SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Hospodyni

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 20981

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 299 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5025
04.06 Trening góry
1.wyciskanie na ławce płaskiej 6x15kg 4x25kg 2x35kg 1.5x40kg 2x40kg 3x37kg 5x35kg
2.OHP (4x25kg)x2 (3x27.5kg)x3
3.wiosło jednoracz (8x20kg)x4
4.Ściąganie gumy do klaty wąsko(opór 25kg) 4x20powt
5.Uginanie ramion ze sztangą (6x25kg)x3
6.prostowanie ramion z gumą 3x20powt
7.spiecia brzucha 5x15powt

Rano wpadł rower

Kroki:13750
Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna

Miska:
1.omlet, truskawy, serek wiejski
2. 2 tortilla z kurczakiem i warzywami
3.truskawy
1791kcal 148B 62T 161W
Dzisiaj chyba z kilogram truskawek wpadł







Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-06-05 00:09:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
Można spróbować relaksacji przed snem: medytacji prowadzonej, relaksacji Jacobsona albo Shultza czy ASMR. Na mnie działa najlepiej to ostatnie i jak mam taki dzień, że nie mogę zasnąć to po tym w pół godziny max zasypiam :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 299 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5025
paula.cw
Można spróbować relaksacji przed snem: medytacji prowadzonej, relaksacji Jacobsona albo Shultza czy ASMR. Na mnie działa najlepiej to ostatnie i jak mam taki dzień, że nie mogę zasnąć to po tym w pół godziny max zasypiam :P

Brzmi ciekawie. Będę próbować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 299 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5025
05.06
Kroki:10700
Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna

Miska
1.omlet, skyr, truskawki, kiwi
2.lody w kubeczku
3.tortilla z kurczakiem i warzywami
4.maly kawałek pizzy, banan
1972kcal 149B 68T 191W
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 299 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5025
06.06 Trening dołu
1.przysiad 10x15kg 6x30kg 6x45kg 5x55kg 2x64kg 1x80kg 2x90kg 2x85kg 2x82.5kg 3x80kg
2.mc sumo 5x20kg 5x40kg 5x60kg 1x80kg 1x100kg 2x110kg 2x105kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg
3.dzien dobry (12x37.5kg)x4
4.goblet (8x20kg)x3 (ogarnęłam technikę w końcu)
5.spiecia brzucha 3x15

Kroki:22000 (jeju, już dawno tyle nie było)
Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna

Miska:
1.gofry proteinowe z jabłkiem prażonym
2.omlet z twarogiem, skyr, jabłko
3.pol dużej pizzy, monster, lód
1095kcal 97B 30T 108W (wliczyłam 1 i 2 posiłek, a trzeci był na mieście i nie liczyłam)
*
Dzisiaj byłam na siłce, myślałam że ludzie będą się bić o sztangi . Ale tylko 3 osoby były. Dzisiaj będę pisać nowy plan na 4 dni-góra dół, chciałabym trochę siły zbudować, bo nic nie cieszy mnie, tak jak dokładanie ciężaru .


Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-06-06 21:16:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
Wrzucaj plan zobaczymy co wymyśliłaś :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 299 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5025
07.06
Kroki:7400
Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna

Miska: Napad
1.omlet z twarogiem i warzywami
2.tosty z szynką, pomidor
3.płatki śniadaniowe z mlekiem
2562kcal 143B 90T 290W
Uff.. już coraz mniejsze te napady
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 299 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5025
08.06
Kroki:8200
Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna

Miska:
1.omlet szarlotka, skyr
2.kanapki z serem i szynką
3.kawałek tortu, ziemniaki z mięsem w sosie
1409kcal 108B 42T 149W (3 posiłek nie liczony)





Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-06-08 21:19:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 299 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5025
Góra:
1.wyciskanie na skosie dodatnim 4x6-12
2.push press 4x8
3.wiosło nachwytem 4x8-12
4.sciaganie do klaty neutralnie 4x
5a.uginanie na biceps 3x8-14
5b.prostowanie ramion 3x8-14

Dół
1.Goblet z pauzą na dole 4x8-12
2.mc rumuński 4x8-12
3.ht 4x8-12
4.mc rwaniowy 4x8-12

Góra
1.wyciskanie na płaskiej 4x2-8
2.OHP 4x4-8
3.wiosło jednoracz 4x6-12
4.ściąganie drążka do klaty/invetted row 4x6-12
5.unoszenie hantli w bok 4x10-14

Dół
1.przysiad klasyczny 4x2-6
2.mc sumo 4x2-6
3.ht/gb 4x6-8
4.dzień dobry 4x8-14






Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-06-09 13:54:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 299 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5025
09.06 Trening góry
1.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 8x(8kg) (8x12.5kg)x2 (6x12.5kg)x2
2.push press 4x20kg (8x30kg)x4
3.wiosło nachwytem (8x45kg)x4
4.sciaganie do klaty chwyt neutralny (8x25kg)x4

Miał być jeszcze bic i tric, ale jakiś tydzień temu coś mi strzeliło w lewym nadgarstku i wolę nie narażać go za bardzo

Wieczorem wpadło 90 min rowera
Kroki:9200
Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna
Miska:
1.omlet z wpc, płatkami owsianymi i jabłkiem
2.leczo
3.owsianka z twarogiem i jabłkiem prażonym
1889kcal 158B 52T 203W
Jak więcej się ruszam to nie chce mi się tak jeść, a teraz nie mam lekcji, więc będzie więcej rowera
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT Ana11 - Noworoczne wyzwanie

Wiecej