DT nwpassage

Dobierz sobie tak jak Ci się wydaje - a ja postaram Ci się podpowiedzieć jak bym ewentualnie je poukładał lub co zmienił. na bank wyjdzie fajny trening.

Postaram się w następnym tygodniu już tym zająć :)

03/ 01/ 2019 czwartek
Dół + barki
________________

Ergometr 1000m
Rozciąganie mobilne

Monster walk
3x max
RDL hantlami plus guma
16x15/ 20x10/ 20x9/ 20x9/ 16x10
Dwugłowy hammer
5x12/ 7.5x9/ 7.5x9/ 7.5x7/ 5x10
Zakroki
9x12/ 9x12/ 9x12

OHP
10x15/ 17.5x7/ 17.5x6/ 17.5x6/ 10x10
Wznosy bokiem
7x10/ 7x10/ 7x10
Facepull
20x12/ 25x12/ 25x12/ 25x12

Zwisy z nogami równolegle do podłoża
3xmax

Miały być jeszcze rotatory, wiedziałam że się z czasem nie wyrobie więc odłożyłam na kolejny raz. Dwugłowy słaby, dwano nie robiłam tego hammera. Reszta ćwiczeń ok, w OHP nawet drobny z skok z 15 na 17.5.

DIETA
_______________

Śniadanie: jajecznica na oleju kokosowym z gotowanym ryżem, suszony pomidor w oleju, kulki mozarelli, sałata
Po treningu: ryż, warzywa i kurczak plus Tortex
Obiad: makaron, podsmażone mielone wołowe z cebulą, marchew z groszkiem na gęsto, ser żółty
Kolacja: serek wiejski, bułki x2, szynka, ogórek, mandarynki
××× w międzyczasie: trochę daktyli, 6x(?) galaretki w czekoladzie






Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-01-03 21:56:15

Widze słodkosci sobie nie odmawiasz

Póki co nie liczę nic, nie przejadam się, ale też nie odmawiam specjalnie. Widać forma w gorszym stanie przez cukier, ale nie spieszy się. Zima jest trzeba mieć co nieco na sobie co by nie zmarznąć ;) Od końcówki stycznia/początek lutego odnowie przyjaźń z wagą kuchenną

O! A ja od lutego planuje wdrożyć porządny trening na siłowni (chociaż 1/tydz) i uskutecznić jakąś mini redukcję. Będziemy razem zaczynać plan „naprawczy”

Invi - w końcu to jeszcze masa u mnie albo dopiero co, bo w końcu waga ruszyła i jest z 58.5kg. Choć przyznam, że już się redukcji nie mogę doczekać. Wolę się mniej zalaną ;) Pewnie jakościowo lepsza masa byłaby po całkiem czystej misce. Teraz nieco inne sprawy mają pierwszeństwo, proza życia także:) Na wszystko przyjdzie czas

05/01/2019 sobota

Póki co kolejny - już drugi dzień nietreningowy. Wrzucam tylko zdjęcia dzisiejszych talerzy. Była jeszcze Milka Oreo i jedna bułka gratis na kolację. Coś o owocach zapomniałam, zwykle wpada teraz z jeden banan i mandarynki na które non stop mam ochotę :) Szczególnie smakują te obłędnie słodkie Jutrzejszy trening również pod znakiem zapytania :( logistycznie chyba nie dam rady i dopiero w poniedziałek - zacznę tydzień od nóg











Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-01-05 23:02:03

talerze na bogato

Póki co kolejny - już drugi dzień nietreningowy.

Już to było jakby był 10 dzień, tak to bez przesady

Zdjęcia bardzo apetyczne

I jak tam North, cos myslisz o planie? Bo moze cos bym zgapila od Ciebie chociaz Ty masz az 4 dt, wiec wieksze pole manewru. A jakie plany z dieta, dalej kcal bez zmian, czy tu tez jakies nowosci?


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2019-01-08 18:42:44