Redukcja pumbka20

Obliques rozkład zmieniła mi Martucca eksperymentalnie i napisała przy tym, że na 4 tygodnie, interpretuje to dosłownie, minęły już delikatnie ponad 4 tyg, więc po prostu wrócę do rozkładu od Martucci sprzed eksperymentu, jak będzie miała więcej czasu to może zajrzy i podpowie
Marszo-biegi chętnie wprowadze, w DNT też, tylko wtedy na pewno dłuższe niż po siłowym.
Dziękuje!

Miska na jutro
Miska wczoraj i dzisiaj:
warzywa: biała kapusta,cebula, cykoria
suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski)
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta)


Trening nr 3 (niedziela)
A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 35/ 35
B1.wyciskanie sztangi skos góra(na asykuracyjnym-reszta zajęta)2x15x25
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x30 20x35
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20 / 25
C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x
D. plank 50 s
+20 min rower mocno (zwykły nie stacjonarny), wracałam na nim z siłowni, miałam mało czasu i dlatego wyjątkowo takie aero

miska dzisiaj
warzywa: biała kapusta,cebula, cykoria, pekińska, brukselka
suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski)
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta)

Dobra, to już wiemy, coś sobie zrobiła tym dukanem

Nowa dieta - stricte wege, nic zwierzęcego, nawet odzywek.
Rozkład 100g białka, 250g węglowodanów i 60g tłuszczu.

Źródła białka to oczywiście strączki, możesz jeść tofu
Tylko pamiętaj, że te wszystkie strączki trzeba skiełkować przed ugotowaniem

I nie, nie upasiesz się na 250g ww. Niewysoka Mali je dziennie 200g i chudnie od 3 miesięcy bez przerwy.

Martucca cieszę się, że zajrzałaś.
Mam pytanie, bo ten "eksperyment" trwał 4 tygodnie i to bylo to 150b/200w/50t, ale na pierwotnym 150b/150w/reszta tłuszcz do 2000 leciało dlatego przeskoczylam na ten na ten znowu na ostatnie 2 dni i czuje się jakoś "lżej", mimo, że jestem przed okresem.
Jutro porobie zdjecia i wrzuce z wymiarami.
Ale skoro mam robić ten plan wege, to tak będzie!
O kiełkowaniu nigdy nie słyszałam, ale znalazłam w internecie, żeby zalewać letnią wodą na ok 12 h lub 24, to o to chodzi?

Martucca, proszę powiedz mi czy, jajka i ryby przejdą na tym wege które mam robić? Czyli whey trec'a odpada? :((
Nie znam się na tym, a przyznam, że byłoby to spore ułatwienie :)
Swoją drogą już dość dawno nie kupowałam mięcha..
aaa, mogę odświętnie ciemne kakao, czy sie wystrzegać, jeżeli chce żeby cos w końcu spadło?
Oczywiście nie spożywam, ale myślałam, żeby do ciecierzycy trochę wrzucić?

Ostatnie pytanie, robię trening Obli, tym systemem:
1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15)
2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12)
3.tydzień: trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12) - wolne - trening A (3x10)
4.tydzień: trening B (3x10) - wolne - trening A (3x10) - wolne - trening B (3x10)
5.tydzień: trening A (3x8) - wolne - trening B (3x8) - wolne - trening A (3x8)
6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji

chciałabym jednak robić go 8 tyg, bo potem wyjezdżam i niestety będę miała przerwe od siłowni na 2-3 tyg.
Powinnam po prostu dorzucić 2 tygodnie 2x8,czy robić pełne cykle po 2 tygodnie i wtedy wyjdzie po prostu 8?



Trening 4 (tydzień 2)
Trening B.
A. Martwy ciąg 15x 30/ 35 - problem z chwytem, slaba lewa dłon :(
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15x 10 kg i sztanga(?) - w końcowkach musialam sobie troche pomagac nogami
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x30/35 kg - mozna troche zwiekszyc
C1. wypady 2x15x 7kg / 8 kg
C2. uginanie nóg leząć 2x15x 30kg
D. 10 pompek no i pół ;)
Po treningu 20min POWER WALK nach max. 15 tempo 4,5 - tak byłam styrana, wydawało mi się, że nie dam rady, ale jakoś doszłam
i 5 min rozchodzenia
rozciąganie

Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-04-30 23:34:13

a nie nie, zalewasz nasionka, czekasz godzine, dwie az sie namocza i odlewasz wode i trzymasz w słoiczku pod folią, wieczorem znowu zalewasz woda wylewasz na sitko płuczesz i wrzucasz z powrotem do sloiczka pod folią i tak płuczesz nasionka/kiełki 2x dziennie az kiełki osiagna wielkośc nasionka wtedy nadaja sie do jedzenia

aaa, czyli musze kupić nasionka, myślałam, że chodzi o zwykłe strączki.
Dziękuje bardzo Obli

Martucca, jak zajrzysz to mam do Ciebie trochę pytań i baaardzo proszę o podpowiedź:
1) czy, ryby przejdą na tym wege które mam robić? dla mnie to czarna magia
2) może być whey trec'a? widziałam u Oveji, że jadła białko, przyznam, że baaardzo by mi pomogło
3) ostatni posiłek dalej ma być bez węgli?
4) zastanawiam się nad kupnem NAC poleconym przez LukaszaK, zależy mi na Twojej opinii, czy powinnam to suplementowac
5) suplementowac dalej D3 mimo,ze słońce już sie pokazało na dobre?
6)czy mogę odświętnie ciemne kakao, czy sie dalej wystrzegać, jeżeli chce żeby cos w końcu spadło?
Oczywiście nie spożywam, ale myślałam, żeby do ciecierzycy trochę wrzucić?

6)Ostatnie pytanie, robię trening Obli, tym systemem:
1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15)
2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12)
3.tydzień: trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12) - wolne - trening A (3x10)
4.tydzień: trening

chciałabym jednak robić go 8 tyg, bo potem wyjezdżam i niestety będę miała przerwe od siłowni na 2-3 tyg.
Powinnam po prostu dorzucić 2 tygodnie 2x8,czy robić pełne cykle po 2 tygodnie i wtedy wyjdzie po prostu 8?

warzywa: biała kapusta,cebula, cykoria, pekińska, brukselka
suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski)
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta)






Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-05-01 19:30:15

Musze zrobić wege zakupy..Mam nadzieje,że nie bedzie mnie aż tak wzdymać po strączkach wszystkim jak po dzisiejszej soczewicy...

Miska na jutro
warzywa: biała kapusta,cebula, cykoria, salata
suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski)
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta)




Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-05-01 23:39:05

mocz strączki i kiełkuj zanim pzyrzadzisz zlej pierwsza wode po zagotowaniu i dodatek glona kombu do gotowania likwiduje problem pecznienia

Dzięki Obli, kurde chyba coś robię źle, bo nie wszystkie ziarna mi kiełkują... Powinnam w takim razie więcej razy wymieniać wodę i dłużej trzymać, czy mam za dużo na raz w misce?

Martucca, jak zajrzysz to mam do Ciebie trochę pytań i baaardzo proszę o podpowiedź:
1) czy, ryby przejdą na tym wege które mam robić? dla mnie to czarna magia
2) może być whey trec'a? widziałam u Oveji, że jadła białko, przyznam, że baaardzo by mi pomogło
3) ostatni posiłek dalej ma być bez węgli?
4) zastanawiam się nad kupnem NAC poleconym przez LukaszaK, zależy mi na Twojej opinii, czy powinnam to suplementowac
5) suplementowac dalej D3 mimo,ze słońce już sie pokazało na dobre?6
6)czy mogę odświętnie ciemne kakao, czy sie dalej wystrzegać, jeżeli chce żeby cos w końcu spadło?
Oczywiście nie spożywam, ale myślałam, żeby do ciecierzycy trochę wrzucić?

7)Ostatnie pytanie, robię trening Obli, tym systemem:
1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15)
2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12)
3.tydzień: trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12) - wolne - trening A (3x10)
4.tydzień: trening

chciałabym jednak robić go 8 tyg, bo potem wyjezdżam i niestety będę miała przerwe od siłowni na 2-3 tyg.
Powinnam po prostu dorzucić 2 tygodnie 2x8,czy robić pełne cykle po 2 tygodnie i wtedy wyjdzie po prostu 8?

warzywa: brukselka ,cebula, cykoria, pekińska,
suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski)
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta)





Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-05-03 14:41:37

Niestety,ale musze troche pomarudzić, mierzenie - same plusy, może ja po prostu jestem jakaś lewa? Tak sie staram, wszystko robie jak tylko się da najlepiej, dlaczego Matka Redukcyjna tego nie doceni spadkami? :(( Nie chce żeby się działy cuda,ale bardzo bym chciała zmierzać w dobrym kierunku, a jak tak dalej pójdzie, to bilet na samolot zwróce,albo będę chodzić w koszulkach po plaży...
Ehh, no nic wrzucam zdjęcia porównawcze i pomiary z dzisiaj. Nawet obrabianie zdjęc mi nie wyszło i czasami rozmiary nie pasują do końca (zwlaszcza zdjecie bokiem wyszlo za male..., ale nie miałam siły z tym walczyć, bo aż mi sie płakać chciało, w sumie to dalej mi sie chce...
Do tego wszystkiego boli mnie jakby tuż pod płytkami paznokcia u kciuków, mam od kilku dni dziwny nieprzyjemny zapach z ust i moje życie nie ma sensu

Te plusy mogą też być przez nadchodzący okres, bo piersi znowu bolą mimo castagnusa, miesiąc temu nie bolały, dziwne. ale i tak mnie to nie pociesza, ide dzisiaj na urodziny, nie przeszkadza mi w ogole fakt, ze znowu impreza na wodzie, bardzo ciekawe rzeczy można poobserwować, do śmieciowego jedzenia nie ciągnie mnie ani ani, tylko chciałabym wyglądać jak człowiek, no ale jeszcze dużo przede mną..
No nic idę zrobić marszobiegi, bo tak być nie może po prostu...
Bardzo prosze o kopa w dupe,albo jakieś rady co robie źle

Jeszcze trening z wczoraj i micha na dzisiaj
Trening nr 5 (piątek)
A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 30/ 33
B1.wyciskanie sztangi skos góra 15x21,5 / 24
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x30 / 35
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20 / 20
C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x
D. plank 51 s
+20 power walka max nach.15, sr. tempo 4,6


warzywa: brukselka ,cebula, cykoria, pekińska,
suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana)
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta)

















Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-05-04 11:39:55