DT Hospodyni

27.01 góra

1.wyciskanie siedząc 12x12kg 9x16kg 9x16kg 9x16kg
2.wyciskanie na skosie dodatnim 9x16kg 9x16kg 9x16kg 10x16kg
3.wioslo jednorącz (na rękę) 8x15kg 8x15kg 8x17,5kg 8x17,5kg
4.sciaganie drążka do klatki szeroko nachwytem 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg
5.facepull 12x3kg 12x3kg 12x3kg 12x4kg

15min szybki chód 5min bieg i 30 min pieszo

Rozciąganie

28.01 trening dołu

1.przysiad 10x25kg 10x3kg 8x40kg 6x50kg 4x55kg 6x50kg 10x30kg
2.rumuński mc 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg
3.zakroki(powt. na nogę) 8x20kg 8x20kg
4A. prostowanie na lawce rzymskiej 12x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg
4B.przysiady na maszynie do dowodzenia 15x55kg 15x55kg 15x55kg

Allahy 3x15 (9kg)

Bieznia bieg, chód 10min i 30 min na piechotę

Rozciaganie

Podczas przysiadu przechyla mnie mocno do przodu, to może być wina słabego brzucha?


Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-01-28 16:04:55

Przyczyn może być wiele - od złego ustawienia, przez złe ułożenie sztangi, ramion, głowy, złe oddychanie lub też brak stabilizacji przez niedopięte mięśnie brzucha. Nagraj filmik z tego przysiadu - to będzie łatwiej wyłapać błędy i je skorygować.

30.01 push

1.wycoskanie sztangi na płaskiej 12x20kg
8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
2.wyciskanie na skosie dodatnim 9x16kg 9x16kg 9x16kg 10x16kg
3.unoszenie hantli w przód(na rękę) 10x4kg 10x4kg 10x4kg 10x4kg
4.rozpietki 15x1kg 15x1kg 15x1kg 15x1kg
5.wznosu bokiem(na rękę) 10x4kg 10x4kg 10x4kg 10x4kg
6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x3kg 12x3kg 12x3kg 12x3kg

Brzuch
1.Allahy 15x9kg 15x9kg 15x9kg
2.russian twist 3x30
3.spoecia brzucha 3x15
4.martwy robak 3x20
5.side plank(na stronę) x3

Chód na bieżni 20min i 20 min na pieszo

Rozciąganie

31.01 pull

1.wioslo jednorącz(na rękę) 10x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg
2.sciaganie chwytem neutralnym 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg
3.zginanie ręki na wyciągu dolnym(na rękę)8x1kg 8x1kg 8x1kg 8x1kg
4.przyciąganie do brody 10x16kg 10x16kg 10x16kg 12x16kg
5.rozpietki odwrotne hantlami 12x2kg 12x2.5kg 12x2.5kg 12x2.5kg
6.uginanie przedramion z hantlami(na rękę) 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg

20 min bieżnia-chodzenie i 20 min pieszo do domu

Rozciaganie

1.02 dół

1.martwy ciąg sumo 10x20kg 6x60kg 1x100kg 1x110kg 2x100kg 8x90kg 6x85kg
2.przysiad 12x20kg 10x30kg 9x40kg 6x45kg
6x45kg
3.uginanie na nóg na maszynie siedząc 12x25kg 12x35kg 12x35kg
4A. Ht na 1 nodze(na nogę) 10x10kg 10x10kg 10x15kg
4B.monster walk(na nogę) 3s-15 powt

10 min bieżnia
Rozciąganie

Po miesiącu
Waga 73,6 kg :/ (po świętach było 76.5kg)

Talia 73cm było 78cm
Na wysokości pepka 91cm było 95cm
Udo 66cm bez zmian
Lydka 42cm bez zmian
Biodra 103cm było 105cm
Biust 90cm bez zmian
Ramię 30cm było 29cm

-10cm Myślę, że nie jest źle. W sumie nie trzymałam za bardzo diety




Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-02-02 08:53:03

Pomiary ładnie poleciały
Bardzo duży przeskok w tym MC sumo z 60 na 100 - czujesz się wystarczająco dobrze rozgrzana, żeby aż 40kg dołożyć po drugiej serii? Troszkę ryzykowne tak od razu pod pojedyncze powtórzenia podchodzić

Możliwe, że nie dopisałam serii, bo zdarza mi się to :D. Ale zwrócę bardziej uwagę na serie wstępne

No piękne spadki. Gratulacje.
No w tym mc to przeskok rzeczywiście niebezpieczny by był. Masz w planie cały czas takie podchodzenie do maxow?