poszedłem

[...] serię1 legless rope climb 3. Akcesoria 5’ AMRAP 7 split rdl left 2*16kg 7 split rdl right 2*16kg 7 step up left 2*16kg 7 step up right 2*16kg Komentarz: Wczoraj pierwszy raz poszedłem biegać od 3 tygodni. Przebieżka 5,5km tempem 5:10-5:20min/h. Brzuch dalej bolał, muszę zapisać się na fizjoterapię. Bieganie niestety muszę odstawić póki co, jeżeli [...]

19/5/2018 Basen Co 4 minuty przez 40minut 100m kraul z akcentem na wyleżenie (Od 4 rundy z 8ką) Komentarz: Z rana poszedłem na basen, co było kiepskim pomysłem. Raz, że jest awua aerobik czyli 2 tory są wyjęte z użytku, dwa najwięcej torów jest wynajętych, 3 (i to jest najgorsze) ludzie przychodzą spóźnieni i 20 minut po pełnej godzinie ładują się [...]

[...] skrzydłami o szafkę, że przypominał dźwiękiem kosiarkę. Przed treningiem wziąłem jeszcze 5g BHB żeby mentalnie dać radę. Moc była, 117,5poszlokg poszło na 22powt, dosłownie poszedłem do odcięcia. Wyciskanie jednonóż też było ciekawe :-) z ławki również jestem zadowolony, bardzo dobrze czułem wyciskanie, serie rozgrzewkowe robię szerszym chwytem, [...]

[...] Max L-Sit Hang D.    Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Ostatnio coś kiepsko sypiam, dlatego dzisiaj wyjątkowo nie chciało mi się iść na trening. Dobrze, że poszedłem, bo fajnie było się rozruszać z rana. Ale jaki miałem zonk jak nagle było 12 osób na siłowni o 6 rano. Wszystko poszło ok, także nie ma co komentować samego [...]

To ja zrezygnowałam jak miałam 10 lat na drugim granatowym bo czarny miał być od 18 i nie chciałoby mi się czekać %-). Hehehe, ja poszedłem do brąza z czarną belką (tudzież pagonem).

[...] czuję. Myślę, że to kwestia przywyczejenia się. Sumarycznie zrobiłem tyle samo powtórzeń co tydzień temu na niższym ciężarze, ale niestety dupa mi się odrywała od ławeczki, może ze względu na pozycję. W rack pullu poszedłem na większy ciężar i poszedł leciutko, tylko dziwne radełkowanie na sztandze było i zaorało chwyt. Miłego dnia! Pozdro

28/5/2019 Poranna sesja Bieg 5,75km /SFD/2019/5/28/9e3f1d08983e4872ba0fe6d8a76ab272.jpg Wieczorna sesja 3 serie 5 wyciskań hantli nad głowę stojąc 2*24kg 5 wycikań hantli na ławce skośnej w górę 2*28kg 10 wiosłowań w oparciu o ławkę 2*28kg 3 serie 10 martwych ciągów na prostych nogach 2*28kg 10 kazckich przysiadów 24kg 3 serie 5 martwy ciąg trap [...]

[...] Poranny rozruch zrobiony w niecałe 25 minut ;-) później weszło śniadanko, po śniadaniu spacer 3km na plażę i na plaży z nudów ulożyłem kopczyk z kamieni %-) po czym poszedłem popływać :-)) dzisiaj płynąłem tam i spowrotem, bo jak zobaczyłem po zgraniu na telefon danych, co mi wydziwiał zegarek na poprzednich pływaniach (trochę zawyżył [...]

[...] ramion na wyciągu D. Abs 3 serie 20 ruskich skrętów +10kg Komentarz: Poniedziałek po urlopie i kawalerskim, także ledwo na oczy patrzyłem. Walnąłem aminki.z treca i poszedłem na siłownię. Tak jak kiedyś pisałem ruszam z budowaniem siły jednonóż zobaczymy co z tego będzie. Mam już ćwiczeń na kilka miesięcy, także jest co robić. Piersiowy [...]

[...] 20 powtórzeń +32kg (10 na stronę) C. Abs 3 serie 1' Deska z obciążeniem +25kg 1' przerwa D. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Strasznie zamulony poszedłem na trening i miałem wątpliwości odnośnie pierwszej serii martwych, ze względu na fakt, że ciągle coś mnie spinało w plecach. Pomiędzy seriami rozgrzewkowymi [...]

15/12/2019 Basen Rozgrzewka 5' flow Trening 1000m kraul Komentarz: Mocno niewyspany poszedłem na basen. Zamknęliśmy imprezę po 1 w nocy, a wstałem po 6, od razu wziąłem psa na spacer. Na basenie dwa tory wolne, bo były jakieś zawody dla dzieciaków. Dzisiaj też miałem realizację związaną z moim pływaniem. Zdecydowanie lepiej technicznie [...]

[...] na 70kg 8 wykroków i 8 wykroków bocznych B. 8' AMRAP 5 wyciskań na ławce lekko skośnej 2*30kg 6 rwań hantla 35kg Wynik: 6 rund Komentarz: Zmęczony i porozbijany po wczoraj poszedłem coś podziałać. Wykroki boczne mnie zniszczyły, mam tak spięte przywodziciele, że jak ich nie rozmasuję to mi lędźwiowy zepnie fest %-) na AMRAPie już czułem całą [...]

[...] A. GVT 20 zakroków z obciążeniem na maszynie (10 na stronę) 5 martwych ciągów z gumą na maszynie B. ABS 2 serie 15 scyzoryków 15 kołysek (hollow body rock) Komentarz: Rano poszedłem z myślą, że pobiegam sobie w bardzo fajny sposób, zwiększając prędkość i nachylenie co jakiś czas. Jednak gdy zwiększyłem prędkość do 12,5km/h bieżnia oszalała i [...]

i po tym pewnie poszedłeś trening siłowy zrobić :-) Akurat nie, po tym poszedłem powalić w worek :-D

EMOM fajny :-) u mnie na siłowni na którą poszedłem wioślarz od sierpnia "w trakcie serwisu" %-) i nici z dorzucania do treningów, ale może multisporta będę mieć od lutego to polepszą się te treningi :-)

5/8/2020 Ćwiczenia główne 1,5km kraul w wiosełkach Komentarz: Poszedłem na basen popływać. Dawno nie robiłem nic długiego, więc założyłem wiosełka i pływałem przez 1,5km. Wyszło jakieś 36 minut pracy, głównie poprawiania wysokości łokcia. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-08-05 17:29:40

[...] Co serię B3.10 DB DB Head Supported Row 2*22,5kg B4. Hack Squat - testowanie Kondycja 5 Rund 15'' Max Effort AirBike 45'' Easy Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Wczoraj poszedłem testować nowy plan, ale zawiodłem się na Zercher squat, bo mega mocno zaangażował mi lędźwie, a chciałem je odciążyć (mocno spięty czworoboczny lędźwi), dlatego [...]

[...] 4. 4 rundy 5. 4 rundy ABS 3 serie C1. Max L-Sit Schłodzenie D1. 150 KB Carry 2*24kg Komentarz: Fajnie było na dworzu (było czyste powietrze), to wziąłem psa, 2 kettle i poszedłem na boisko. Musiałem mocno cisnąć żeby nie zmarznąć bo było około -1 stopnia :-)) Czasami zaczepiałem Gofra, ale on bardziej był zajęty grzebaniem w śniegu :-D [...]

[...] 4*20m bieg wahadłowy B2. AMRAP Burpees 1' Rest Wyniki: ??? pogubiłem się w liczeniu 8-) Schłodzenie: D1. 150m Farmers Carry 24kg Komentarz: Odprawiłem rodziców po wizycie i poszedłem delikatnie się poruszać. Nagrałem nowe filmy demo (będę podmieniał, te które mam na YT na wersję w Full HD oraz bardziej profesjonalne nagrania). Do tego materiał [...]

[...] 6 B6. Front Rack KB Squats 24kg + kamizelka Wynik: 8 Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Nogi miałem zawalone po wczorajszej kondycji więc troszkę bardziej popracowałem dzisiaj korpusem i górą ciała. Nie chciało mi się wymyślać sekwencji serii i powtórzeń, więc poszedłem na łatwiznę robiąc tabaty. Między tabatami 1 minuta przerwy. Pozdro