rozciąganie

Oj dziewczyny, nie zazdrościć tylko próbować. To sobie trzeba wystać i wyćwiczyć, a jak się nie przewrócisz to się nie nauczysz ;-) Sama często kończę w przewrocie, a próbuje rożnych elementów stania od ponad pół roku %-) Kot zrobił się ostatnio wyjątkowo irytujący gdy ćwiczę w domu, podchodzi pod skakankę, walczy z cieniem, zasłania telefon.... [...]

[...] 4 rundy/ 20 sec przerwy: 10 Wyciskanie siedząc 10 Inverted rows 10 Wejście na podwyższenie /na nogę/ 10 Good Mornings czas: 20min Na koniec: Bieg 1 km rozciąganie ---------------------------------------------------------------------- Filmik instruktażowy: Rack mobility [...]

[...] wczoraj nowy WOD: Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg Burpees pompka dynamit - 10 Brzuszki - 20 Dla rozgrzewki 10 min rowerka, rozciąganie itp. Jestem na siebie zły bo wymiękłem po 3 seriach, zajęły mi 19 minut. Następnym razem muszę zrobić 4. Dzisiaj tylko rowerek i muszę pomyśleć nad zestawem na [...]

[...] się w środę. Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg Burpees pompka dynamit - 10 Brzuszki - 20 Dla rozgrzewki 10 min rowerka, rozciąganie itp. Udało się zrobić 4 serie, zajęło mi to 28 minut. Nawet nie było tragedii, całkiem przyjemnie mi się ćwiczyło... Co prawda potem zejść na dół i wrócić na [...]

Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 4 serie zrobiłem w 17,30 więc dołożyłem jeszcze jedną. A więc 5 serii w czasie 22,30. Jutro meczyk więc przymusowe wolne. Pozdrawiam

[...] tyle samo co z 28cm przedramienia na którym tłuszczu raczej nie było :( No nic, lecę dalej z treningiem. Zobaczymy. Dzisiaj Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 5 serii w czasie 19,00 ostatnio było 21,00 więc ciągle postęp [...]

[...] uderzeń, kopnięć i bloków. Raczej dla kogoś kto jakieś sporty walki trenuje. Potrzeba tu trochę techniki i koordynacji bo inaczej to wygląda to komicznie... Dzisiaj jakieś rozciąganie dla relaksu. Jutro zaczynam na poważnie, z notowaniem wyników. Wczorajsza dieta poniżej. Pozdrawiam [...]

Wczoraj Kenpo X, dzisiaj rozciąganie. Poniżej wczorajsza miska. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/918e27736e4446f2b48a88620a65f31c.png

Boje się spytac o rozciąganie po treningu %-)

no wiecie ... bez rozgrzewki mozna doznac kontuzji ... %-) a rozciaganie to juz podchodzi pod lekkie sado maso takze zostawmy ten temat %-)

[...] chwila w domu na jedzenie i leciałam ogarniać nową miejscówkę boxa. Upał masakra, myślałam że udaru dostanę. W boxie mniej miejsca ale będzie można zrobić część treningu na świeżym powietrzu. Szkoda, bo wymiary działki pozwalałyby na halę o 2 a nawet 3 razy większej powierzchni. Teraz rozciąganie i oglądanie kolejnych półfinałów CF games :-).

Zostawię rozciąganie na koniec w takim razie :-)

DT 9 19.08.2017 Waga 67kg, delikatnie byłam zaskoczona, że aż tylke spodziewałam się góra 65.. 2 dzień (nogi, brzuch) Rozgrzewka: 5min orbi 1.Przysiady z kettlami trzymanymi przed sobą 8/8/8/12 Nie było 10, wzięłam 12, które dały nieźle popalić. 2.MC na prostych nogach z handelkami 30/32,5/35/35 Zamiast hantli spróbowałam ze sztangą, pilnując [...]

Zrób im dzisiaj siłę i rozciąganie. Powoli i spokojnie. Windmille, siadania, może wstęp do TGU jak się rozgrzeją. Bo porozciągałeś ich po treingu? Ja po takich ciężkich treningach będę robił elementy animal flow. A jak plecy bolą, to znaczy technika jeszcze niedoszlifowana. W sumie normalka. Niektórzy zaraz by się podniecali, że domsy mają - [...]

[...] ćwiczenie. Robię na koniec treningu - tak 5-15powt. 3x3, 3x5, 5x3 z 16kg. Sporadycznie zrobię i z 20kg, czy 5x5, ale ogólnie - windmill, foam roller na plecy (i sporadycznie na nogi), trochęrozciągania tricepsów i barków, a i jeszcze "rozciąganie bioder"/mostek: http://www.youtube.com/watch?v=rm9L0RIhR3s I po treningu.. Takie moje schłodzenie :)

[...] mocno jestem rozczarowana, bo jednak kiedyś ciężary były większe. Zauważyłam też że jestem dość pospinana i chyba trzeba będzie znowu poświęcić trochę czasu na porządne rozciąganie. Box Squat trzeba popracować jeszcze na tym obciążeniu, bo ostatnia seria jakoś kiepsko. Hip thrust – zapomniałam, jak to boli, nawet nie samo ćwiczenie tylko [...]

[...] przesadzić, także dlatego, że przez tę kontuzję mam tendencję do skręcania lub pochylania się w jedną stronę i muszę tego pilnować. rozumiem no z tego co piszesz są pewne ograniczenia w ruchomości w stosunku do drugiego więc przesadzać nie ma sensu we własnym zakresie warto zadbać o opracowanie tkanek całej tej kończyny roller, rozciąganie

Jeśli to mać być zwykła grypa to jest to najgorsza grypa, jaką miałam i boję się jesieni. Nie chce przechodzić tego jeszcze raz w takiej formie A tym bardziej w gorszej. Są zakwaski po wczorajszym treningu i dziś więcej energii. Dalej rozruchowo i wzmacniająco. 1. Prostowanie nóg na masznie 3x20 10kg/20kg/30kg 2. Uginanie nóg 3x20 15kg/15kg/15kg [...]

[...] 15kg/15kg/15kg 3. Wejścia na box 3x20 5/6/6 5/5/5 5kg/5kg/5kg 4. Podciąganie z gumą 3xmax 3/3,5/2,5 3/3/3 4/3/3 5. Barki bokiem + w pochyleniu 3x20 2/2/2 2,1/2,1/2,1 1kg/1kg/1kg 6. Biceps na sztandze 3x20 15/15/16 15/15/15kg×18 10kg/12kg/15kg 7. Czachołamacz 3x20 11/11/11×18 10/10/10×18 8. Rowerek 20min 15min 15min Na końcu rozciąganie.

Trening A 1. Sumo z ketlem 20/20/22/22/24 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 77/77/77/77 77/77/77/77 76,5/76,5/76,5/76,5 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+n+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 20/20/20×12/20×12 18/18/20/20 18/18/20/20×13 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc [...]