[...] 2a. suwnica 3x10-15 bez przerwy szeoki rozstaw: 50kg/60kg/70kg 2b. przysiad ze sztangą szeroko 3x15-20 30sek: 10kg/15kg/20kg* 3. wykroki w miejscu 3x15: 12kg/15kg/18kg rozciąganie *robiłam z małym obciążeniem, bo czułam kolano. Były inne ćwiczenia 3 i 4, których nie mogę robić i zastąpiłam wykrokami. Dzisiaj: micha: 1. jaja, masło [...]
[...] spiecie - kvrwa pierwszy raz wytrzymałam pełne 30s. + Pompki plyo na podwyzszeniu (o ławkę) 5x/6x/4x ---------------------------------------------------- Drugiej części treningu już nie zrobiłam, bo zaczęła boleć stopa Dorzuciłam porządne rozciąganie, nogi zaczęły się pompować i odezwała się zmiana zwyrodnieniowa w kolanie. Chyba się sypię
[...] 3x15 na kazdą noge, wyskoki na box 3x15, przenoszenie nogi na bok z uzyciem stepa 3x12, wznoszenie bioder z jedna noga na stepie i obciążeniem 8kg - 3x15 i 20min aeroby plus rozciąganie. Minori dziękuję Ci zaintresowanie to motywuje!!!! bardzooo! czuje sie wręcz upokorzona, ale wczesniej oszukiwałam sama siebie, teraz wiem, że przed Wami niczego [...]
[...] jak to wytłumaczyc ławka rzymska- 4 serie skłonów z 10kg (10 powt) i 5 kg (5powt) brzuchy- świeca 4 serie 15 powt interwały na wioślarzu 15 min- 40 sek normal, 20 sek speed rozciąganie lekki chaos w tym treningu, ale nie umiem lepiej wytłumaczyc, bo nie wiem czy te ćwiczenia mają jakies konkretne nazwy czy tak trener sobie umyślił i tak jest :-D [...]
[...] wyprostowana 4x10 bicek na trx- 4x10 tricek na trx-4x10 świeca 3x15 spinanie brzucha z 5kg wypychane do góry 3x15 skręty tułowia na boki z 5kg - 3x15 aero na bieżni 20min rozciąganie micha na dzisiaj taka sobie, nie chciało mi sie robic mięsa, nie miałam na nie ochoty, ale zakupy zrobione, będzie gotowanie na zapas :-) [...]
[...] na treningu... Jak wróciłem do domu brat do mnie: 'ale masz oczy wyyebane' %) Po treningu pompa utrzymawała się przez ok 45 min, nie mogłem spiąć klatki myślałem że rozciąganie coś pomoże a pompa się tylko nasilała przez to %) KLATKA + BICEPS: 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 1 seria: 50kgx15 2 seria: 70kgx10 3 seria: 70kgx6 4 [...]
[...] wypadki brak cyca do ziemi }:-( ). Mogłam więcej ale nie było by wtedy tak głęboki. Co tu dużo mówić dzisiaj czułam moc \-) będą większe ciężary. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-04-16 19:13:13 Oczywiście rozgrzewka przed i rozciąganie po - jest to dla mnie tak oczywiste, że nie wpisuje Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-04-16 19:18:40
HIM i HAm sa dobre tylko w zaleznosci od stopnia problemy zawsze powolisie wdrazac, ale procz rozciagania bioder na pewno tez rozciaganie ramion tez konieczne no i cwiczenia na pilce dobrze stabilizuja kregoslup herbatki owocowe moga byc i widze ze niedlgo druga tura pomiarow :-) Ja w ogole uwazam ze caseina ciezka jest, owszem zalezy jak kto [...]
Ogłaszm, że zakończyłam bardzo długą regenerację (nie piszę lenistwo bo regeneracja lepiej brzmi;-)) Trening zostaje ten co zaczęłam robić (pożyczony od Krewetki): Plan: Dzien1. trening A Dzien2. obwód metaboliczny Dzien3. Trening B Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min Dzien5. [...]
[...] tyłem (ale nogi na ziemi) - 3x15 no i na koniec 3x plank maks. na zmianę z przysiadami ze sztangielkami po 6 kg z przodu (tak, że sunęły mi po udach jak w martwym ciągu) i rozciąganie 10 minut :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81cbef888ddf4c7f9b8683b47162bd1e.png Zmieniony przez - tochna w dniu 2013-06-12 22:10:34 [...]
[...] się zregenerować i było naprawdę hardkorowo. Ale wyciskałam z siebie siódme poty. 10 min rozgrzewka - powerwalk trening właściwy + wykroki/spięcia/pompki itp. - 55 min rozciąganie - 5 minut Niżej tabela i miska z wczoraj i miska na dzisiaj. A za chwilę... Uwaga, uwaga! Podsumowanie :D [...]
Slaby Imo rozciagania nie powinienes zaniedbywac. Nie chodzi o szpagaty, ale raczej o rozluznienie spietych miesni po treningu. Zdecydowanie polecam Ci chociaz lajtowo wplesc rozciaganie do treningu. Rozsadnie i z umiarem i bedzie si.
[...] na moja logikę, to jak jeszcze rozgrzany jesteś. Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-09-14 15:49:29 nie mam pojęcia jakie są normy czasowe, a nie napisałem jeszcze że potreningowy wciągnąłem przed tym rozciąganiem %-) poczekajmy - może ktoś bardziej oblatany w stretchingu się odezwie ;-) Na moją logikę to chyba lepiej później niż wcale ;-)
[...] Małecki na swoich filmikach rozciąga mięśnie pomiędzy seriami więc to potwierdza jakby słowa ruskich. A co do rozciągania bezpośrednio po to wg Ciebie to co opisałem czyli rozciąganie 0,5-1h po treningu można uznać za bezpośrednio po czy już wystygniemy za bardzo? Bo szczerze mówiąc to z logistycznego punktu widzenia taka opcja opowiada mi [...]
[...] bieżnię, a na niej interwały. I powiem szczerze, że po kilku przebieżkach i dobiciu w marszobiegach do 20 minut paw był bardzo blisko ;-). Po zejściu z bieżni nowość czyli rozciąganie nóg. Bardzo fajnie czułem w jednej łydce jak puszcza napięcie mięśnia. Rewelacja - polecam :-)). Druga łydka tak łatwo nie puściła, ale uznałem że wystarczy tyle [...]
Sobota 21-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 186/73/193/2171 DNT Cały czas mogę chodzić po piątkowych nogach więc jest OK. Albo to rozciąganie coś daje, albo trening ch.. znaczy coś nie bardzo %-). W sobotę debiutował na moim stole łosoś zapiekany w pomidorach i mozarelli, omnom, omnom %-): http://img200.imageshack.us/img200/8859/oduo.jpg pozdro Zmieniony [...]
[...] w serii, dokładna technika, powoli bez dynamicznych ruchów. Sen, odpoczynek i jak najmniejsze angażowanie bolących barków w treningu, zwłaszcza gdy dane ćwiczenie powoduje ból. Dobra, konkretna rozgrzewka i statyczne rozciąganie mięśni barków po treningach. Ostatnie - słuchajcie sygnałów jakie wysyła Wasz organizm. Ból jest jednym z nich.