DT redukcja Maria1209

No wlasnie o tyle dobrze ze kuchnia bo tak to nastepny posilek bylby o 16

Nie wiem czy nie przegielam z tym mobilizowaniem sie bo od pileczki po bokach mam troche slady, takie mini krwiaczki no i ogolnie obolala bylam dzisiaj. Tzn. nie wiedzialam czy to zakwasy moze wiec mobilizowalam dzis tez znow troche biodra i stopy.

Trening poszedl bardzo szybko i sprawnie, wiec mialam czas na zrobienie wytrzymki i to byl hardkor moja kondycja poszybowala w dol i to byl pierwszy raz od naprawde dlugiego czasu kiedy sie tak zdyszalam! Niestety przyznaje sie od razu ze chyba tylko pierwsze dwie serie burpees naprawde sie staralam robic je jak najbardziej poprawnie (chociaz i tak efekty byly zapewne mierne), potem juz mi bylo wszystko jedno :P czas 14:46 z licznymi przerwami no i burpees jak to dziewczyny okreslily 'po Chodakowemu'

FBW C:
1) Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10
R17,5x10 R22,5x10 27,5x10 27,5x10 30x10 30x10

2) Goblet 3 x 12-15
RccX15 17,5x13 17,5x14 20x15

3) Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12
R5x10 R7,5x10 10x10 10x12 10x12

4) RDL 3 x 12-15
R22,5x10 R27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10

1) Mysle ze ok
2) Troche za bardzo chyba sie pochylam do przodu ale to najwyzej postaram sie nagrac
3) Troche nierowno ida rece, powinnam wtedy wziac mniejszy ciezar?
4) Wydawalo mi sie ze bardzo dobrze mi szlo, cialo mialam mocno napiete, zreszta to chyba moj najwiekszy ciezar dotychczas. Natomiast potem w ciagu dnia troche bolaly mnie plecy, wiec nie wiem czy moze jednak cos robilam nie tak? Czy to moze przez te 'burpees'...

miska
Warzywa: ogorki kiszone, salata, pomidor, cebula czerwona, czosnek
Napoje: Woda, herbata, standardowo +/- 3 litry wzwyz

To może wyciskanie sztangielek tez nagraj :) Jeśli po RDL bolały Cię plecy to może być kwestia nie napinane brzucha. Albo może za nisko schodzisz. Masz wątpliwości to nagraj :) Chociaż po burprees tez mnie troszkę bolało na początku jak się nie napniesz :)

Oki. No wlasnie nie wiem czy to po RDL bo w sumie przyczyn moglo byc duzo i ciezko teraz znalezc winnego ;) takze nastepnym razem dla pewnosci postaram sie ponagrywac :) Paula a jeszcze tak z ciekawosci, jak u was na treningach pole jest z rozgrzewkami i rozciaganiem? Jakos macie ukierunkowane pod to co robicie na zajeciach? Bo u mnie zawsze ten sam schemat i to rozciaganie po to w ogole wydaje mi sie glupie

od burpee przy zlej technice plecy moga bolec
Najlepiej nagraj i pokaz

U nas po zajęciach to jest dosłownie chwila rozciągania. Takie bardziej rozluźnienie. Przed zajęciami rozgrzewka z rozciąganiem zajmuje aż 30 minut. U każdego instruktora trochę inaczej to wygląda. Generalnie rozciągamy całe ciało z naciskiem na rozciąganie do szpagatu.

Bziubzius te pokraczne burpeesy to wstyd bedzie pokazywac :P
Paula my na koniec tez mamy takie rozciaganie na szybko niby do szpagatu ale strasznie byle jakie mi sie to wydaje. Rozgrzewka to tak w porywach do 5min ale moze to tez zalezy od poziomu zaawansowania.

Dzisiaj w koncu slonce wiec zaliczylam dwa spacery, jeden po 'gorkach', drugi bardziej po plaskim. Czworki mi sie dawaly we znaki, pewnie po przysiadach, a poza tym mialam tez dziwne uczucie w biodrach, troche bol wlasnie w czasie chodzenie, jakby scisniecie, troche jak domsy, po mobilizacji stawow biodrowych duzo lepiej. Przede mna jeszcze mobilizacja czworek.

Miska
Napoje: Duuzo wody, herbata mietowa
Warzywa: Salata, pomidor, ogorki kiszone, kiszona kapusta i rzodkiewka, pieczarki







Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-04-16 23:26:09

Dzisiaj dziwnych odczuc ciag dalszy. Tym bardziej obudzilam sie z dziwnym bolem w posladkach, zwlaszcza po prawej stronie. Jedyne co mi przychodzi do glowy to ze mocno spinalam tylek wczoraj przy rozciaganiu kanapowym (tak bylo napisane w ksiazce), a w prawej nodze tez zdecydowanie bardziej czulam ze udo jest spiete. Nie wiem czy to normalne? Czy po prostu jestem tak super spieta i zastala, ze na poczatku cialo tak reaguje. Bo podczas tych mobilizacji czuje nieraz takie bardzo przyjemne puszczanie, czasem takie uczucie chlodu np. wzdluz calej nogi. Pare lat temu mialam dosc mocny problem z bolem plecow (ciezka fizyczna praca) i bylam u fizjoterapeuty, ktory bardzo sie szczycil ze pracuje wlasnie na powieziach i pamietam z tych zabiegow tez takie uczucie chlodu i rozluznienia. No i tez sie waham czy w takim razie ruszac jeszcze te miejsca, czy zajac sie mobilizacja innych partii i do tej wrocic jak te objawy mina

Z rozciąganiem nie można przesadzać. Trzeba sobie dozować z umiarem i wyczuciem siłę z jaką się rozciągamy - w przeciwnym razie skutek bywa odwrotny od zamierzonego. Jeśli następnego dnia po sesji rozciągania bolą obszary nad którymi się samemu pracowało - to jak na domowe samorealizacje za bogato moim zdaniem.

Za bogato
No fakt faktem ze moze troche zaszalalam bo to uczucie rozluznienia jest jednak bardzo przyjemne a miejsca ktore nie odpuszczaly troche meczylam (a i tak nie odpuscily). Nie wiem czy ma tez znaczenie pora kiedy sie mobilizujemy? Bo tak tradycyjnie to rozciaganie ma miejsce zaraz po treningu, a jesli chodzi o mobilizacje to na yt w jakims podcascie A. Korzemiacka o tym mowila zeby traktowac to jak osobna jednostke treningowa, dlatego przewaznie robie to wieczorem. A moze te miesnie po treningu potrzebuja rozluznienia? Dzisiaj to ciezko mi powiedziec bo na calych posladach domsy, ale profilaktycznie nie bede ruszac.
W kazdym razie dzieki za ukierunkowanie :)

Po prostu uczulam, żeby za mocno jednak nie ciągnąć, nie naciskać itp. Wszystko stopniowo i z umiarem. Bo można po prostu przeholować. Nigdy tak na prawdę nie wiesz co tam w tobie siedzi. A może masz np. przerośnięty obrąbek stawu biodrowego. No i może się okazać ze takim agresywnym rozciąganiem zrobisz sobie niezłe kuku. także zdrowy rozsądek przede wszystkim.