PUSHhard DT

chyba masz kłopot z mierzeniem sie, pod biustem 3cm w biuście nic?

staram się mierzyć przy lustrze, równo centymetr trzymając... ale z drugiej strony, mi nigdy w piersi "nie idzie", a jak pójdzie, to znak, że ciąża poza tym, po koszulach czuje, że guziki tuż pod biustem ciaśniej dopinają się... następne mierzenie zweryfikuje, czy błąd jest błędem..

Zaległy trening z wczoraj, tj. 17.12.

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na przedramionach tyłem, po 30 sek w pozycji
2) Wspięcia na palce obunóż
20 kg x 3
3) Przysiady klasyczne z hantlami
20 kg x 3
4) wejście na ławkę z hantlami
10 kg x 3
5) wznosy z opadu
15 x 3
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
10 / 8 / 8
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
10 kg x 3
8) Pompki w podporze tyłem
15 x 3 --> tu jakoś dziwnie zamiast czuć triceps, czuję mięśnie klatki piersiowej... źle układam barki? ręce?


18.12. DNT

MISKA:




Wpadła jeszcze miska zupy brokułowej (bez wkładki w postaci makaronu).

Napojki: kawa z mlekiem (zapomniałam wliczyć ), woda, herbata czarna
Warzywa: ogórek kiszony, marchew


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-12-18 15:25:12

19.12. DNT

Dziś DNT i zarówno niejaki cheat day... Wigilia w pracy z pizzą w tle.. 2 kawałki wpadły...




napojki: kawa x 2 (mleko niewliczone), woda z cytryną
warzywa: marchew gotowana, brokuł (z zupy)


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-12-19 16:41:05

20.12. DT

MISKA:

napojki: kawa x2 z mlekiem, woda, herbata
warzywa: marchew, korzeń pietruchy, marchew, koperek



trening B , 15 powtorzeń (obciążenie na rękę)

rozgrzewka: wznosy bioder CC

1) plank max czas
40 sek, 30 sek, 35 sek
2) Martwy ciąg z hantlami (waga obu hantli)
10 kg x 3
3) Wykroki z hantlami (waga obu hantli)
3 kg x 3
4) wiosłowanie hantelką
10 kg x 3
5) wyciskanie hantli leżąc (waga obu hantli)
10 kg x 3
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
3 kg x 3
7) uginanie przedramion (biceps)
3 kg x 3
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
3 kg x 2, 10 kg

rozciąganie

czas: ok 57' 29 sek



21.12. DNT

MISKA:






Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-12-22 15:18:09

POMIARY:
był jednak błąd pomiarowy pod biustem....

wykroki robisz z 1.5kg hantelkami??

3 kg na reke mam jeszcze 10 kg hantle, ale jest mi za ciezko... w domu nie mam za duzo jak pokombinowac z obciazeniem

No to tak... Spowiadam się z grzechów ciężkich jedzeniowych oraz treningowych... 24. i 25. nie obrodziły w treningi (co w sumie trwa od 20.12), za to jedzeniowo cóż... głownie słodkie: maminy makowiec robiony raz do roku, po prostu kocham tą masę makową z orzechami, rodzynkami, cukrem i masłem Miska nieliczona, pewnie niedojedzona... Ale to już ostatnie takie dni w tym roku
A treningowo... jak wyżej: od 20. do 25. treningów zero! Samopoczucie też nijakie, pogoda swoje robi, ochoty nie miałam na nic! Jedynie spacery z psem, ok 5 km każdy.

26.12. DNT

Bieganko:
Gps mnie coś zawodzi, włączył się dopiero na końcówce trasy. Trasa ta to też trasa spacerowa, więc długość jest mi znana, ponad 5 km, jednak czas: 23m:55s wydaje mi się mało realny jak na moje zdolności biegowe

Oraz bonus w trakcie biegania: @ a już miałam nadzieję, że zaciążyłam, bo piersi mnie już 2 tygodnie bolały.... no cóż... działamy dalej.

MISKA nieliczona, białko raczej dojedzone, głownie mięso z indyka, rano duża jajecznica.. Ostatni dzień nieograu i wracam na dobre tory!

A i właśnie... Wysokość tłuszczy w misce jest chyba dla mnie za wysoka... Chętnie obcięłabym na 60g T i dodała do WW 195 (było 180g). Białko nadal 120 g.
Czy mogę?


27.12. DT

Trening A, obciążenie bez zmian, dodałam kolejny, 4. obwód.
czas: 47m:28s (bez rozgrzewki i rozciągania)

W planach jeszcze bieganko, 5 km.

edit.
Pobiegane
5.52 km
czas: 31m:26s
śr. tempo: 5:42 min/km

MISKA:: już dziś będzie liczona, wstawię później, jak ją zmajstruje

No i zmajstrowałam miskę z resztek świątecznych... miałam zejść z tłuszczami, a tu mi się one pięknie podbiły no ale nie będzie się pyszna karkówka marnować



Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-12-27 12:56:09




Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-12-27 14:14:03

28.12. DNT

Myślałam, co by wytrzymkę jakąś sobie pyknąć, albo callanetics... zobaczymy...





napojki: woda, herbata czarna x 2, szałwia, kawa z mlekiem
warzywa: marchew

edit.
Callanetics z Bojarską.
Niebywałe, jak kiedyś lekko mi się to ćwiczyło, głównie ćwiczenia rozciągające... teraz ledwo pochylam się do nogi, tragedia jest z prawą, gdzie miałam naderwany mięsień z tyłu uda..
Oczywiście pomijam ćwiczenia na brzuch, ale myślę, co by tu może zastąpić je vacuum z ręcznikiem?



Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-12-29 18:24:07