Redukcja pumbka20

Pomiary miały być po pełnych dwóch tyg, które pękną w piątek, ale pomierzę się w czwartek, chyba, że mają być na teraz, to zrobię jak tylko dotrę do akademika :)

Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-03-18 17:58:09

Hej! Ja mam pytani do Twoich śniadań :) Ty to wszystko mieszasz smażysz i jesz razem? czy oddzielnie jajka i oddzielnie granole? Ja mieszam jajka 3 z płatkami owsianymi (ok. 40-50gr) i smażę i zjadam ale zauważyłam że coraz gorsze mi wychodzi także chciałam podpytać jak Twoje? :D

miska dzisiaj:
czosnek, brokuł, brukselka, cukinia, szpinak

suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, łyzka siemienia zmielonego (wpisana do miski)
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych

Jutro trening
a w czw będą pomiary...

układałam tę miske na dzisiaj wczoraj późnym wieczorem i tak mi się wydawało, że czegoś brakuje, ale byłam zmeczona popakowałam wszystko do pudełek i poszlam spać. Wróciłam dzisiaj wieczorem z uczelni, byłam tak głodna, że nie wiem.. Zjadłam główkę sałaty lodowej, 2 cukinie i te jajeczka i sie zastanawiam co sie dzieje, a tu widze, ze jakies chore dane przy łososiu, więc doładowałam tluszcze awokado, włoskie i troche oliwy i teraz wszystko pasuje Organizm po prostu krzyczał o te tłuszczycho, więcej takch niespodzianek sobie nie robię -,-
tu prawdziwa miska z dzisiaj http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/51282c0b99634cc26d000002/pumbka20/dzien/2013-03-19

A na jutro taka:
warzywa: pekińska, czosnek, sałata lodowa, cebula, bruksela

suple: 2000 IU wit D, o-3 3g
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych

Jutro pierwsze mierzenie..

Dziejszy trening:
1. Rozpiętki na maszynie 15x20 15x20
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6 15x7
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30 15x30
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x6 17x6
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x5 15x5
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x5 15x6
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x10 17x10
8. Prostowanie nóg siedząc 15x15 15x15
9. Uginanie nóg leżąc 15x30 15x35
10. Przywodziciele na ginekologu 15x40 17x40
11. Odwodziciele j.w. 15x45 15x45
12. Wspiecia na palce siedząc 15x30 15x35

+ POWER WALK 20 min nachylenie max (15) śr. tempo 4,7
+5 min luźnego marszu na ostudzenie
+rociąganie
i 15 min sauny

Zmniejszyłam ciężar w prostowaniu nóg, poczytałam, że to kontuzyjne ćw, robie je jeszcze wolniej i ostatnie powtórzenia nawet tą 15 juz paliły.
Nie wiem, czy nie robię błędu, że biorę 5 kg do prostowania tułowia, z tego co widzę Lejdiski są raczej przeciwne, robię to ćw powoli i zatrzymuje na 3 sek na górze, pod koniec jest ciężko, ale napinam poślady też i idzie, chcę wzmocnić te plecy, ale sama nie wiem, czy zostawić te 5 kg, czy lepiej bez?


miska jutro:
czosnek, brokuł, cukinia

suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, łyzka siemienia zmielonego (wpisana do miski)
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych

Wrzucam pomiary po prawie 2 tyg.
Robiłam po porządnym śniadanku żeby nie było, chociaż pierwsze robiłam przedokresowo, więc troche spuchnięta na pewno byłam, no już mnie bolały piersi itd.
Nie było i nie będzie oszukiwania, więc się spodziewałam, że coś tam pospada, ale wiadomo, na początku to zazwyczaj woda, więc się nie podniecam. Poza tym na razie NAPRAWDĘ jest z czego, więc leci, oby tak dalej..
Wiadomo, że nie oczekuje, ze po tak krótkim okresie stanie się cud, ale mimo wszystko wydaje mi się, że ten brzuchol cały czas jakiś taki wystający, troche mnie to wkurza, ale spale to sadło, to się wtedy będę martwić. Mam nadzieję, że z tych rąk coś zleci, mięsień jest fajny i nie mały, ale ile tu jest tłuszczu
wrzucam jeszcze prawidłową miskę na dzisiaj:
miska jutro:
czosnek, brokuł, cukinia

suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, łyzka siemienia zmielonego (wpisana do miski)
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych


Od jutra robię 2 serię po 12 powtórzen, chyba, że będą jakieś inne wskazówki

Ojejku gratuluje! ładnie Ci poleciały obwody!!! Oby tak dalej i żeby MOC z Tobą była! Mi coś uda rosną i ręce oraz biust :P

Jak to mówią stare Lejdis: "kto zapyerdala, ten ma" Bardzo dobrze, bądź tak grzeczna dalej, a bedzie dobrze

Acha, zacznij ćwiczyć vacuum na brzuch. Poszukaj sobie na YT, jak to wygląda

Znalazłam, fajna sprawa, robie sobie rytuał przedspaniowy codziennie wieczorem 10 odkurzaczy brzucha :)

Wrzucam szamando dzisiejsze i na jutro i ide się treningować

warzywa: cebula, brokuł, biała kapusta
suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, łyzka siemienia zmielonego (wpisana do miski)
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych

el entrenamiento de hoy (dzisiejszy tr, zaczynam się uczyć hiszp, mało czasu, więc tak sobie będę zapamietywać przydatne słówka jak np trening :) ):
Pierwszy trening w drugiej serii,czyli 12 powtórzeń zamiast 15
1. Rozpiętki na maszynie 12x20 12x22,5
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x7
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x32,5 12x32,5
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x6 12x7
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x5 12x5
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x5 12x6
7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x10 12x12,5
8. Prostowanie nóg siedząc 12x15 12x17,5
9. Uginanie nóg leżąc 12x30 12x35
10. Przywodziciele na ginekologu 12x40 12x40
11. Odwodziciele j.w. 12x45 12x45
12. Wspiecia na palce siedząc 12x30 12x35

+ POWER WALK 20 min nachylenie max (15) śr. tempo 4,75
+5 min luźnego marszu na ostudzenie
+rociąganie
i 5 min sauny - przywróciła mnie do żywych..

Cieszę się bardzo, że moja motywacja jest jaka jest, dzisiaj przy krytycznym momencie power walka muzyka mnie jeszcze podstroiła i jeszcze bardziej wyprostowana maszerowałam :)

Nie wiem, czy nie robię błędu, że biorę 5 kg do prostowania tułowia, z tego co widzę Lejdiski są raczej przeciwne, robię to ćw powoli i zatrzymuje na 3 sek na górze, pod koniec jest ciężko, ale napinam poślady też i idzie, chcę wzmocnić te plecy, ale sama nie wiem, czy zostawić te 5 kg, czy lepiej bez?