poszedłem

[...] ,ale ok. 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 poszło dobrze ,klatka to moja pieta Achillesa ,wiec muszę poświecić więcej czasu. 6. Francuz leżąc 5 spoko, robiłem sztanga łamaną ok. po ćwiczeniach zrobiłem rozciąganie i poszedłem zobaczyć na druga część centrum tzn do SPA byłem w Jakuzzi i saunie troszkę odpocząć . pozdr

[...] 10x47,5kg 8x50kg 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 6. Brzuch (scyzoryki) po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do sauny 3x10 pow Serie główne podkreślone -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale [...]

[...] 7 powtorzen ale brakło trochę siły . Zaje...ty trening super pompa , spocony byłem cały a to tylko 4 minuty po tych 4 minutach chwila przerwy, później rozciąganie i poszedłem troszkę dychnac do sauny . ************************************************************************************************************************************ [...]

[...] 8x50kg) 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 8x35kg +5kg 6. Brzuch (scyzoryki) 3x10 pow po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do sauny 3x10 pow Serie główne podkreślone -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale [...]

[...] , jest ok 6. Francuz leżąc tu poszło dobrze spompowałem rece na maxa hahaha po ćwiczeniach zrobiłem 10 minut orbitreka ale za mocno nogi z tyrałem i nie miałem więcej siły , po treningu rozciągnie i poszedłem do szatni coraz bardziej podoba mi sie ten plan treningowy daje nie zle w dupę ale o to chodzi ........... pozdrawiam pozdrawiam

[...] przedramion ze sztangą 5x8-10 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 10x35kg (ostatnio 8x35kg) 6. Brzuch (scyzoryki) 3x10 pow po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem wygrzać to kolano . Serie główne podkreślone -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale [...]

[...] treningu czuje sie dobrze i dzis zrobiłem dla odmiany Cardio 20 min bieg na bieżni( średnie tempo) 25 min orbitrek ( srednie tempo) po tym rozciąganie Po treningu poszedłem na małe SPA i tak 15 minut sauny 15 min łazni parowej i do domu Venc1Lq Kompleksy sa super ,duże tempo no i ćwiczysz wszystkie mięśnie a do tego [...]

[...] 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka tu odczułem zmęczenie po kompleksach 5. Uginanie przedramion ze sztangą spompowałem rece na maxa ,beda zakwasy 6. Brzuch (scyzoryki) scyzoryki spoko po treningu wykonałem rozciąganie i poszedłem do szatni . Kolejny udany trening az chce sie ćwiczyć jak wszystko jest ok Pozdrawiam _______________

[...] na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 dobiłem ręce tym ćwiczeniem , super Trening super , dobry progres , Po treningu wykonałem serie ćwiczeń rozciągających i poszedłem do szatni ************************************************************************************************************************************ Jako ze coraz [...]

[...] 10 sek przerwy Kolejny sukces na siłowni Tabata Z pozoru ktoś sobie pomyśli co to za trening 4 min ,ale te cztery minuty to na prawdę poważny trening , koszulka mokra spodenki mokre i mega zmęczony , po treningu chwile musiałem dychnac dopiero zrobiłem rozciąganie i poszedłem do ........... ale to w nastepnym poście pozdrawiam

Jako po dzisiejszym treningu byłem mega zmęczony i zrobiłem sobie małe Spa 10 min Jakuzzi plus zimny prysznic 15 min sauny plus zimny prysznic 10 min sauny plus zimny prysznic 15 min łaźni fińskiej plus zimny prysznic po tym wszystkim chwila odpoczynku prysznic i poszedłem do domu Polecam wszystkim takie Małe Spa Narqa

witam Jako ze po wczorajszym treningu dość mocno mnie bola nogi , Dziś zrobiłem sobie dzień wolnego ale tak nie do końca Był Dzien SPA i tak 15 min jakuzzi 15 min sauna 10 min łaźnia fińska 10 min sauna po tych zabiegach !!!!!!!! poszedłem do domu rześki i wypoczęty hahahahah

[...] przysiadów przednich 6 powtórzeń push press 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 powtórzeń martwego ciągu po treningu robiłem rozciąganie i poszedłem do szatni. ************************************************************************************************************************************* Kolejny Trening [...]

[...] a będzie lepiej hahah 5. Uginanie przedramion ze sztangą Jak zawsze super , zajechane ręce 6. Brzuch (scyzoryki) scyzoryki spoko po treningu wykonałem rozciąganie i poszedłem do szatni . Trening dobry , wytrzymałościowo super , kondycja jest , siła nie najgorsza oby tak dalej . widze poprawe moze to dzieki Kompleksom i Tabacie [...]

[...] Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg 8x18kg Po treningu siłowym zrobiłem aeroby na rowerku 15 minut a później rozciąganie i poszedłem do szatni Serie główne podkreślone -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano [...]

[...] najlepiej postanowiłem dziś zrobić sobie takie dobre stare aeroby - Trening Cardio- Trening zrobiłem na orbitreku , dobre tempo dość duże obciążenie ,cały czas monitorowałem tętno czas treningu 50 min spalone calorie-970cal srednie hr-129 max hr-149 po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni pozdr

[...] rampa 8 poszło spoko oby tak dalej 6. Francuz leżąc zmiana ćwiczenia , linki poszły dobrze Po ćwiczeniach siłowych chwila przerwy i przyszedł czas na aeroby 20 min orbitrek po aerobach zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni Trening dobry tylko nie lubię jak jest tak dużo ludzi na siłce , jest problem ze sprzętem ahahhah pozdr

[...] 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 powtórzeń martwego ciągu po treningu musiałem odpocząć chwile a później robiłem rozciąganie i poszedłem do szatni. ************************************************************************************************************************************* Kolejny Trening [...]

[...] 10 sek przerwy 6) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 7) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy Tabata zajęła mi dziś około 5 minut po chwili przerwy Zrobiłem jeszcze trening cardio na orbitreku -30 min srednie hr- 127hr Po tym wszystkim poszedłem do szatni zajechany na maxa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b59607ba6a2f49a791ea091529fbf5a4.jpg

[...] muszę więcej popracować nad barkami 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 dobry progres , super pompa 6. Francuz leżąc poszło dobrze , będą zakwasy hahaah Po ćwiczeniach siłowych chwila przerwy i przyszedł czas na aeroby 30 min orbitrek po aerobach zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni Trening dobry oby tak dalej };-) pozdr