłabienia, co może też przełożyć się na zwiększone ryzyko kontuzji. Oczywiście mowa o rozciąganiu statycznym. [...]
ja wlasnie zakonczylem trening lafayemi przenosze sie na silownie, trenowalem ok roku, podobnie jak u ciebie do 7 poziomu wszystko szlo elegancko, pozniej wysokie powtorzenia na 8 zabily mnie; musze przyznac ze zaczels od dupy strony, napierw suple potem dieta... a no wlasnie milo ze ktos mial tak samo... końcówka jest juz bardziej na spalenie i [...]
U nas po zajęciach to jest dosłownie chwila rozciągania. Takie bardziej rozluźnienie. Przed zajęciami rozgrzewka z rozciąganiem zajmuje aż 30 minut. U każdego instruktora trochę inaczej to wygląda. Generalnie rozciągamy całe ciało z naciskiem na rozciąganie do szpagatu.