rozciąganie

[...] By MrRafi77 at 2011-11-26 20 min -orbitrek spalone cal- 280 cal spalony fat-87 srednie hr -128 Po tak ciężkim treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do http://img710.imageshack.us/img710/8436/dwspa.jpg By MrRafi77 at 2011-11-26 sauny 2x 15 min plus zimne prysznice lol [...]

[...] po zakończonym Planie wyglądały tak jak teraz po treningu Po zakończonym treningu siłowym wypiłem BCAA 20g i zrobiłem trening http://img847.imageshack.us/img847/1989/treningcardiodw.jpg By MrRafi77 at 2011-11-26 Cardio orbitrek-30 min spalone cal-450 średnie hr-134 spalony fat-94 a po tym zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni Pozdr};-)

[...] , sztanga zrobiła sie lżejsza :-),sztangielki tez cuda Zauważyłem ze mam dużo więcej siły niż w tamtym tygodniu:-) a to dobrze wróży na przyszłość Po treningu wypiłem BCAA i zrobiłem cardio Rowerek-30 min spalone cal-430 spalony fat-87 srednie hr-127 Po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie teraz mi one troszkę dłużej schodzi :-). Pozdr};-)

[...] sie ze mnie strumieniami :-) Uginanie nóg leząc- po 3 serii czułem jak pracują dwójki-super pompa Po wykonaniu 10 serii miałem siłę jeszcze na kilka więcej :-) Jest Moc Po Treningu , BCAA i poszedłem na cardio rowerek-30 min spalone cal-360 średnie hr-127 spalony fat-98 po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni%-) pozdr};-)

[...] po treningu :-) Po treningu siłowym łyk BCAA i poszedłem na orbitreka Cardio Orbitrek-30 min spalone cal-430 spalony fat-86 srednie hr-126 po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do http://img710.imageshack.us/img710/8436/dwspa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 Tak Spa 2x15 min jakuzzi 2x10 min sauna a po tych relaksie [...]

[...] By MrRafi77 at 2011-11-26 Cardio Rowerek-30min srednie hr-124 spalone cal-340cal(cały trening 1620cal) spalony fat-34 (cały trening 126) po Cardio zrobiłem rozciąganie a ze dzis miałem wiecej czasu poszedłem do http://img824.imageshack.us/img824/4794/fotahulldzienspa.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 20min-jakuzzi 20-min sauny [...]

[...] w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie x 10. Podsumowanie Mega trening dziś , wszystkie ćwiczenia poszły wg planu, Przerwy max 2 minuty , az chciało sie cwiczyc :-) Czas treningu 56minut a po treningu Cardio Orbitrek-30min spalone cal-540 srednie hr-128 spalony fat-86 po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do domku Pozdr};-)

[...] max 1,30 ,Cały trening zrobiłem w 46minut wiec spoko. Po zakończonym treningu miałem jeszcze siłę na zrobienie kilku serii a to dobrze świadczy na przyszłość , po treningu siłowym łyknąłem BCAA i poszedłem na Cardio orbitrek-30 min spalone cal-410 srednie hr-124 spalony fat-86 po cardio zrobiłem rozciąganie i poszedłem do domu pozdr};-)

[...] by Wodyn TRENING NOGI Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni (troche zmodyfikowałem rozgrzewkę , wiekszy nacisk położyłem na kolana i stawy , (skłony+przysiady, rozciąganie ) 3 mikrocykl( 16 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

[...] By mrrafi77 at 2011-10-22 rowerek-30min spalone cal-340 średnie hr-125 spalony fat-78 a po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do mojego ulubionego SPA http://img824.imageshack.us/img824/4794/fotahulldzienspa.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 a tam 20 min -jakuzzi 2x15min -sauna [...]

[...] http://img847.imageshack.us/img847/1989/treningcardiodw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 rowerek-30 min srednie hr-126 spalone cal-340 spalony fat-78 a po tym wszystkim rozciąganie i poszedłem do http://img824.imageshack.us/img824/4794/fotahulldzienspa.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 a dzis miałem czas tak wiec \ 3x15 minut plus zimne [...]

[...] na Cardio http://img847.imageshack.us/img847/1989/treningcardiodw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 rowerek-30min spalone cal-347 średnie hr-128 spalony fat -96 PO tak ciężkim :-)i wyczerpującym treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni Musze pomyśleć nad nowa rozpiska treningu , bardziej przejrzyście na pewno coś wymyśle Pozdr };-)

[...] leżąc na brzuchu 6. Pompki klasyczne powtórzeń (15 razy 1/3 pompki) 7. Podciągania obciążenia wzdłuż tułowia (po 3kg) 8. pompki w podporze tyłem (15 razy 1/3 pompki) rozciąganie 10min MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8479712b927c4698a32c1036c483b448.png Mam wrażenie, ze moje życie kręci się głównie wokół jedzenia i zakupów8-O Zmieniony [...]

TRENING: Zajęcia aerobowe: - ćwiczenia aerobowe ok. 30min - brzuszki (różne) ok. 20min - rozciąganie ok. 10min. Czuję się objedzona. Za dużo tego. Moje odczucia mogą potęgować problemy jelitowe (Jelita się zaciskają i nie działają tak jak powinny -> niby jelito drażliwe). Może jakaś nietolerancja pokarmowa? Często też czuję, że coś zalega na [...]

TRENING: 15min. rozgrzewka 10min. ćwiczenia na barki dla połamańców trening A rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/965ebc128cf6447ca3f8ea0b9690f1d7.png TABSY: euthyrox 25, witamina A+E, rutinoscorbin, tran MISKA: 1700kcal 120B/130W/78T, bez glutenu, bez nabiału /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2e37b9d601244bcb27ce37b41208d1e.png Na obiad były falafle - [...]

[...] kilometr (żeby sprawdzić czy umiem biegać;-) + godzinny spacer w średnio-wolnym tempie + 10-15min. już w domu (hopspsa i ćwiczenia dla połamańców na barki) po treningu rozciąganie - krótkie bo styrana byłam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dbce941248b4b619b13aacc67fb9266.png Brak mocy dzisiaj. Słabo mi było, myślałam, że nie dotrwam do końca. [...]

[...] ubrałam się powoli i poszłam na marsz (30min.). Bardzo dobrze zrobił mi ten marsz - w końcu się obudziłam, bo byłam cały dzień śnięta, zmęczona. Jak wróciłam zrobiłam rozciąganie i (byłam tak padnięta, że) nie wiedziałam czy dam radę wstać i ogarnąć miskę, ale głód mnie zmusił żeby iść do kuchni. %-) Zauważyłam, że jak maszeruję to się [...]

AKTYWNOŚĆ: ok.1,5h joga (dziś były wygięcia - rozciąganie i ręce też popracowały - ciężko mi było z rękoma, chyba po wczorajszym treningu) MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, cynk, selen, magnez z B6, Collaflex, melisa (rano), chmiel (wieczorem) DLA BRZUCHA: okład, masaż MISKA: 1612kcal 120B/130W/68T bez glutenu [...]

AKTYWNOŚĆ: ok.1,5h joga (dziś były wygięcia - rozciąganie i ręce też popracowały - ciężko mi było z rękoma, chyba po wczorajszym treningu) MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, cynk, selen, magnez z B6, Collaflex, melisa (rano), chmiel (wieczorem) DLA BRZUCHA: okład, masaż MISKA: 1612kcal 120B/130W/68T bez glutenu [...]

[...] raz czy dwa tak zdarzyło podczas marszobiegu) po ok. 5min. przeszło pomaszerowałam jeszcze 5min. do domu - brzuszki odwrotne 2 serie po 20 brzuszki skośne 2 serie po 20 - rozciąganie MEDYKAMENTY: euthyrox 50, melisa, magnez z B6, tran MISKA: warzywa: sałata lodowa, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a316f11c7634e41b0d4ea9570f2e594.png Zmieniony [...]