poszedłem

[...] waga pokazała już 94 kg, wiec powoli odrabiam. Wczorajszy trening. Trening 5 b poszalałem chyba z rozpiską nieco, ale dało radę. to wypis z tego upalnego dnia..po pracy poszedłem spa jak dziecko, obudziłem sie, garga, leucynę i ognia.. Barki. wycisk zza karku, cr 100 kg 5*60, 5* 70, 5* 88, 2* 90, 5* 100 kg, poszło w sumie spoko Plecy. Martwy [...]

[...] hantlami (5kg max.) Obiekt nowy, ale pomieszczenie klaustrofobiczne. - siłownię MOSiR wyposażoną w sprzęt z lat 70-tych. Sprzątaczki nie ma i wszystko aż się klei od brudu (poszedłem kiedyś w ortopedycznym, białym usztywniaczu nadgarstka - po treningu był czarny) Wszystko rozj**ane i np. znalezienie obciążenia w stercie talerzy (nie mówiąc o [...]

[...] która wypluła z siebie wydruk. Mam w pdf - dostałem e-mailem. Mamy rok 2013 i takie rzeczy są możliwe. Już kiedyś byłem na takim badaniu w ramach programu ale teraz poszedłem do innego specjalisty, żeby zyskać w miarę obiektywny obraz. A dietetyk to nie "dietetyk" po kursie wieczorowym, tylko uznany fachowiec w jednej z niepublicznych [...]

Ok, 1/3 masy za mną, więc dam jakieś tam mini podsumowanie. Jestem jak najbardziej zadowolony, bo powoli wszystko rośnie, a forma dalej nie najgorsza. Siłowo do przodu poszedłem bardzo, ale to też za sprawą tego, ze przestały boleć łokcie. Na szybko więc zestawienie pomiarów i kilka fotek z dzisiaj ;-) Wymiary: waga - 99kg > 103,5kg łapa - 45cm > [...]

[...] jakiś filmik z krótkiego pozowania, żebyście ocenili formę w ruchu, bo jednak foty nie zawsze dobrze to oddadzą ;-) Troche lipa bo wczoraj pierwszy raz po długiej przerwie poszedłem na solarę, lekko się przypiekłem i dzisiaj trochę nasiąkłem wodą %-) No i nie komentować ciąży, tyle węgli robi swoje %-) https://www.youtube.com/watch?v=S4gUN05zOi8

Poniedziałek 25.07.2011 Dziś dzień na Sali . Ćwiczenia na kółkach i na drążku . Zrobiłem tylko kółka bo spieszyło mi się dziś , ponad to poszedłem ćwiczyć po śniadaniu a zwykle chodzę po 2 posiłkach. Dzień zaliczam do średnio udanych. Do tego wieczorem zrobiłem 50 min rozciągania. Od dziś poszło w ruch mono z fazą ładowania ,która będzie trwałą [...]

Wtorek 26.07.2011 Dziś trening Lafay’a. Po dwóch posiłkach poszedłem ćwiczyć. Samopoczucie i nastawienie jak najbardziej pozytywne z nastawieniem , że choćby się paliło to wszystko wykonam tak jak w planach. Było ciężko i muszę przyznać , że to był jeden z najcięższych dni w mojej karierze kiedy to wybrałem się na siłownie ;) 11 [...]

[...] 13.08.2011 Dziś planowo Lafay na 15 powtórzeń. Niestety nie udało się zrealizować wszystkiego mimo dobrej motywacji i ogromnej chęci pobicia tego wyniku . Po dwóch posiłkach poszedłem poćwiczyć od razu z nastawieniem , że nie będę ćwiczył nóg z powodu kolana . Jednak w trakcie zmieniłem zdanie a zarazem założenia planu  Zrobiłem na [...]

[...] Do tego jeszcze ten deszcz. Cały *** tego lata było , a tu zima za pasem. Humor mam zryty i ciągle latam zdenerwowany. "Źle się dzieje w państwie polskim "/ Dziś poszedłem sobie pośmigać na drażku w futrynie. Lepsze to niż nic. Będę sobie tak ćwiczył dopóki nie wyzdrowieję.. Dieta trzymana ,chociaż jak widać nie ma za dużo kalorii , a [...]

[...] i wtorku. Jestem trochę zalatany i dlatego tak to wszyło , dziś środa i dzień nie treningowy , mam zajęcia z basenu - to mi styknie. 24.10.2011 Poniedziałek Na trening poszedłem od razu po zajęciach , do tego jakieś 2,5 h po posiłku . Także już wiedziałem , że nie będzie jak należy. I tak też było : jakieś zmęczenie, totalny brak chęci do [...]

[...] ryżowego 13 białek jaj 5. 50g Kleiku ryżowego 13 białek jaj 6. 200g Wołowiny 30g Orzechów http://wstaw.org/m/2017/05/11/20170511_161929.jpg Ostatni trening czwórek za mną, poszedłem mocno w czucie mięśniowe, nawet szczerze nie miałem sił zrobić takiego samego treningu jak w osatnią sobote. Przyszły mi majtki startowe, masakra jakaś %-) nie [...]

[...] 13 Białek jaj 5.Posiłek 40g Płatków owsianych 13 Białek jaj 6.Posiłek 200g Wołowina 30g Orzechy http://wstaw.org/m/2017/05/21/20170521_160725_resized_1.jpg Na trening poszedłem o 12.30 ( siłownia otwarta do 14) i niestety nie zdążyłem skończyć treningu %-) Każdy podchodził i gratulował, chciał pogadać, zobaczyć zdjęcia, pytał co dalej. [...]

[...] Napisałbym, że weryfikacja skończona, ale tak naprawde nie było, żadnego ważenia, mierzenia , ani nic. Zapłaciłem i poszedłem posiedzieć odpocząć. Po pewnym czasie przyszedł czas na kolejny posiłek, już taki główny jeśli chodzi o ten dzień ładowania. [...]

Cześc, chciałem odświerzyć temat, Odkąd zacząłem ćwiczyć mija juz prawie 3,5 roku czyli juz dośc sporo a patrząc na siebie nie oddaję sylwetką takiego stażu... Gdyby ktoś nie miał ochoty czytać całości pozostawie tu skrót : Rok temu pojawiło się u mnie zwyrodnienie kręgosłupa o którym dowiedziałem się dopiero po wakacjach kiedy sie zarżnąłem na [...]

[...] może nie będę mówił na jakim tle i obawiam się, że 70% tego co jem nadal trafia nie tam, gdzie powinno, ale się nie poddaję, zrobiłem trening, pobiłem rekordy znowu (nie poszedłem do szkoły co prawda :-D), jutro, mam nadzieję, że będzie lepiej z żołądkiem, jelitami itp :-D http://i.imgur.com/Xb8lyTe.jpg - wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]

06.02.2014 Trening To była kompletna masakra. Poszedłem na ręczną z nadzieją na porządny wycisk i co? Grałem 2x5 minut przez 90 minut treningu (przyszły 32 osoby, raz w roku, akurat dzisiaj kiedy ja 1 raz od pół roku mogłem iść). Bardziej zmęczyłem się w szatni, niż na meczu. Ale, ale, ale, zrobiłem całkiem przyzwoity a'la crossfit przed ręczną: [...]

[...] rtg - wbijam o godzinie 13:30, 12 osób przede mną - dobra, jakieś 3h czekania. O 14 pani wyszła i stwierdziła, że ma godzinną przerwę na kawę, no k***a nie zdzierżyłem i poszedłem w p***u! Nie zrobią mi nic konkretnego dopóki nie będę miał prześwietlenia, którego mi nie zrobią, bo pewnie wszyscy mają to samo co ja - 4 godzinne kolejki. [...]

[...] bo jest tak niesamowity, że musicie się na niego przygotować :-D Generalnie to mocne DOMS'y na udach i łydkach mam po 2 dniach rowerku i treningu łyd wczoraj, ale poszedłem dziś na siłkę zrobić HIIT na rowerku właśnie i poszło fajnie :-)) Trening Rower - 5 minut rozgrzewki - 10 minut HIIT (sprint/odpoczynek 20s/40s) - 5 minut [...]

18.03.2014 W związku z ty, że nie poszedłem dziś do szkoły i trening wykonywałem rano - pozwoliłem sobie na powrzeszczenie na siłce \-) Generalnie spoko, muszę od przyszłego tyg podbić cardio, bo 20 minut już mi za szybko schodzi a tempo trzymam mocne :-P Trening - podciąganie 4s (8+4, 8+3+4n, 6+4+4n, 4+4+4n - wiosłowanie sztangą nachwytem 5s [...]

[...] a ja wchodziłem idealnie pod piłkę i ciąłem po skosie w 3 metr, wfista był zachwycony). Po takim rozpyerdolu zjadłem sobie banana+wpc+mleko, posiedziałem na polskim i poszedłem zrobić crossfit, a co się będę. I w tym momencie pogrubię sobie literki: Trening - thruster x6 => pull x6 => mcnpn x6 => zarzut x6 => push press x6 => squat Ciężar [...]