rozciąganie

TRENING DÓŁ - TYDZIEŃ 3 /SFD/2018/7/18/25ac71c741be472ca1a51d05898b3ed9.jpg Na start rozgrzewka na bieżni i rozciąganie dynamiczne. Aktywacje clamsy i glute bridge z gumą. Potem bułgary z jednym hantlem, super czucie dają. Monster dał popalić, szybkie kroki zrobiłam i wyszedł z tego mini interwał. Hip trusty - myślałam że coś dorzucę, ale słabo, [...]

[...] zrobiłam cardio wioślarz plus bieżnia razem 30 minut. Z założenia miało być 45min. Skróciłam i porozciągałam się potem około 25- 30 minut. Ostatnio też po samym cardio rozciąganie - zapomniałam o tym napisać. Miski wrzucę potem, jadę pociągiem i jest bardzo słaby zasięg. /SFD/2018/8/7/dff53ce8fb4b4e5ea55cf946937f2856.jpg [...]

WCZORAJ TRENING GÓRA - SKŁADANKA TEGO CO PRZYSZŁO NA MYŚL ;) Rozgrzewka wioślarz 6min 1200m Rozciąganie mobilne Wiosłowanie hantlem w podporze 7x15/ 10x12/ 12x12/ 12x12/ 12x12/ 9x15 Maszyna podciąganie 54.5 x16/ 50x12/ 45.5x10/ 45.5x10/ 45.5x10 Ściaganie kamry do klatki 20x16 30x10 30x10 30x10 Pompki na poreczach 3x!!! /1x + 9xnegatyw/ [...]

W sobotę wróciłam z krainy lukrem i cukrem płynącej %-) Cały wyjazd zwieńczyłam obiadem - co by nie odchodzić za daleko od klimatów ostatnich dni były frytki, schabowy w panierce, ketchup i Cola Oryginal się rozumie :-D nie zagryzłam tylko ciachem, brakło już sił ;) Pomimo, że przez prawie dwa tygodnie byliśmy na walizkach, cieszę się że udało [...]

[...] /SFD/2018/9/13/8da37d4a4ef1496383318e7ebf2f3a13.jpg Wieczorem mnie nosiło i poszłam jeszcze popływać, 750 metrów plus 9 minut relaksu w saunie :) Jeszcze tylko nadgobić rozciąganie, aż mi wstyd tak dawno nie robiłam. /SFD/2018/9/13/eecbe1368fa24da592a872a1583ee1f3.jpg Inverted wersja 1 Tu .. Inverted wersja 2 Tu wprowadź tekst linku... [...]

[...] tego. Tak ten sumo to niewypał, jak zobaczyłam na filmie co się podziało to wstyd publikować - ale dla celów naukowych niech będzie;) Czytałam Ci w myślach i wczoraj wpadło rozciąganie :) szczęście połamana nie jestem dzisiaj po tym. Tak serio to dobrze, że Invi wróciła - będzie miała pieczę na wszystkimi 'kłodami' tutaj };-) Poza tym wielkie [...]

03/ 01/ 2019 czwartek Dół + barki ________________ Ergometr 1000m Rozciąganie mobilne Monster walk 3x max RDL hantlami plus guma 16x15/ 20x10/ 20x9/ 20x9/ 16x10 Dwugłowy hammer 5x12/ 7.5x9/ 7.5x9/ 7.5x7/ 5x10 Zakroki 9x12/ 9x12/ 9x12 OHP 10x15/ 17.5x7/ 17.5x6/ 17.5x6/ 10x10 Wznosy bokiem 7x10/ 7x10/ 7x10 Facepull 20x12/ 25x12/ 25x12/ 25x12 Zwisy [...]

21/01/2019 poniedziałek GÓRA I ___________________________ Pierwszy plan na dziś był dół III względnie lekki i jutro górę . Stanęło jednak na pierwszym treningu nóg- najbardziej wymagającym. Dzisiaj miałam wolne więc stwierdziłam, że wykorzystam brak zmęczenia po pracy i skatuje się na treningu %-) W RDL pokombinowałam trochę, coś mi chwyt [...]

23.01.2019 Środa Dół _______________________ Zrobiłam typowo same nogi. Połączyłam ćwiczenia z tych dwóch które miałam jako II i III trening. Sporo tych serii wyszło - na samym treningu już było mi dość. Mimo to na drugi dzień bez specjalnych wrażeń na nogach, nie tak jak po zestawie numer I. Może dodam na koniec więcej powtórzeń z mniejszym [...]

Dziękuję Tsu :) Już lepiej jest. Dwa treningi nawet zaliczone - nie mogłam wysiedzieć w domu :-D 01.02.2019 Piątek dół I ________________ Po tym treningu wczoraj ledwo siedziałam, a i dzisiaj jeszcze nie było tak lekko %-) Ciężary mniejsze, sporo siła poleciała w dół po tygodniu przerwy. Po treningu poszłam dla zabawy na bieżnie tak żeby się [...]

[...] w pierwszym treningu, w mc sumo poszło ostatnio 75kgx5. Nawet chyba filmik z tego nagrałam. Poszukam potem. Przed wszystkim zawsze 5 min cardio, aktywacje z gumami na nogi, rozciąganie mobilne, czasem dodatkowo rotatory na wyciągu i cubany. Z trzy do czterech razy w tyg cardio po treningu ok 30 min. To tak w telegraficznym skrócie - był też [...]

[...] drążku X10/ x10/ x9 L hangi 3x po 9- 12 sek. Zapomniałam wziąść gumy dzisiaj. Tak to zawsze jeszcze chwilę poświęcam na aktywacje pośladków. Dzisiaj tylko standardowe mobile rozciąganie góry i dołu plus 5 min bieżni przez ćwiczeniami. I talerze z dzisiaj. Śniadanie jajecznica z kaparami, obiad carpaccio (jak ja lubię buraki :) ) i trochę [...]

[...] 3 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 12 / 10 / 10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10 kg / 10 kg / 10 kg 8) Pompki w podporze tyłem 3 x 15 czas: 42 min + rozciąganie Miło się wraca do korzeni ;-) niby takie proste, a się umęczyłam, ale i mam satysfakcję z treningu ;-D Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-12-08 20:17:07

[...] obu hantli) 10 kg x 3 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3 kg x 3 7) uginanie przedramion (biceps) 3 kg x 3 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3 kg x 2, 10 kg rozciąganie czas: ok 57' 29 sek 21.12. DNT MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2f65058f21842adb5a5c6ed1216fa30.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-12-22 15:18:09

[...] już ratalnie: po 5, potem 8+7 i 6+ 9) 4 x 17 kg 8) Pompki w podporze tyłem --> nie czuję tego w ogóle! zastąpiłam prostowaniem rąk z hantlami 4x 3 kg Czas: 1h:08m:14s + rozciąganie MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e91fbfed68d14572a7f7bc32053caf93.JPG Tych węgli, to tylko na zrzucie tak mało... Mama zaprosiła mnie na naleśniki, a że darze [...]

Push to rozciąganie jest fajne mi to ćwiczenie też sprawia problem tyle że ja się nie położę %-)

Ja codziennie o 6:30, bo zawsze muszę sobie przygotować sniadanko i zjeść fajnie przed YouTube z filmami kulturystycznymi :-D Do tego piję kawkę, a potem poranna .... wiadomo co :-D rozciąganie i do szkoły.

[...] lekki trening(no może bardziej podchodził pod cięższy xD) Zaczynając trening już musiałem się wqvrwić!! Chciałem zacząć od klasycznych siadów, rozgrzałem się(orbiterek, rozciąganie) i widzę że typek wbił się na stojak do przysiadów. Pytam się czy mogę się dołączyć na przysiad(koleś robił biceps...), a odpowiedź jaką usłyszałem rozyebała mi [...]

[...] ccx10/ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 55x10/55x10/55x10/55x10/55x10 Uginanie ramion ze sztangą 20x12/20x12/20x12/20x12 + rozciąganie Jak mówiłem zamotałem się i trening zrobiłem z innymi założeniami ale już kumam dokładnie co i jak i od następnego treningu będzie lepiej :] Dieta: Micha już w [...]

[...] już wiem ile mogę dołożyć. + Szrugsy+unoszenie nóg w podporze 27,5x12+15 27,5x12+15 2 seryjki co by nie przesadzać, dużo nie trzeba po takim treningu. Na koniec również rozciąganie Mawashiego. Ciężki trening niskie rampy, lekki trening wysokie rampy. Będę robił na przemian: A-lekko B-Ciężko A-Ciężko B-lekko jutro A lekko :] micha wieczorem, [...]