Redukcja pumbka20

Micha dzisiaj:
w misce nie ma:
czosnek, sałata lodowa, cebyla

suple: 2000 IU wit D, o-3 3g
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych

Wiem, że dużo jajek, ale chyba mam zapelnie dziąsła przy ósemce, jestem odporna na ból i bolało przez 3 dni trochę, dzisiaj spałam 3 godziny i obudziłam się o 4 z takim bólem, że śliny nie mogłam połknąć.
Na szczęscia mam szałwie tu, więc przynajmniej dałam rade śniadanko wciągnąć i mogę pić wodę ^^
idę do lekarza, bo swojego dentyste mam w PL i prawdopodobnie się do niego przejadę na weekend.

Jak ktoś ma jakieś rady co do problemów z dziąsłami przy ósemkach to bardzo proszę o radę, szkoda, że dzisiaj nietreningowy, przynajmniej bym mogła myśli od tego oderwać.
Trzeba być twardym a nie miętkim, nie? :)

Micha dzisiaj:
w misce nie ma:
czosnek, sałata lodowa, cebyla

suple: 2000 IU wit D, o-3 3g
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych

Wiem, że dużo jajek, ale chyba mam zapelnie dziąsła przy ósemce, jestem odporna na ból i bolało przez 3 dni trochę, dzisiaj spałam 3 godziny i obudziłam się o 4 z takim bólem, że śliny nie mogłam połknąć.
Na szczęscia mam szałwie tu, więc przynajmniej dałam rade śniadanko wciągnąć i mogę pić wodę ^^
idę do lekarza, bo swojego dentyste mam w PL i prawdopodobnie się do niego przejadę na weekend.

Jak ktoś ma jakieś rady co do problemów z dziąsłami przy ósemkach to bardzo proszę o radę, szkoda, że dzisiaj nietreningowy, przynajmniej bym mogła myśli od tego oderwać.
Trzeba być twardym a nie miętkim, nie? :)

jajka jedz na zdrowie (zwłaszcza jak masz wsiowe czy 0/1) bo nie ma czegoś takiego ja za dużo jajek poczytaj, poniżej jest o cholesterolu, jajcach( ale ogólne wszystko warto poczytać) -> https://www.sfd.pl/-t744857-s4.html 

dzięki Arphiel :)
Jajka kupuje z wolnego chowu i BIO, mam nadzieje, ze to nie tylko etykieta :)



Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-03-14 11:13:22

Micha dzisiaj:
w misce nie ma:
brukselka, brokuł, cebula, kapusta, 1 surowa marchew

Pierwszy raz spróbowałam oleju kokosowego EXTRA VIRGIN, jestem nim ZACHWYCONA, uwielbiam, że takie pyszności są dozwolone :)

suple: 2000 IU wit D, o-3 3g
1 lyżka siemie lniane mielone (wpisałam do bilansu, to dobrze,czy źle?)
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych

Wczorajszy trening, byłam strasznie zmęczona po całym dniu, w metrze prawie zasnęłam, ale przed wejściem na siłke przypomniałam sobie swoje motto i siły się znalazły, aaa i power walka zrobiłam całego też tylko dzięki temu krzyczącemu Panu :)

Nie wiem od czego to zależy kiedy jest pora żeby zmienić tryb na więcej serii i mniej powtórzeń..?
aa i zastanawia mnie to, że część początkujących dziewczyn robi trening dla początkujących ze sztangą, też powinnam wprowadzić, czy na razie zostać przy treningu dla zielonych?

Nic nie wprowadzasz, nic nie zmieniasz, trzymasz się planu

A w temacie z tym treningiem chyba jest rozpisany podzial tygodni z rożną liczbą serii i powtorzeń?

Jest wszystko jest, opatrznie zrozumiałam, że zmiana jest po 1 lub 2 tyg, ale wszystko gra, będę działać dalej tak samo.
Tam gdzie jeszcze nie daje rady zwiększyć ciężaru daje więcej powtórzeń w drugiej serii, mam nadzieję, że to jest ok :)

Wczorajszy trening:
1. Rozpiętki na maszynie 15x20 15x20
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6 15x7
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30 15x30
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x6 15x6
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x5 15x5
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x5 20x5
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x10 17x10
8. Prostowanie nóg siedząc 15x20 15x20
9. Uginanie nóg leżąc 15x30 15x35
10. Przywodziciele na ginekologu 15x40 15x40
11. Odwodziciele j.w. 15x45 15x45
12. Wspiecia na palce siedząc 15x30 15x30

+ POWER WALK 20 min nachylenie max (15) śr. tempo 4,6
+5 min luźnego marszu na ostudzenie
+rociąganie


i jeszcze miska wczoraj
czosnek, brokuł, brukselka, ogórek

suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, łyzka siemienia zmielonego (wpisana do miski)
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych

Sorry Martu, że tak się dopytuję, dopiero jestem na drugim tygodniu i juz tak mi się marzy, żeby złapać za zwykłą sztangę, ale jestem początkująca siłowo, więc cierpliwie poczekam aż pękną te dwa miesiące.
Też chciałabym możliwie dużo zrobić, tzn zredukować i zbudować przed 24 czerwca, bo wtedy znikam na tydzien, miske będę trzymać na pewno czystą, ale nieliczoną, no i nie będzie żadnej siłowni, ani czasu na robienie domowego.

i miska dzisiaj:
czosnek, brokuł, brukselka, cukinia, szpinak

suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, łyzka siemienia zmielonego (wpisana do miski)
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych





Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-03-18 12:07:03

Pomiary to kiedy?