DT Hospodyni

Najprostsze (ale nie jedyne, i może nawet nie najlepsze) - wiszenie na drążku...

Ja wolę trzymanie sztangi stojąc z konkretnym ciężarem. Moje ulubione.

Wypróbuję na kolejnym treningu góry

31.12 wleciał ostatni trening góry, niestety na siłkę na zdążyłam, więc zrobiłam trening w domu.

1. Wyciskanie zolnierskie 4x10 10 kg
2. Przyciąganie gumy do klatki piersiowej (zamiast drążka) 4x10 czarna guma
3. Wyciskanie hantli na rogówce płaskiej 4x8 8 kg
4. Wiosłowanie podchwytem 4x12 16 kg
5. Wznosy bokiem 2x15 1.25 kg
6. Uginanie ramion z hantlami 2x16 8 kg
7. Wyciskanie francuskie 2x8 8 kg

Brzuch
Martwy robak 3x20
Spiecia brzucha 3x15
Hollow body #x3
Allahy z gumą 15x1 (tylko 1 seria, postanowiłam nie kombinować z przyczepianiem gumy do klamki, bo już kiedyś ją urwałam :D)

Dzisiaj miska liczona na oko (4.5 tys kcal :o) ale wpadła pizza na spodzie z twarogu więc myślę że białko się zgadza. Mimo, że zjadłam dużo to nie był napad i chociaż z tego jestem zadowolona. Od jutra wracam do normalności ufff..



Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-01-01 02:34:50

Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-01-01 09:58:05

Dzisiejsza miska- tragedia, muszę układać sobie jadłospis na cały dzień bo inaczej tak to wygląda \/















Oprócz tego wpadło kilka cukierków, ale nie mogłam ich znaleźć w aplikacji



Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-01-01 18:09:38

A tu miska na jutro, niestety muszę uciąć kalorie do 2050, bo wracam do szkoły i będę miała mniej aktywności :(
*
Ucinam do 2050 kcal zamiast 2000, bo 2000 kojarzy mi się z napadami na jedzenie

A tu miska na jutro, niestety muszę uciąć kalorie do 2050, bo wracam do szkoły i będę miała mniej aktywności :(
*
Ucinam do 2050 kcal zamiast 2000, bo 2000 kojarzy mi się z napadami na jedzenie

Trening dołu- 03.01

Rozgrzewka ok 15 minut
Aktywacja pośladka

1. Martwy ciąg sumo seria rozgrzewkowa-6x8 (20-40-50-60-70-75) seria główna-2x6 80kg
2. Przysiad 4x10 (20-30-40-45)
3. Hip thrust 4x12 (20)
4. Lifty 3x10 na nogę (3)
5A. Ławka rzymska 3x12 (5-5-10)
5B. Przysiady na odwodzicielu (45)
6. Monster walk 3x10 na nogę (najcięższa guma)

Wpadło dużo serii martwego, ale byłam wkurzona, więc dobrze wchodził.

A tu wczorajsza micha, po treningu dojadłam wczorajszą kolację około 600 kcal

Dzisiejszy trening góry
1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x10 (15-20-20-20)
2. Wyciskanie żołnierskie 4x8 (10-12-12-12)
3. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10 (14-16-16-16)
4. Wiosłowanie hantelką 2x10 (12-15) 2x8 (17.5-17.5)
5. Przyciąganie sztangi do brody 4x8 (10kg+ sztanga łamana)
6A. Uginanie ramion z hantlami 4x8 na rękę (8-8-8-8)
6A. Prostowanie ramion ze sznurkami 4x10 (3-3-3-3)

Brzuch
Allahy 3x15 (8-10-9)
Martwy robak 3x20

Cardio 20 minut + 20 minut do domu pieszo