Trening z dzisiaj. Do tego brzuch i 20 min stepper,orbiterek- po 10min. No i oczywiscie rozciąganie :)
1. Rozpiętki na maszynie 15 x 15kg 15x17,5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4,5kg 12x5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg 15x20kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg 15x4,5kg
5. Prostowanie tułowia na piłce 2s x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3kg 15x4,5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x20kg 15x20kg
8. Prostowanie nóg siedząc 15x25kg 15x27,5kg
9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu 2s x 15
10. Przywodziciele na ginekologu 15x 40kg 15x45kg
11.
Odwodziciele j.w. 15x30kg 15x35kg
Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-10-04 21:49:10