[...] + ryż 4 - gainer + bialko (po treningu) 5 - pierś + ryż 6 - łopatka + brzuszki łososia 7 - twaróg + oliwa Ogólnie miał to być dzien nietreningowy. Ale tak się poukładało, że poszedłem na trening ad3 - tu cały worek ryżu, jako że od rana bez węgli ad4 - zostało mi 20g białka więc trochę mało. Wiec po trenie wypiłem 100g gainera + te 20g białka w [...]
Ależ miło się wpada do dziennika jak tu tylu fanów debee Początkowe serie są perfekcyjne raptacz Ja tez godzine po posiłku idę zawsze. Niestety tak wyszło - ale jak widać, źle nie było Aylar U mnie zawsze jest worek ryzu i 200g piersi bicu Tak jest, jaja na pompe Ćwiara będzie niedlugo w seriach Dawid Z dipsami jest tak - początkowe serie [...]
[...] weszło Trochę wężej chwytam, lepiej dla nadgarstków. - przysiady z podwojnym dnem - no tu zakwas od treningu 15tek trzymał, za duży. Niestety chyba na 15tkach za mocno poszedłem i dziś słabiej. 95 juz dziwnie cięzko. DODATKOWO ! Niestety co powtorzenie słyszę dziwne zgrzytanie/chrupanie w lewym kolanie. Zaczynam się o to bać - nie podoba mi [...]
[...] Komentarze: To rozpoczynamy tydzień nr 2 W niektórych ćwiczeniach celowa cofka. - rwanie - pompa i zadyszka w hvj - przysiady z podwojnym dnem - cofka celowa, bo za mocno poszedłem chyba ostatnio coś brak mocy w nogach - wyciskanie na skosie w dol - pompa Ale też cofnąłem się z kg - na 5tkach zrobiłem 100x5 wiec w zasadzie 60% to 60kg A [...]
[...] Np przy klatce - robił wykroki podczas 4tego obwodu więc nie chciało mi się czekać Gdyby nie chwilówki z zajętym/poszukiwanym sprzętem to trwałoby to z 20minut Bieżni miało być 30 minut, ale 20 mnie wystarczająco wykończyło A żeby "miło" zakończyć dzień poszedłem sobie na poczte i wpłaciłem 900zł za szkołe... Życie jest piękne
21.03.2013/22.03.2013 DZIEŃ 33/34 TRENING nóg niestety potem poszedlem na impreze ktora zaczela sie o godzinie 12 popoludniu wiec micha nawet nie bedzie opisana. cale szczescie po libacji zero kaca i jakis skutkow ubocznych wiec jest pozytytwnie. TRENING NOGI + BARKI 1. przysiad 5x100 /3x120kg/1x140(nie udane)3x120/5x100 2.4glowe maszyna 4x12 [...]
Dziś wstałem znów poźno bo o 14, odrazu łyknąłem 7g bcaa, 200mg geranium i poszedłem na orbitreka. Miało być 34 min, zrobiłem 60min.. 28.04.2013r 60 min orbitrek, level 6, 18,74km, 488kcal Po treningu odrazu 7g bcaa, i zaraz ide jeść posiłek. Aero robiłem w grubej bluzie, przez to spociłem się jak świnia, teraz czuje że żyje. Nie wykluczone że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x20 12x30 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx10 ccx9 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 12x20 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x20 8x20 8x20 7.allaszki 4x8-10 10x70 10x70 10x70 10x75 Po treningu cardio 20 min na trening poszedłem mega wykonczony po pracy ale udało się odrodzić, ogólnie dobrze wpadl
[...] z jednym jajkiem sadzonym 20:40: -4 kanapki razowca z twarogiem To by było na tyle, nie miałem sił żeby pisać bo jadłem, ćwiczyłem, spałem. Jeszcze dzisiaj sobie po obiedzie poszedłem grać na orlik gdzieś z godzinkę, a po grze w nogę zjadłem 5 kanapek razowca posmarowanych twarogiem rzodkiewkowym. A teraz dobranoc bo muszę się wyspać ;-).
wrocilem wlasnie z silowni, robilem tak jak mowilem klatke+triceps...po klatce poszedlem na pompki na poreczach i niestety dupa blada...rece po klatce juz sie troche trzesly i w barkach tez jakos mniej sily :/ co mi polecasz robic? jednak te wyciskanie francuskie lezac do czola i na wyciagu? ja myslalem ze moze jeszcze dodac wyciskanie waskie [...]
[...] filmów ostatnio mi się zdarzyło w święta wielkanocne, ale to ostry wjazd do kibla zrobiłem, urwałem deske i spłuczkę całkiem, rure od muszli i jeszcze wode spuściłem zalewając troche łazienkę, po czym poszedłem spać i rano nie wiedziałem co się stało póki nie zajrzałem do łazienki %-) Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2012-12-16 00:47:03
Przed podzieleniem się opłatkiem zrobiłem awanture, j**łem talerzem w dzbanek barszczu który się przewalił i poszedłem do pokoju %-) Wp*****lam pierniki zara ide w hvi
Heheh no może tak być :D co cie tak wzięło na fitness to nie takie damskie zajęcie ? %-) Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2013-02-02 23:05:39 Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2013-02-02 23:05:43 Spontan, poszedłem zobaczyć na Shape & Streching i mi sie spodobało %-)
Hehehe, ale to jest kij byłem tam dzisiaj żeby dowieźć dokumenty i poszedłem i taka wredna baba była i ryczy i sie pyta o wszystko wkońcu spytała czy z kims rozmawiałem i jak powiedziałem, że z Pułkownikiem M***** to zaraz sie milutka zrobiła