"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
aero też dojdzie?
...
Napisał(a)
no w niedziele bede wychodzil, ale nie w ramach treningu biegowego, tylko rozbiegać mięśnie. 10km jakimś luźnym tempem i do domciu
...
Napisał(a)
eh... a dla mnie 10 km to by był maraton godzinny albo lepiej :D, a Ty tylko rozbiegać mięśnie .
Przy takim planie ogólnie to ta redukcji pod względem kcal będzie jak masa :D.
Przy takim planie ogólnie to ta redukcji pod względem kcal będzie jak masa :D.
Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)
...
Napisał(a)
zajedziesz sie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
pewnie tak
...
Napisał(a)
Tomaszu, co sądzisz, żeby pojechać tym planem 6-8 tygodni i zarzucić crea shota przed treningiem?
...
Napisał(a)
smialo:)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
dzisiaj zaszalałem i jestem po treningu klatki i bica (swoją drogą ogarnąłem taki genialny plan na brzuch, że aż go wrzucę) i o 20 mam crossfit siłowy z trenerem życzcie mi powodzenia. Zrobię po treningowy i wypiska będzie
...
Napisał(a)
27.01.2014
Dzisiaj zrobiłem bardzo dobry trening bicepsa i brzucha - klatka poszła nieco słabiej, niż chciałem. Trening brzucha tak mi się spodobał, że dzisiaj wyjątkowo go rozpiszę . Z racji tego, że o 20 mam jeszcze ciężki trening crossfitowy, podbiłem niego kalorykę.
Trening
- rozgrzewka (3 obwody po 10 squatów, 10 pull upów i 10 push upów bez przerw)
- dipsy 5xMAX (12,12,11,10,8)
- wyciskanie sztangi na płaskiej (6x70kg, 10x60kg, 15x50kg, 20x40kg, 25x30kg)
- wyciskanie sztangi na wysokim skosie 3x16 (40kg)
- wyciskanie hantli na skosie+rozpiętki na skosie (16x17kg+20x7kg, 10x17kg+16x7kg, 9x17kg+12x9kg)
- uginanie ramion z sztangą 3x24 (20kg)
- uginanie ramion z supinacją 3x16 (12kg)
- oszukane młotki (12x17kg, 10x17kg, 6x22kg+4x17kg)
brzuch
3 obwody:
30x swing oburącz,
30x spięcia tułowia z piłką lekarską trzymaną za głową,
20x wzniosy nóg w zwisie na drążku
Crossfit
- 6x pull up + 10x side squat
- 1x burpee + 1x box jump
- 10x push press + 20x air jump
- 10x tire hit + 15x triceps (pompki w podporze)
- 10x swing + 20x lunges
- 10x push up + 20x sit up
2 obwody, 120 sekund ćw, 30 sekund przerwy między ćw
Dieta
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-01-28 02:43:25
Dzisiaj zrobiłem bardzo dobry trening bicepsa i brzucha - klatka poszła nieco słabiej, niż chciałem. Trening brzucha tak mi się spodobał, że dzisiaj wyjątkowo go rozpiszę . Z racji tego, że o 20 mam jeszcze ciężki trening crossfitowy, podbiłem niego kalorykę.
Trening
- rozgrzewka (3 obwody po 10 squatów, 10 pull upów i 10 push upów bez przerw)
- dipsy 5xMAX (12,12,11,10,8)
- wyciskanie sztangi na płaskiej (6x70kg, 10x60kg, 15x50kg, 20x40kg, 25x30kg)
- wyciskanie sztangi na wysokim skosie 3x16 (40kg)
- wyciskanie hantli na skosie+rozpiętki na skosie (16x17kg+20x7kg, 10x17kg+16x7kg, 9x17kg+12x9kg)
- uginanie ramion z sztangą 3x24 (20kg)
- uginanie ramion z supinacją 3x16 (12kg)
- oszukane młotki (12x17kg, 10x17kg, 6x22kg+4x17kg)
brzuch
3 obwody:
30x swing oburącz,
30x spięcia tułowia z piłką lekarską trzymaną za głową,
20x wzniosy nóg w zwisie na drążku
Crossfit
- 6x pull up + 10x side squat
- 1x burpee + 1x box jump
- 10x push press + 20x air jump
- 10x tire hit + 15x triceps (pompki w podporze)
- 10x swing + 20x lunges
- 10x push up + 20x sit up
2 obwody, 120 sekund ćw, 30 sekund przerwy między ćw
Dieta
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-01-28 02:43:25
...
Napisał(a)
28.01.2014
Krótka historia mojego życia:
wbijam sobie na siłkę, co by zrobić jakąś radosną twórczość crossfitową, pytam się panny (tj. trenerki od crossfitu), czy mogę wejść na drugą salę sobie poćwiczyć. Spytała mnie "crossfit?" no to powiedziałem, że tak. W związku z tym powiedziała mi, że pokaże mi fajny trening. I myślałem, że umrę - czyli był super
Trening
- squat + pull up 20x
- push up + box jump 20x
- push up + pull up 20x
- squat + box jump 20x
3 obwody, między obwodami 2 minuty przerwy
czyli łącznie: 120 podciągnięć, 120 przysiadów, 120 pompek i 120 wskoków na skrzynię - nie mam dzisiaj życia.
Dieta
Krótka historia mojego życia:
wbijam sobie na siłkę, co by zrobić jakąś radosną twórczość crossfitową, pytam się panny (tj. trenerki od crossfitu), czy mogę wejść na drugą salę sobie poćwiczyć. Spytała mnie "crossfit?" no to powiedziałem, że tak. W związku z tym powiedziała mi, że pokaże mi fajny trening. I myślałem, że umrę - czyli był super
Trening
- squat + pull up 20x
- push up + box jump 20x
- push up + pull up 20x
- squat + box jump 20x
3 obwody, między obwodami 2 minuty przerwy
czyli łącznie: 120 podciągnięć, 120 przysiadów, 120 pompek i 120 wskoków na skrzynię - nie mam dzisiaj życia.
Dieta
Poprzedni temat
[DT] Arnoldzdobywca
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- ...
- 83
Następny temat
[DT] Mati1997
Polecane artykuły