DT Hospodyni

Hospodyni

Mogą być arnoldki ??

Jeśłi lubisz i nic przy tym nie strzyka, nie strzela i nie boli - to może być. Ale mogą też być jakieś wznosy bokiem - nawet w opadzie tułowia lekkim.

1.przysiad goblet 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg
2.mc sumo 10x15kg 6x46kg 6x66kg 10x79kg 10x79kg 10x79kg
3.przysiad wykroczny 10x25kg 10x25kg 10x25kg
4.swing 25x20kg 25x20kg 25x20kg
5A.odwodzenie 4x30powt
5B.odwodzenie-pulsowanie 4x35powt

Spiecia brzucha 3x15
Martwy robak 3x25

PULL 09.04
1.mc chwyt rwaniowy 10x15kg 10x25kg 8x45kg 15x55kg 15x55kg 15x55kg
2.GB 10x20kg 10x40kg 15x55kg 15x55kg 20x55kg
3.wiosło 3x20kg

Nie dokonczylam tego treningu. Przy wiosłowaniu okropnie zaczał boleć mnie prawy bark. Boli do teraz, ale już słabo. Przez ostatnie dni robilam tylko trening dołu z gumami

28.03 DÓŁ
1.przysiad+dzień dobry 8x15kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg
2.bułgary 10x10kg 10x10kg 10x12.5kg 10x12.5kg
3.MC jednonoz 15x25kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg
4.GB jednonoz 10x35kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg
5.dokney kick (lekka guma+1kg) 3x20 powt

Spiecia brzucha 3x12powt
Brzuszki na skos 3x12powt

Nagraj to wiosło - może tam jest jakiś techniczny problem i to powoduje ból.

Ok, nagram. Właśnie nie wiem czemu, bo nigdy nie bolało mi nic przy wiosle.

16.04 Trening góry
1.floor press 12x15kg 6x25kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg
2.wyciskanie na skosie dodatnim 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg
3.wiosło nachwytem 10x30kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg
4.Arnoldki 8x5.5kg 8x5.5kg 8x5.5kg 8x5.5kg
5.ściąganie gumy do klaty 4x20powt
6.wznosy bokiem 10x2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg 12x2.5kg

Spiecia brzucha 3x15
Russian twist 3x30

Cardio 30min

17.04 Trening dołu
1.przysiad 8x15kg 5x35kg 5x45kg 6x54.5kg 6x54.5kg 6x54.5kg 6x54.5kg
2.glute bridge 10x35kg 10x66kg 10x66kg 10x66kg 10x66kg
3.bułgary 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x15kg
4.mc jednonoz 10x40kg 10x37.5kg 10x37.5kg
5.dokney kick (guma+1.25kg) 3x16powt

Spiecia brzucha 3x15
Knee crunches 3x12

A jak sylwetkowo i wagowo? Widzisz jakieś zmiany? Idzie ładna pogoda może jakieś kardio na świeżym?

Waga od 2 tygodni nie spada, po tych kilku napadach. Ważę 76 kg, ale pewnie za jakiś czas spadnie. Nie mierzyłam się. W połowie maja planuje wstawić jakieś zdjęcia do porównania. Zauważyłam że brzuch i nogi ładniej wyglądają i stan włosów się poprawił (chyba od diety)
A treningi na powietrzu wykonuje jeśli pogoda pozwoli i mam chęci na wyciąganie sztangi na podwórko :D


Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-04-18 17:29:36