BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Dobierz sobie tak jak Ci się wydaje - a ja postaram Ci się podpowiedzieć jak bym ewentualnie je poukładał lub co zmienił. na bank wyjdzie fajny trening.
1
...
Napisał(a)
Postaram się w następnym tygodniu już tym zająć :)
Take your dreams seriously.
...
Napisał(a)
03/ 01/ 2019 czwartek
Dół + barki
________________
Ergometr 1000m
Rozciąganie mobilne
Monster walk
3x max
RDL hantlami plus guma
16x15/ 20x10/ 20x9/ 20x9/ 16x10
Dwugłowy hammer
5x12/ 7.5x9/ 7.5x9/ 7.5x7/ 5x10
Zakroki
9x12/ 9x12/ 9x12
OHP
10x15/ 17.5x7/ 17.5x6/ 17.5x6/ 10x10
Wznosy bokiem
7x10/ 7x10/ 7x10
Facepull
20x12/ 25x12/ 25x12/ 25x12
Zwisy z nogami równolegle do podłoża
3xmax
Miały być jeszcze rotatory, wiedziałam że się z czasem nie wyrobie więc odłożyłam na kolejny raz. Dwugłowy słaby, dwano nie robiłam tego hammera. Reszta ćwiczeń ok, w OHP nawet drobny z skok z 15 na 17.5.
DIETA
_______________
Śniadanie: jajecznica na oleju kokosowym z gotowanym ryżem, suszony pomidor w oleju, kulki mozarelli, sałata
Po treningu: ryż, warzywa i kurczak plus Tortex
Obiad: makaron, podsmażone mielone wołowe z cebulą, marchew z groszkiem na gęsto, ser żółty
Kolacja: serek wiejski, bułki x2, szynka, ogórek, mandarynki
××× w międzyczasie: trochę daktyli, 6x(?) galaretki w czekoladzie
Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-01-03 21:56:15
Dół + barki
________________
Ergometr 1000m
Rozciąganie mobilne
Monster walk
3x max
RDL hantlami plus guma
16x15/ 20x10/ 20x9/ 20x9/ 16x10
Dwugłowy hammer
5x12/ 7.5x9/ 7.5x9/ 7.5x7/ 5x10
Zakroki
9x12/ 9x12/ 9x12
OHP
10x15/ 17.5x7/ 17.5x6/ 17.5x6/ 10x10
Wznosy bokiem
7x10/ 7x10/ 7x10
Facepull
20x12/ 25x12/ 25x12/ 25x12
Zwisy z nogami równolegle do podłoża
3xmax
Miały być jeszcze rotatory, wiedziałam że się z czasem nie wyrobie więc odłożyłam na kolejny raz. Dwugłowy słaby, dwano nie robiłam tego hammera. Reszta ćwiczeń ok, w OHP nawet drobny z skok z 15 na 17.5.
DIETA
_______________
Śniadanie: jajecznica na oleju kokosowym z gotowanym ryżem, suszony pomidor w oleju, kulki mozarelli, sałata
Po treningu: ryż, warzywa i kurczak plus Tortex
Obiad: makaron, podsmażone mielone wołowe z cebulą, marchew z groszkiem na gęsto, ser żółty
Kolacja: serek wiejski, bułki x2, szynka, ogórek, mandarynki
××× w międzyczasie: trochę daktyli, 6x(?) galaretki w czekoladzie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-01-03 21:56:15
Take your dreams seriously.
...
Napisał(a)
Widze słodkosci sobie nie odmawiasz ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Póki co nie liczę nic, nie przejadam się, ale też nie odmawiam specjalnie. Widać forma w gorszym stanie przez cukier, ale nie spieszy się. Zima jest trzeba mieć co nieco na sobie co by nie zmarznąć ;) Od końcówki stycznia/początek lutego odnowie przyjaźń z wagą kuchenną ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
1
Take your dreams seriously.
...
Napisał(a)
O! A ja od lutego planuje wdrożyć porządny trening na siłowni (chociaż 1/tydz) i uskutecznić jakąś mini redukcję. Będziemy razem zaczynać plan „naprawczy” ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
...
Napisał(a)
Invi - w końcu to jeszcze masa u mnie albo dopiero co, bo w końcu waga ruszyła i jest z 58.5kg. Choć przyznam, że już się redukcji nie mogę doczekać. Wolę się mniej zalaną ;) Pewnie jakościowo lepsza masa byłaby po całkiem czystej misce. Teraz nieco inne sprawy mają pierwszeństwo, proza życia także:) Na wszystko przyjdzie czas
05/01/2019 sobota
Póki co kolejny - już drugi dzień nietreningowy. Wrzucam tylko zdjęcia dzisiejszych talerzy. Była jeszcze Milka Oreo i jedna bułka gratis na kolację. Coś o owocach zapomniałam, zwykle wpada teraz z jeden banan i mandarynki na które non stop mam ochotę :) Szczególnie smakują te obłędnie słodkie
Jutrzejszy trening również pod znakiem zapytania :( logistycznie chyba nie dam rady i dopiero w poniedziałek - zacznę tydzień od nóg
Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-01-05 23:02:03
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
05/01/2019 sobota
Póki co kolejny - już drugi dzień nietreningowy. Wrzucam tylko zdjęcia dzisiejszych talerzy. Była jeszcze Milka Oreo i jedna bułka gratis na kolację. Coś o owocach zapomniałam, zwykle wpada teraz z jeden banan i mandarynki na które non stop mam ochotę :) Szczególnie smakują te obłędnie słodkie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-01-05 23:02:03
2
Take your dreams seriously.
...
Napisał(a)
talerze na bogato ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Póki co kolejny - już drugi dzień nietreningowy.
Już to było jakby był 10 dzień, tak to bez przesady
Zdjęcia bardzo apetyczne
Już to było jakby był 10 dzień, tak to bez przesady
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Zdjęcia bardzo apetyczne
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
...
Napisał(a)
I jak tam North, cos myslisz o planie? Bo moze cos bym zgapila od Ciebie
chociaz Ty masz az 4 dt, wiec wieksze pole manewru. A jakie plany z dieta, dalej kcal bez zmian, czy tu tez jakies nowosci?
Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2019-01-08 18:42:44
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2019-01-08 18:42:44
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
Poprzedni temat
Odchudzanie. Jak to poprawnie zrobić?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- ...
- 121
-
Następny temat
Jak się pozbyć mięśni ?
Polecane artykuły