Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

w następnych zakupach na sfd kupię m.in. słodzik

ja walę zwykły aspartam z biedronki

jest takie cuś?

w każdym markecie masz słodziki na stewi, aspartamie i cyklaminianie bazowane, do wypieków pierwsze 2 się nie nadają.

Od DreamEvil

14.03.2014

Bang! Dostałem bana, no cóż, nie do końca się zgadzam z decyzją - uważam, że zostałem zbyt ostro potraktowany... Mam nadzieję, że uda mi się dojść do porozumienia i jeszcze dzisiaj mi go zdejmą. Jak nie, to kolejna wypiska dopiero po banie, bo nie zamierzam się bawić w wypisywanie postów w notatniku i przeklejanie ich 30 razy.

Trening

- przysiad tylni 9s (20x50kg, 18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg, 4x90kg)
- wykroki chodzone 3s (10x27kg+10x17kg)
- przysiady przednie 3s (10x40kg, 15x40kg, 20x40kg)
- żuraw 4s (12, 10, 10, 12)
- martwy ciąg na prostych nogach 6s (16x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 5x100kg)
- prostowanie+uginanie nóg na maszynie 3s (20x50kg+20x25kg)
- wspięcia na palce stojąc+siedząc 4s (20x70kg+20x40kg, 20x70kg+20x40kg, 20x70kg+20x40kg, 25x50kg+25x30kg)
- wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 3x15

Dieta

Dziwi mnie to, że w martwym ciągu na prostych i klasycznym masz taką małą różnicę w ciężarach. Takie mocne dwugłowe czy może w klasyku nie zaczynasz od wstania nogami? Ja żeby poczuć pracę dwójek muszę naprawdę zmniejszyć ciężar, ale wtedy najlepiej wchodzi.

16.03.2014

Nie ma co gadać, zrobiłem trening nóg życia, jestem takim kaleką, że jak dziś próbowałem dotrzymać kroku tacie idąc do samochodu to się prawie przewróciłem, bo miałem taką watę w nogach

Dieta








POLECAM WSZYSTKIM!
https://www.sfd.pl/[LC]_Zupa_serowa_z_kurczakiem_curry_i_brokułami_by_DreamEvil_[KONKURS]-t1011970.html 

17.03.2014

Ale faza. Na siłce 16 osób, a tylko 4 ławki, oczywiście wszyscy robią klatę, ja-pier-do-lę! Trzeba zmienić plan, żeby w pn. klatki nie robić bo nie zdzierżę z tymi sezonowcami, co zajmują mi ławeczkę żeby pompować klateczki 8 serii hantlami 12kg k***A MAĆ.
Trening słaby bo się wkurzałem na leszczy, miałem beznadziejne ławeczki i takie domsy na nogach mnie jeszcze trzymają, że jak sie okazuje wpływa to nawet na siłę w wyciskaniach, dipsach itp. Triceps jedynie fajnie poczułem.

Trening
- dipsy 4s (10, 10x5kg, 9x5kg, 11)
- wyciskanie hantli+rozpiętki na skosie 3s (10x17kg+10x12kg, 10x22kg+10x14,5kg, 8x27kg+6x17kg)
- brama 3s (kompletny chaos, bo 4 osoby na 1 bramę)
- wyciskanie sztangi siedząc 4s (10x40kg, 10x50kg, 8x55kg)
- wyciskanie hantli siedząc 2s (12x17kg+12x12kg, 16+8x12kg)
- pompki w podporze tyłem 3s (dropset 50-30-10-0kg xMAX)
- ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz [prostowanie] 2s (max)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu+trzymanei sztangi 3s (16x30kg+30s x50kg - 1 seria, potem coraz mniej rep i czasu)
- brzuchy
- cardio 20 minut rower

Dieta

Jest więcej kcal, bo do po treningowego dorzuciłem takie warzywka co tatuś zrobił na obiad i tam były ćwiartki ziemniaków ze skórką, więc pewnie +200kcal





Nuta na dziś
Nie bez powodu, ten kawałek mnie podtrzymał przy cardio mimo ogromnych domsów

18.03.2014

W związku z ty, że nie poszedłem dziś do szkoły i trening wykonywałem rano - pozwoliłem sobie na powrzeszczenie na siłce
Generalnie spoko, muszę od przyszłego tyg podbić cardio, bo 20 minut już mi za szybko schodzi a tempo trzymam mocne

Trening

- podciąganie 4s (8+4, 8+3+4n, 6+4+4n, 4+4+4n
- wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (18x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 9x80kg, 24x40kg)
- MC 4s (10x80kg - piekło)
- szrugsy 4s (20x40kg, 20x40kg, 20x40kg, 20x50kg)
- uginanie ramion ze sztangą 4s (24x15kg, 20x20kg 15x25kg, 12x30kg+12x20kg)
- uginanie ramienia w podporze o kolano hantelką 3s (7kg+4kg [MAX], czyli ok. 16 rep)
- uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3s (9kg+20kg [MAX] ok.20-24)
- wspięcia na palce siedząc+siedząc ( ) w superseriach 4s
- cardio 20 minut roweru

Dieta
Znowu można liczyć +300kcal

beka ze szczurków krzyczących na siłce

jakieś postępy od dorzucenia kalorii? idzie w bęben, bicki, czy jeszcze nie idzie wcale?