rozciąganie

Dzisiejszy trening raczej taki na rozgrzewkę. Chciałam ocenić jak bardzo spadła mi siła przez ten miesiąc. Rozgrzewka: HIM, HAM, 10min orbitrek 2x12 1. MC ze sztangą (sztanga chyba 8kg) R: 22kgx12/27kgx12/32kgx12 2. Goblet squat ze sztangielką R: 4,5kgx12/ 5,75kgx12/ 6kgx12 3A. Wykroki z hantlami (ciężar na rękę) 3,5kgx12/ 4,5kgx9+3 3B. Wspięcia [...]

[...] liftami, więc radocha i treningokorba straszna;-) W RDLu trochę głupio rozłożony wave, ale czułam, że będzie za słabo, więc dołożyłam. Trening: Długa rozgrzewka do ciągów - rozciąganie + robocza seria MC sumo i RDL z 20kgx 15 A1 MC sumo, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 55/65/75/60/70/80 A2 Uginanie nóg na maszynie, 6x4 - 6, tempo 3010, 120s [...]

W piątek treningu nie było - mikołajkowy wypad na koncert %-) A w sobotę akcja rehabilitacja - szybki trening mobility obręczy barkowej - Pompki łopatkowe - Shoulder tap - Przyciąganie gum pod różnymi kątami - Rozciąganie gum - Różne rotacje z gumami - Powolne strict press z przyczepionymi do gryfu kettlami na gumach - Snatche kettlem [...]

No właśnie z wielką chęcia, ale to bije się z ideą moich treningów... Wiesz 13h treningów rowerowych w tygodniu, dolicz około 3-4h na rolowanie/rozciaganie. W sezonie rowerowych będzie około 16-20h. No zabraknie mi czasu po prostu i za pewne regeneracji, chyba że sięgnę po mocniejsze cukierki :-D Poza sezonem możesz dodać 1-2 treningi CF w ramach [...]

No wlasnie tez mi sie tak wydaje, zawsze robie rozgrzewke na biezni 10 minut plus ogolna rozgrzewka jakies 5, na koniec rozciaganie no to powiedzmy sam rozpisany trening to 1 godzina

[...] kikusekundowa przerwa na przejście z jednego ćwiczenia do drugiego. Po pierwszym obwodzie 3 min. przerwy. Po drugim 4 min. przerwy. Trening krótki (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie na koniec) zajął 55 min. Natomiast bardzo intensywny i po trzecim obwodzie miałem dość. Za tydzień zwiększę ilość powtórzeń albo dołoże jeden obwód. Dzisiaj [...]

29/01/2014 Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 minut cross trainer Sprinty 400m (mialy byc na biezni, ale wszystkie byly zajete wiec 3 na crossie a ostatni na biezni)level 3 90-100 rpm clean and press 15 /15 KB 8kg Sprint 400m level 3 90-100rpm push and press KB 8kg Sprint 400m level 3 90-100rpm single arm row 15/15 KB 8kg Sprint 400m speed 12 kph [...]

Zalegla miska z wczoraj I dzisiejsza tez. Ostatnie dwa dni minely bez treningu - @ mnie dopadla I lewdo zyje. Mam nadzieje, ze dzis uda mi sie pocwiczyc. Wymiary z 29/01/14 I 20/041 Ramiona 99/ 102 Biceps 33/ 32 Biust 102/ 100 Pod biustem 87/ 89 Talia 85/ 86 Pepek 93/ 95 Opona 100/ 101 Biodra 101/ 101 Udo 58/ 58 Kolano 37.5/ 37 Lydka 36.5/36 Tak [...]

08/07/2014 W koncu udaje mi sie ukonczyc ten trening bez kontuzji i jakis boli :) Ale nadal jest on dla mnie na tyle ciezki ze nie widze sensu w robieniu cardio po tym treningu bo powluczylabym tylko nogami na biezni. Ale jesli nawet powloczenie cos da to bede robic :) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 [...]

Hej Saida Wlasnie za trzy dni kolejne pomiary wiec mam nadzieje, ze nic juz wyzej nie pojdzie. Wiem ze przedemna dluga droga, ale chcialabym juz jakies spadki zobaczyc :) Z ta mobilnoscia to staram sie - codziennie rozciaganie - raz idzie lepiej raz gorzej. Czy ten trening nadal mam ciagnac tak jak do tej pory? 3 serie po 10 powtorzen czy [...]

[...] i tak w kółko Potem poszłam na siłke, wyjątkowo 3 raz w tygodniu. Ot tak, żeby sobie sprawdzić co ile moge podnieść I generalnie jestem .. zawiedziona 1. Rozgrzewka, rozciąganie 2. PP 5x 30 5x 35 0x 40 1x 37 2. Przysiady 5x 40 5x 45 4x 50 2x 55 1x 60 1x 65 0x 70 Wszystkie poniżej 90st. Przy 65 już widziałam i czułam że uwypuklam plecy. 3. [...]

23.01 push 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 8x20kg 8x20kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8x16kg 8x16kg 7x16kg 2x20kg 3.unoszenie hantli w przód(na rękę) 7x4kg 7x4kg 8x4kg 8x4kg 4.rozpiętki 12x1kg 12x1kg 12x1kg 12x1kg 5.wznosy bokiem(na rękę) 8x4kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg 6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x3kg 12x3kg 10x3kg [...]

25.01 dół 1. Martwy ciąg sumo 8x20kg 3x60kg 1x80kg 1x90kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg 2.przysiad 8x30kg 6x40kg 6x45kg 6x45kg 3.uginanie nóg siedząc 15x15kg 12x25kg 12x25kg 4.monster walk(na nogę) 12xnajciezsza guma - 3 serie Rozciąganie 20 min do domu

27.01 góra 1.wyciskanie siedząc 12x12kg 9x16kg 9x16kg 9x16kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 9x16kg 9x16kg 9x16kg 10x16kg 3.wioslo jednorącz (na rękę) 8x15kg 8x15kg 8x17,5kg 8x17,5kg 4.sciaganie drążka do klatki szeroko nachwytem 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 5.facepull 12x3kg 12x3kg 12x3kg 12x4kg 15min szybki chód 5min bieg i 30 min pieszo [...]

28.01 trening dołu 1.przysiad 10x25kg 10x3kg 8x40kg 6x50kg 4x55kg 6x50kg 10x30kg 2.rumuński mc 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg 3.zakroki(powt. na nogę) 8x20kg 8x20kg 4A. prostowanie na lawce rzymskiej 12x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg 4B.przysiady na maszynie do dowodzenia 15x55kg 15x55kg 15x55kg Allahy 3x15 (9kg) Bieznia bieg, chód 10min i 30 [...]

05.02 pull-deload 1.wioslo jednorącz 10x8kg 10x8kg 2.sciaganie neutralnym 10x10kg 10x15kg 3.zginanie ręki na wyciągu dolnym 6x1kg 6x1kg 4.przyciaganie do brody 10x8kg 10x8kg 5.rozpiekti odwrotne hantlami 12x1kg 12x1kg 6.uginanie przedramion z hantlami(na rękę) 8x4kg 8x4kg Brzuch 1.allahy 15x6kg 2.russian twist 1x30 powt 3.spiecia brzucha 1x15 [...]

15.01 trening gory 1.wyciskanie siedząc 10x12kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 2.sciaganie nachywtem szeroko 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 3.focze wioslo 10x12kg 8x20kg 8x20kg 10x20kg 8x25kg 4.rozpietki 15x1kg 15x1kg 15x1kg 15x1kg 5.facepull 12x3kg 12x3kg 12x3kg 12x3kg 6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x3kg 12x3kg 12x3kg Brzuch 1.Allahy 15x8kg [...]

18.02 trening dołu 1.mc na prostych nogach 10x20kg 8x40kg 8x60kg 8x65kg 8x65kg 2.HT 8x20kg 8x40kg 6x60kg 6x60kg 3.wykroki 16x20kg 16x20kg 16x20kg 4A.lifty 14x2kg 14x2kg 14x2kg 4B.dowodzenie 14x35kg 14x35kg 14x35kg 5.monster walk 2x30powt Brzuch 1.Allaha 15x8kg 15x8kg 15x8kg 2.russian twist 3x30powt 3.martwy robak 3x20powt Rozciąganie i 20 min [...]

Trening z dzisiaj. Do tego brzuch i 20 min stepper,orbiterek- po 10min. No i oczywiscie rozciąganie :) 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 15kg 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4,5kg 12x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg 15x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg 15x4,5kg 5. [...]

[...] rąk z 7kg ;/ technika straszna była i odpuściłam- wrociłam do 5kg. nie wiem czy coś robię źle czy poprostu mam tak słabe mięśnie. do treningu 30 min aero bieżnia + orbi no i rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 12x20kg 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x 2x5kg 5x 2x7kg 5x 2x5kg Nie dałam rady :( :( nie wiem czemu [...]