Chyba będziesz musiał poświęcić trochę czasu na rozciąganie mięśni. Później będzie tylko gorzej. Nawet może grozić kontuzja. Coś w tym jest ;-) We frontach lepiej się posiłkować paskami niż cudować na krzyż
Fans, łopatka nap*****la, bo w końcu robisz jak trzeba, i sam odkładasz...moim zdaniem to częsty przypadek (ja w każdym razie przeszedłem tą przypadłość). Prony w trzech płaszczyznach po wyciskaniu, rozciąganie gumy między seriami wl i będzie ok.
[...] Smażona cukinia 200g Posiłek nr 5: Salatino Tuńczyk po meksykańsku 160g Tak to dziś mniej więcej wygląda. Wieczorkiem jeszcze lecę na cardio 45 min biegania + lekko brzuch i rozciąganie. W dni nietreningowe przykładam dużą uwagę do rozciągania. Jestem myśli, że wtedy lepiej się regeneruję i to generuje lepsze wyniki w treningach siłowych. Dziś [...]
[...] 3. Wykroki ze sztanga na plecach 15kg x4 (15 powtórzeń na noge) 4. Jednostronne uginanie nóg na stojąco (dwuglowy uda) x4 (15x18; 16,5x16; 17,5x14, 20x12) Po treningu drobne rozciąganie i pozytywna myśl o tym, że zasłużyłem na swój cheat meal ;) Tym razem była to pizza i chipsy lays strong. Teraz lekka drzemka przed pierwszą nocką jak sie uda i [...]
Sobota - 12 dni... ... do konca redukcji. Jutro ostatni cheat meal i lecimy z tym tematem na 120%. Z samopoczuciem coraz gorzej, ale to raczej normalne. Posiłki były już zaplanowane wczoraj. Zakupy robię w poniedziałek, dlatego jem co mam w lodówce. Oto dzisiejszy plan dnia: Przed cardio: BCAA, Vitaminall, Omega3 8:00 Cardio 45 minut truchtem [...]
[...] wiecej takze zostawiam na jutro, może jakąś potrawke przygotuje zobaczymy jak bedzie z makro. Wieczorem sobie to zaplanuje. Jako trening dziś jedynie cardio 45 minut + rozciąganie. Ze zdrowiem coraz lepiej, ale delikatnie oslabiony sie czuje. Jak bedzie dobrze jutro to zaczynam katować bareczki na 120%. Milego dnia wszystkim! [...]
Podsumowanie redukcji Na wstępie chciałem podziękować wszystkim czytelnikom za wsparcie i miłe słowa w trakcie tych najgorszych etapów mojej walki o formę. Osiągnąłem zamierzony cel, zredukowałem do poziomu tkanki tłuszczowej jakiego jeszcze nie miałem. Jestem z siebie mega zadowolony, ale mam ciągły niedosyt i lece po więcej. Poniżej przedstawiam [...]
[...] 100x12 2- Wypychanie na suwnicy 10x+ podskoki z gumamix5 200kg +5 250+5 250+5 3- Wskoki na podesty w cyklach 4- Przeskoki z gumami 3x20 4 Łydka w serii łączonej 3x rozciąganie Wieczorkiem bieganko ok 30 min /SFD/Images/2015/12/31/8a5b0fe696f94cf0b5bd40bb8d1d8ce0.jpg jeden z posiłków już jako moja klasyka [...]
[...] z wcześniej ale to samo tylko jakoś lżej się skakało) http://www.youtube.com/watch?v=ovxm2SjTR7E Łydka w serii łączonej stojąc i siedząc 3x max ok 20-10 powt Cardio 20 min + rozciąganie ok 20 min tylko nogi. /SFD/Images/2015/12/31/1f1f8eb1e79049679df46a51b77fe31a.jpg Dziś wyszło i wyjdzie fajnie jeszcze jeden posiłek został wieczorny po treningu [...]
[...] okazało się, że nie wzięłam telefonu @-)... Więc zrobiłam przysiady, wyciskanie na suwnicy, push pressa, ściąganie drążka szeroko i coś tam na brzuch +10 min orbi +10 min rozciąganie. To tak, żeby nie siedzieć bezczynnie i pracować nad techniką. Wieczorem energiczny 20-minutowy spacer do Biedronki po makrelę \-). Ścigałam się z czasem, ale [...]
[...] wiosłowanie byłoby chyba dobre, tylko na mojej siłce nie ma wioseł, a zmienię ją w październiku dopiero. 18.09 Aktywność: 35 min marszu, 20 min rower stacjonarny, będzie rozciąganie. Dieta: +Omega 3, witaminy, wit. D, castagnus, olej z wiesiołka +2l wody, 2x czarna kawa, woda z kalafiora +brukselka, kalafior, pomidory, marchewka, buraki [...]
[...] i dużo chleba, ale tak dawno nie jadłam wędlin i dobrego pieczywa, że trudno mi się było powstrzymać. 22.09 Aktywność: 47 min marszu, 20 min rowerek stacjonarny i długie rozciąganie. Dieta: +Omega 3, wit. D, castagnus, wiesiołek +woda, czarna kawa +pomidory, cukinia, patison, 1 surowa marchewka, ogórek, buraki (wliczone) +2 malutkie plasterki [...]
[...] miesiąca minęło, ale grunt, że jest. Kupiłam witaminę D - dawka 1000 j.m.. Innej nie mieli w aptece. 25.09 Trening: 43 min marsz szybkim tempem, 20 min rowerek stacjonarny i rozciąganie. Dieta: +Omega 3, wit. D, castagnus, wiesiołek +woda, woda z kalafiora, 2 x czarna kawa, zielona herbata +pomidory, pomidory z kartonu (malutko), 2 x surowa [...]
[...] 6/8/8 8/8/10 3b. pompki 11/9/8 12/9/8 4a. plank 3x max 25/20/18 20/18/24 4b. woodchoper 3x 10 15/20/15 - robiłam na maszynie 5/5/5 15 min orbi, 5 min rower spiningowy + rozciąganie Poszłam na siłownię prawie 3 godziny po śniadaniu i słabo mi się ćwiczyło przez to. W wypadach i wchodzeniu na ławkę bolały mnie ręce, może później pokombinuję ze [...]