Redukcja pumbka20

Gratulacje! Różnica jest znacząca !

Pumbka! Przeczytałam wszystko! Ty wiesz, że trzymam kciuki, że podglądam i jestem na bieżąco... ale słysząc czasem jak smęcisz to aż takich efektów się nie spodziewałam :D Gratuluję Ci z całego serca! Się będzie działo jak wrócisz :)

No ładnie pocisnęłaś, strach się bać co będzie dalej Gratuluję

Super jest! Gratuluję i wiesz ze zawsze zaglądam od samego początku! :)

Sylwetka bardzo na plus Robisz sie smukla
W ogole bardzo mi bziubzius sylwetkowo przypominasz

Co do treningu lipa jest przynajmniej do konca tygodnia, bo nie mam kompa wlasnego, a w pracy troche nie teges sie z takimi rzeczami rozkladac

Zatem do konca tygodnia proponuje aero. Ale takie zwawe

Pumbka ciałko coraz lepiej wygląda, gratulacje osiągniętych spadków

ps. przepraszam, że tutaj ale myślałam, że Marta pisząc urlop zdrowotny miała na myśli, że musi od nas odpocząć
Marta dużo zdrówka

Pumbka - ciało zyskało na jakości i jędrności! Ładnie pospadało i wysmukliło Cię!! GRATULUJĘ!!! DALSZYCH SUKCESOW NA DRODZE DO WYMARZONEJ SYLWETKI!!!

fajna redukcja. Gratuluje!

Dobra, to jedziemy, akcja "Nowy rok akademicki - nowa sylwetka"
Czyli do października masz swoje otoczenie przyprawić o szczenozwis

I tu prosiłabym o założenie nowego dziennika A w nim, a pierwszym poście 2 zestawy zdjęć:
1. Przód, boki (ręka bliżej obiektywu lekko w tył), tył w pozycji neutralnej
2. Przód w pozycji neutralnej, ale z napiętym brzuchem i udami
3. Pozy bikini fitness na wysokich obcasach- po mykaj instrukcje do Viki albo Arphiel

Oraz pomiary, rzecz jasna.

Trening na tydzień 1+2

Dzień 1: Klatka + triceps

1. Pompki w szerokim rozstawie rąk
2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie
3. Rozpiętki na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc)
6. Prostowanie ramion na wyciągu/z gumą


Dzień 2: Plecy + biceps

1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc)
4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko.
5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc)
6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku
7. Uginanie ramion na wyciągu


Dzień 3: Nogi

1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko
2. Prostowanie nóg na maszynie
3. Przysiad plie
4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną)
5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie
6. Wspięcia na palce stojąc (sztanga lub Smith)


Dzień 4: Ramiona + brzuch

1. Wyciskanie hantelek siedząc
2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę)
3. Unoszenie ramion bokiem stojąc
4. Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami, leżąc na brzuchu na ławce skośnej)
6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń



7. Wznosy z opadu


Wszystkie ćwiczenia w tempie 2020.



Dodatkowo to chciałabym wiedzieć czy możesz w terenine biegać?

..........

I jeszcze tak. Jakoże jesteś początkująca, to już ubiegam "ten trening mnie nie zmęczył"
Skoro Cię "nie zmęczyły" zalecone serie, to zrobisz nastepną i następną, i następną. I będziesz robić tak do momentu, kiedy będzie Ci się chciało płakać i poczujesz słynną pompę (no chyba, że przed tym cofka posiłku przedtreningowego nastąpi )


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-06-27 23:17:33

powodzenia