DT Hospodyni

Następnym razem zamiast GB dam HT, może mi podejdzie, a jak nie to będę robiła przysiad na boxa. Przy GB okropnie bolą mi dwójki, dzisiaj chciałam dorobić jeszcze serię, ale nie dałam rady :/

Robisz jakąś rozgrzewkę przed GB? Mogą pomóc aktywacje pośladków i ćwiczenia mobilizacyjne na dwójki. Jak czujesz GB bez jakiegokolwiek obciążenia? Też jedynie dwójki czy czujesz pośladki?

Przed każdym treningiem dołu robię aktywację i rozgrzewam dwójki- martwy rumuński z kettlem 10kg. Dużo lepiej czuję pośladki podczas aktywacji-HT z gumami. Przy każdej serii GB nie czułam pośladkow, ani przy sztandze 20kg ani przy 70kg

Bo przy GB pośladki same z siebie nie dają się czuć - musisz Ty wykonać prace polegająca na ich spieciivod samego dołu i dopięciu na szczycie. Nie spinasz tylka - to i go nie czujesz.... HT i GB to podobna płaszczyzna pracy i Podobne ćwiczenia. Lepiej żeby ci podeszło - w sensie zastąpienia GB - ale w HT tez musisz Ty spiąć doope:)

Starałam się spinać i dopinać poślady.Może to przez ten ból dwójek nie mogłam się skupić, przy liftach bardzo słabo czułam tyłek, a przy wykrokach wcale. A zawsze czułam przy tych ćwiczeniach

Oprócz spięcia tyłka istotne jest też ustawienie miednicy - nie można dać jej się "odwinąć" w dół/tył.

Wydaje mi się, że miałam dobrą technikę. dzisiaj mam domsy na posladkach po treningu. Poczytam jeszcze raz o technice, może nadal coś źle robię

Jak dwójki obolałe, spięte itp. to będziesz je bardziej czuć co nie znaczy, że pośladki nie pracują :)

Dwójki mam pospinane, i to dosyć mocno, bo nawet ograniczają moje ruchy w martwych

Warto po święcić im więcej uwagi. Przed treningiem, p treningu, trochę w domu. Jak miałam problem (z różnymi częściami ciała, które mocniej odstawały), to takie skupienie się na tym przez jakiś czas dawało dość szybkie rezultaty w poprawie mobilności.