abs 8 min efekty

[...] 10.Seiler S1. “What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes?” 11.T. P. Gunnarsson, J. Bangsbo “The 10-20-30 training concept improves performance and health profile in moderately trained runners https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00334.2012#  

[...] Max Hirshkowitz i in. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721815000157 Nagare R, Rea MS, Plitnick B, Figueiro MG. Nocturnal Melatonin Suppression by Adolescents and Adults for Different Levels, Spectra, and Durations of [...]

[...] Referencje, badania, piśmiennictwo: Hasan Ulas i in. Kinematic and EMG activities during front and back squat variations in maximum loads https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640414.2014.984240 Hayley S. Legg The effect of weightlifting shoes on the kinetics and kinematics of the back [...]

[...] ZAWODOWEGO” Sanja Trajković i in. “Tissue-protective effects of fullerenol C60(OH)24 and amifostine in irradiated rats” https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0927776507000239 Rade Injac i in. “Protective effects of fullerenol C60(OH)24 against doxorubicin-induced cardiotoxicity and hepatotoxicity in rats with colorectal [...]

Siema Na początek, mam na imię Dawid, 16 lat Wakacje już niedługo a z brzuchem wstyd się pokazać, więc trzeba wziąść się za siebie. Dodam że przeczytałem posty podwieszone ognośnie odżywiania i proszę o nieodwoływanie do nich, proszę tylko o odpowiedz na moje pytania i poradę Czy ograniczenie żywieniowe czyli mniej i zdrowej będzie dawać [...]

Czym jest Abs2 chyba nikomu nie trzeba tutaj tlumaczyc. Wiele osob pisze ze robi "abs" jest to pewien blad gdyz abs to jest program treningowy znacznie roznym od abs2. Zaczalem sie interesowac tym programem gdyz moja wiedza byla mizerna na jego temat. I o dziwo znalazlem bardzo nie wiele, wielu z was wklejalo linki do filmu ale pozatym nic. [...]

[...] się i postanowiłem ułożyć sobie własny plan. Trenowałem go 3 razy tygodniowo ale on podobnie jak i a6w dał mi tylko wytrzymałość ( i to niezłą). Wyczytałem, że podobno abs 2 jest dobrym treningiem ale gdy go spróbowałem pomyślałem sobie dla kogo taki lekki trening? Wyczytałem dodatkowo iż jest on cięzki i daje niezłe efekty. Co do efektów [...]

Witam Wszystkich , Od 15 lat nie potrafię osiągnąć wymarzonej sylwetki. Moje wagowe maksimum to „napuchnięte" 75 kg. W zasadzie ciągle „coś" ćwiczę: przez większość czasu były to ćwiczenia w domu z obciążeniem własnego ciała, później chodziłam niemal codziennie z pracy 3-5 km, w międzyczasie zahaczyłam też o basen, grupowy aerobic, a na 2 lata o [...]

[...] robię jedną partię miesinową i biegam od 7 do 11km na bieżni. Tygodniowo przebiegam na bieżni około 40km. Do tego 5 razy w tygodniu niezależnie od treningu robie trening abs 8 min, zaczynam robić level 3. W tym momencie ważę 80kg, stosuję restrykcyjną diętę, praktycznie cały czas mam ujemny bilans kaloryczny, waga spada a brzuch jest niemalże [...]

Witam!mam pytanie.Czy moge wykonywać jednocześnie a6w i abs ten 8 minutowy.tzn najpierw bym robil a6w a pozniej abs po nim.Robie to a6w i zauwazam małe efekty ale nie jestem bardzo usatyswakcjonowany,dlatego chciałem sie bardziej postarac i w szybszym tepie zrobic kaloryferek.Muszę przyznać że a6w nie sprawia mi wiekszych problemów dlatego mysle [...]

Witam, czy warto robic ABS 8 min codziennie? Czy przynosi dobre efekty? Oczekuję na szybko odpowiedz. Z góry dzieki. (to ten abs https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY )

Witam, czy warto robic ABS 8 min codziennie? Czy przynosi dobre efekty? Oczekuję na szybko odpowiedz. Z góry dzieki. (to ten abs https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY )

Ćwiczę od około 3 miesięcy z hantlami no i efekty małe ale jakieś tam są. Zamiast nabrać na masie to schudłem 2 kg ale mimo to jakimś cudem objętości klatki i bicepsa się zwiększyły. Wydaje mi się, że to wina planu treningowego, który wygląda następująco: Poniedziałek 1. Pompki na krzesłach 5s 2. Wyciskanie hantli leżąc 5s 3. Rozpiętki z hantlami [...]

Ćwiczę od około 3 miesięcy z hantlami no i efekty małe ale jakieś tam są. Wydaje mi się, że to wina planu treningowego, który wygląda następująco: Poniedziałek 1. Pompki na krzesłach 5s 2. Wyciskanie hantli leżąc 5s 3. Rozpiętki z hantlami leżąc 5s 4. Młotki 5s 5. Wyciskanie hantli stojąc 5s 6. Podciąganie hantli 5s Środa 1. Pompki 5s 2. [...]

[...] Śr: ramiona+ barki pt: nogi+ grzbiet plus na każdym treningu zaczynam od treningu na podciąganie: podciąganie.pl, długo mi z tym schodzi. i na koniec każdego treningu robię "abs 8 min"( na youtubie znalazłem) Ten trening miał być na mase a ja schudnąłem kilo przez 2 mies kiedy go stosuje. Biore kreatyne( monohydrat)i bcaa. Wg mnie za mało białka [...]

[...] wagi, a teraz udało mi się już dojść do 79 kg. Planuję zrzucić wagę do 72kg. Moje treningi ograniczają się do pompek, kilku ćwiczeń z hanklami (nie potrafię ich nazwać) oraz abs 8 min (można je znaleść na yt). Mam ,także o ile się nie mylę lipomastię i chciałbym ją zlikwidować oraz jestem dość szeroki w biodrach (tzn miedzy klatka a biodrami nie [...]

[...] myliłem się i błąd był chyba w tym że nie posiadam masy mięśniowej, od razu mówię że nie mam dostępu do siłowni :/ A więc co mam zrobić aby nabrać masy mięśniowej, zacząć abs 8 min? Czy kontynuować a6w? A może jeszcze coś innego? Pomóżcie generalnie mój cel to widoczne mięśnie brzucha, z góry dziękuję :) [...]

[...] suplementy: brałem gainera 737 i jakieś białko +carbonox Ostatnio przerabiany plan: mam ten sam Pon:nogi,brzuch,plecy. śr: klatka,barki. pt:biceps,triceps. i robię też abs 8 min 3 razy w tygodniu. Chodzi o to ,że za bardzo nie widze efektów :/ racja troche siły przybywa ale w wyglądze efekt widze tylko w bicepsie i widać mi lekki 6-pak na [...]

Hejka Moim celem na lato jest wyrzeźbienie fajnych mięsni brzucha. Zapoznawcza zaczolem robic ABS 8 min z yt. Czuc miesnie lecz moj organiz zaczoł się przyzwyczajać do ćwiczen i co raz mniej intensywnie zaczynam czuć efekty ćwiczeń, wg. mie cwiczenia robie ok. Na brzuchu mam niestety mam troche fatu. Nie mam nadwagi waze 65 kg przy 174 cm, nie [...]

A wiec mam taki problem... Dwa miesiace temu zaczalem robic a6w i dojechalem do dnia 15 gdzie nie bylo zadnych efektow i zakonczylem te cwiczenia. Przez jakis miesiac robilem Abs 8 min i sa minimalne efekty ale nadal to nie to. Od miesiaca robie 3 razy w tygodniu cwiczenia "fat burning" (jak nie wiecie o czym mowie to wpiszcie w YT "fat burning [...]