...
Napisał(a)
Najprostsze (ale nie jedyne, i może nawet nie najlepsze) - wiszenie na drążku...
...
Napisał(a)
Ja wolę trzymanie sztangi stojąc z konkretnym ciężarem. Moje ulubione.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
31.12 wleciał ostatni trening góry, niestety na siłkę na zdążyłam, więc zrobiłam trening w domu.
1. Wyciskanie zolnierskie 4x10 10 kg
2. Przyciąganie gumy do klatki piersiowej (zamiast drążka) 4x10 czarna guma
3. Wyciskanie hantli na rogówce płaskiej 4x8 8 kg
4. Wiosłowanie podchwytem 4x12 16 kg
5. Wznosy bokiem 2x15 1.25 kg
6. Uginanie ramion z hantlami 2x16 8 kg
7. Wyciskanie francuskie 2x8 8 kg
Brzuch
Martwy robak 3x20
Spiecia brzucha 3x15
Hollow body #x3
Allahy z gumą 15x1 (tylko 1 seria, postanowiłam nie kombinować z przyczepianiem gumy do klamki, bo już kiedyś ją urwałam :D)
Dzisiaj miska liczona na oko (4.5 tys kcal :o) ale wpadła pizza na spodzie z twarogu więc myślę że białko się zgadza. Mimo, że zjadłam dużo to nie był napad i chociaż z tego jestem zadowolona. Od jutra wracam do normalności ufff..
Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-01-01 02:34:50
Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-01-01 09:58:05
1. Wyciskanie zolnierskie 4x10 10 kg
2. Przyciąganie gumy do klatki piersiowej (zamiast drążka) 4x10 czarna guma
3. Wyciskanie hantli na rogówce płaskiej 4x8 8 kg
4. Wiosłowanie podchwytem 4x12 16 kg
5. Wznosy bokiem 2x15 1.25 kg
6. Uginanie ramion z hantlami 2x16 8 kg
7. Wyciskanie francuskie 2x8 8 kg
Brzuch
Martwy robak 3x20
Spiecia brzucha 3x15
Hollow body #x3
Allahy z gumą 15x1 (tylko 1 seria, postanowiłam nie kombinować z przyczepianiem gumy do klamki, bo już kiedyś ją urwałam :D)
Dzisiaj miska liczona na oko (4.5 tys kcal :o) ale wpadła pizza na spodzie z twarogu więc myślę że białko się zgadza. Mimo, że zjadłam dużo to nie był napad i chociaż z tego jestem zadowolona. Od jutra wracam do normalności ufff..
Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-01-01 02:34:50
Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-01-01 09:58:05
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Trening dołu- 03.01
Rozgrzewka ok 15 minut
Aktywacja pośladka
1. Martwy ciąg sumo seria rozgrzewkowa-6x8 (20-40-50-60-70-75) seria główna-2x6 80kg
2. Przysiad 4x10 (20-30-40-45)
3. Hip thrust 4x12 (20)
4. Lifty 3x10 na nogę (3)
5A. Ławka rzymska 3x12 (5-5-10)
5B. Przysiady na odwodzicielu (45)
6. Monster walk 3x10 na nogę (najcięższa guma)
Wpadło dużo serii martwego, ale byłam wkurzona, więc dobrze wchodził.
Rozgrzewka ok 15 minut
Aktywacja pośladka
1. Martwy ciąg sumo seria rozgrzewkowa-6x8 (20-40-50-60-70-75) seria główna-2x6 80kg
2. Przysiad 4x10 (20-30-40-45)
3. Hip thrust 4x12 (20)
4. Lifty 3x10 na nogę (3)
5A. Ławka rzymska 3x12 (5-5-10)
5B. Przysiady na odwodzicielu (45)
6. Monster walk 3x10 na nogę (najcięższa guma)
Wpadło dużo serii martwego, ale byłam wkurzona, więc dobrze wchodził.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening góry
1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x10 (15-20-20-20)
2. Wyciskanie żołnierskie 4x8 (10-12-12-12)
3. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10 (14-16-16-16)
4. Wiosłowanie hantelką 2x10 (12-15) 2x8 (17.5-17.5)
5. Przyciąganie sztangi do brody 4x8 (10kg+ sztanga łamana)
6A. Uginanie ramion z hantlami 4x8 na rękę (8-8-8-8)
6A. Prostowanie ramion ze sznurkami 4x10 (3-3-3-3)
Brzuch
Allahy 3x15 (8-10-9)
Martwy robak 3x20
Cardio 20 minut + 20 minut do domu pieszo
1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x10 (15-20-20-20)
2. Wyciskanie żołnierskie 4x8 (10-12-12-12)
3. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10 (14-16-16-16)
4. Wiosłowanie hantelką 2x10 (12-15) 2x8 (17.5-17.5)
5. Przyciąganie sztangi do brody 4x8 (10kg+ sztanga łamana)
6A. Uginanie ramion z hantlami 4x8 na rękę (8-8-8-8)
6A. Prostowanie ramion ze sznurkami 4x10 (3-3-3-3)
Brzuch
Allahy 3x15 (8-10-9)
Martwy robak 3x20
Cardio 20 minut + 20 minut do domu pieszo
Poprzedni temat
DT Ana11 - Noworoczne wyzwanie
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48
Następny temat
Szczęśliwego Nowego Roku 2020
Polecane artykuły