Redukcja pumbka20

wrócę do bolącego trądziku - u mnie sprawdziły się codzienne okłady z naparu rumianku połączone z peelingiem ze scukrzonego miodu ( 2x w tyg). Ale miałam sprawdzany estrogen, że wszystko z nim niby ok było. Tu czasem przewija sie jeden suplement polecany przy problemach z estrogenem, ale chwilowa dziura w głowie i nie pamiętam.

trening dzisiaj:
1. Rozpiętki na maszynie 12x22,5 12x25
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x7
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x31 12x32,5
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x6 12x7
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x 12x
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x6 12x6
7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x11 12x15
8. Prostowanie nóg siedząc 12x17,5 12x17,5
9. Uginanie podudzi siedząc na maszynie 12x35 12x37,5
10. Przywodziciele na ginekologu 12x40 14x42,5
11. Odwodziciele j.w. 12x45 14x47,5
12. Wspiecia na palce siedząc 12x35 12x37,5

+ POWER WALK 20 min nachylenie max (15) śr. tempo 4,8
+5 min luźnego marszu na ostudzenie
+rociąganie

Poszły w górę niektóre ciężary, ale mimo wszystko humor dzisiaj nie ten, jakieś dziwne wzdęcia, chyba sobie odpuszcze te szparagową i nie będę jej jadła w ogóle..
Od jutra eksperymentuje z nowym rozkładem :)
Od piątku ruszę jeszcze z castagnusem i olejem z wiesołka, bo czekają na mnie w domu.
Dobranoc

Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-03-26 23:39:31

Ładnie prowadzisz dziennik. Będę zaglądać Powodzenia

Zapraszam, ja też włączyłam inwigilator do Ciebie i jak będę miała czas to przejrze wstecz, bo widzę, że piękne ciałko, ale na starcie już było apetyczne :)
Powodzenia

A to jeszcze wrzucę miche na jutro:
warzywa: cebula, szczypiorek, pomidooor, cukinia surowa
suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, łyzka siemienia zmielonego (wpisana do miski)
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych




Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-03-27 16:25:00

Micha dzisiaj i jutro, już w Polsce:
warzywa: cebula, pomidooor, sałata lodowa
suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski)
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych







Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-03-30 00:00:34

trening dzisiaj:
1. Rozpiętki na maszynie 12x25 12x25
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x7 12x8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x30 12x35
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x6 12x7
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x 12x
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x6 12x6
7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x20 12x20
8. Prostowanie nóg siedząc 12x20 12x25
9. Uginanie nóg leżąc 12x35 12x35
10. Przywodziciele na ginekologu 12x70 14x75
11. Odwodziciele j.w. 12x70 14x72,5
12. Wspiecia na palce siedząc 12x24 12x24

+ POWER WALK 20 min nachylenie max (15) śr. tempo 4,8
+5 min luźnego marszu na ostudzenie

Dla mnie jest to niezrozumiałe,ale w tej silowni te przyrządy np. odwodziciele itd w ogóle nie odpowiadały tym, którymi ćwiczę normalnie, to niemożliwe,że tu sobie machałam 70, a wczesniej ledwo 45, no nic powpisywałam to co było na sprzęcie, ale to nie znaczy, ze jest taki progres, no chyba, że to te polskie wiejskie jajca :)

Wesołych :)

O kurde to już małego człowieka możesz zmiażdżyć udami :P Graty! ale ja u siebie też do końca obciążeń nie rozumiem na jednej maszynie 25 kg nie mogę ruszyć nogami a niby taka sama ale w sali obok i macham 45 :/ może to liny są jakieś przerdzewiałe!

Micha jutro:
warzywa: cebula, pomidor, ogórek, sałata lodowa
suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski)
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych

Micha wczoraj i dzisiaj + trening z wczoraj
warzywa: cebula, pomidor, ogórek, sałata lodowa
suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski)
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych


trening wczoraj
1. Rozpiętki na maszynie 10x 20/ 20 / 27,5 (2 pierwsze serie na maszyni,gdzie sie wypycha "do przodu", rozpietki byly zajete)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 6 / 7 / 8
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem10x 30/30/35
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 6 / 6 / 7
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x 10x 10x
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x 6 / 6 / 7
7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x 15 / 15 / 20
8. Prostowanie nóg siedząc 10x 25/ 27,5 / 30
9. Uginanie nóg leżąc 10x 25/ 27,5 / 30
10. Przywodziciele na ginekologu 10x 62,5 /65 / 67,5
11. Odwodziciele j.w. 10x 62,5 /65 / 67,5
12. Wspiecia na palce siedząc 10x 30 / 30 / 30

POWER WALK 20 min max nach (15), sr. tempo 4,5

Jakaś zmeczona dzisiaj jestem, ide lulu.
Dobranoc

Micha of today:
warzywa: cebula, brokuł, kalafior, sałata lodowa
suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski)
min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych