poszedłem

[...] do mnie podbija że źle wiosłuje żebym ciągnął barkiem a nie łokciem i wskazał na kolesia który wiosłował tak jak Antek pokazał że się nie wiosłuje, coś mu tam burknąłem i poszedłem robić wyprosty Wyprosty: prostowniki dostał po dvpie. Tu akurat nie mogę narzekać, nawet dodałem małe obciążenie. Szrugsy: za duży ciężar, fantazja mnie poniosła, [...]

[...] 25x15/30x15/30x15/25x15/25x15 19x15/25x15/25x15/30x1/30x15/30x15 1 serie zrobiłem na innym wyciągu i szerokim chwytem ale nie pod pasowało mi to więc od razu poszedłem tam gdzie zawsze robię :] i wyszło meega ;] 6.Przyciąganie rączki wyc. dolnego do brzucha 3x14-18 25x18/30x16/35x16 30x18/35x18/40x18 30x20/35x18/40x18 [...]

[...] utrzymanie, dziadek i zwykła gra. Na treningu piłki domsy na pachwinach ledwo pozwalały mi biegać. Jeszcze miałem podobną sytuację jak tą w której doznałem kontuzji ale nie poszedłem na maka. Zaczęło boleć i już praktycznie ostatnie 3 min treningu nie biegałem. Teraz lekko jeszcze pobolewa. [...]

[...] od pierwszego powtórzenia czucie czworobocznego konkretne. 7.Wyprosty tułowia 2s 30x5/20x10 30x5/20x10/15x15 25x5/20x10/15x15 Tu już miałem dość. Dobiłem prostowniki i poszedłem zrobić wymuszone aero xD Przedramie: Dzisiaj tylko ugianie z hantelkami bo nie miałem ochoty na więcej ;d http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg [...]

Wczoraj DT->MC - przez dwa tygodnie zmierzamalem isc ta droga: bialko -275-> 3,1g/kgmc fat -157-> 1,8g ww -149-> 1,7g kcal -3061! Ale juz wiem ze za tydzien wejde na wieksze ilosci 0-3 - wiec troche sie to zmieni Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 2k. II posilek: Mleko [...]

panowie, poczta polska to nie f1%-) wczoraj poszedlem na poczte wracajac z uczelni i pytam sie czy jest dla mnie przesylka, bo jak wroce do mieszkania, to pewnie awizo na mnie czeka i nie bede sie wracal z powrotem: "prosze dowod" -3 klikniecia na kompie "nie, nie mam nic w systemie, nie ma zadnej paczki dla pana" nic nie szkodzi, widocznie [...]

Batis to powiedział mi wcześnijeszy lekarz który nie maił pojecia o siłce i o tych rzeczach i powiedział ze zero siłki nie ma mowy nawet na drazku sie nei moge podciagać :( poszedłem do nastepnego i powiedział ze moge na siłce ale takie cwicz nie obciazajace kregosłupa a teraz byłem u dobrego specjalisty i powedział ze wszystkie sporty moge [...]

witam dzis dzien wolnego od silki, Demolub kolego myslałem ze zaczne nowym planem jak mnie przeniesie firma, ale jak wrocilem z weekendu ,poszedlem nas silke starym planem , ale postanowiłem wystartowac nowym planem FBW 15-10-5 by wodym teraz ,wiem ze nie miałem dlugiej przerwy ale te 2 treningi starym planem miałem na 80 % ,wiec powinno byc [...]

[...] ze dziś miałem dość dużo czasu ,postanowiłem zrobić cały zestaw ćwiczeń i byla super pompa ,na pewno będą niezłe zakwasy po ćwiczeniach siłowych ,miałem jeszcze sile i poszedłem na bieżnie i pobiegałem 10 min w średnim tempie ogólnie trening super , ciężki i widać progres tak mi się zdaje czas 2h30min spalone cal-1208 spalony fat-132 [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztanga progres zaliczony ,ale ręce już mnie tak bolały ze szok -brzuch- nie wykonałem ćwiczenia ,zrobię jutro na aerobach po treningu poszedłem na rower resztkiem sił pokręciłem 15 min,a później jeszcze kilka minut rozciągania. czas treningu 2h15 min spalone cal-1290cal spalony fat-77 srednie [...]

[...] ból kolana 8 PRZEDRAMIONA UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI tu poszło dobrze i zaliczyłem 5x22kg ,dobry progres 9 BRZUCH SKLONY BOCZNE+ UNOSZENIE NOG W LEZENIU NA PLASKO poszlo dobrze Po treningu parę minut rozciągania i poszedłem do domu ,niestety kolano daje mi popalić albo jest tak jak Mistrz mówi Demolub to zakwasy . pozdrawiam

[...] miałem trening aerobowy tzn czas treningu- 40min bieżnia spaliłem - 890cal średnie hr-132hr spalony fat-132 Po bieganiu pare minut poświęconych na rozciąganie i poszedłem do SPA tzn 20 min jakuzzi i dwa razy po 15 min sauna [...]

[...] i nie dużo ale czuje jeszcze zmęczenie po treningu 15ek czas treningu 1h50 min rozciąganie po treningu -10 min spalone cal -1110cal srednie hr- 127hr spalony fat -142 Po treningu siłowym zrobiłem jeszcze 20 min aerobów na bieżni i dało mi to nieźle popalić , później jeszcze rozciąganie i poszedłem do jakuzzi i sauny pozdrawiam

[...] załamania -tzn juz więcej nie mogłem zrobić. Czas treningu 1h 40 min spalone cal -1109cal srednie hr-124hr spalony fat- 102 po treningu siłowym zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni . nie miałem siły na zrobienie aerobów ,nogi odmawiały posłuszeństwa. Demolub Ja nie należę do osób co się czegoś boja , zostaje przy podciąganiu. [...]

[...] ,jutro beda efekty po treningu siłowym zrobiłem jeszcze aeroby 20 min na bieżni marsz pod gore, średnie tętno 128-132hr .po 20 min koszulka mokra. później rozciąganie i poszedłem do szatni Dziś pierwszy raz wyrobiłem sie z rozgrzewka i treningiem siłowym w 39min ,zmniejszyłem przerwy miedzy poszczególnymi seriami do min ,przerwa tylko [...]

[...] ale przyszedł czas na odpoczynek i byłem w jakuzzi i saunie 20 min jakuzzi 15 min sauny+ zimny prysznic 15 min sauny + zimny przysznic po tych zabiegach poszedłem do szatni i do domku odpoczywac bo jutro trening siłowy No siady Raffi kozacko idą, oby jak najdłuzej. Krzychu u ciebie to siady ida super takie ciezary ze [...]

[...] brakuje mi siły ,to nie pierwszy raz 7. zestaw ćwiczeń na brzuch nie wykonałem -brak czasu Podsumowując to trochę sie zawiodłem bo myślałem ze będzie lepiej a tu sa niespodzianki ,ale takie jest życie raz z górki raz pod górkę i dziś miałem pod górkę Po treningu zrobiłem rozciąganie okolo 10 min i poszedłem do szatni Pozdrawiam

[...] Sprint -bieżnia (predkosc około 9mph) trucht- bieżnia (predkosc około 6mph ) po treningu 5 min rozciągania czas trwania treningu 20 min plus rozciaganie ,po treningu poszedłem do jakuzzi i sauny Wrażenia super jak sama nazwa wysoko intensywny trening interwałowy naprawdę taki jest i jak ktoś pomyśli ze to tylko 20 min niech sam [...]

dzisiejszy trening to -aeroby 50 min na orbitreku spalone cal-870 srednie hr-127 wrażenia ,dobry trening aerobowy ,koszulka mokra Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do jakuzzi i sauny pozdr

witam kolejny dzień redukcji dziś zrobiłem kolejny trening aerobowy 60 min 30 min bieżnia 30 min rower srednie hr 127 spalone cal 958 cal po treningu rozciąganie i poszedłem do jakuzzi i sauny pozdr