Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

13.01.2013

Trening bardzo fajny, dzisiaj op*****lanko w domu, jutro chyba już pójdę do szkoły. Nie wiem czy wspominałem, ale na początku każdego treningu robię podciąganie+negatywy nachwytem 4 serie.

Trening

- dipsy 3xMAX (+negatywy) (10+6, 8+6, 6+6)
- pompki z obciążeniem 3xMAX (33, 24x5kg, 20x10kg)
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (20x30kg, 20x30kg, 24x30kg)
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim+rozpiętki na skosie dodatnim 3x20+20 (12kg+7kg)
- uginanie ramion ze sztangą 3x20-24 (20kg)
- uginanie ramion hantlami z supinacją 3x20-24 (7kg)
- brzuchy




Micha całkiem mi się dzisiaj podoba (jak do tej pory, dzień się dopiero zaczął...) - będzie to wyglądało tak (chyba, że rodzicom się przypomni, że mnie nie kochają ):




Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-01-13 14:29:40

14.01.2014

Trening

- wyciskanie hantli siedząc (50x9kg, 32x12kg, 16x17kg, 18x12kg, 20x9kg, 20x7kg)
- wzniosy hantli do przodu (32x4kg, 25x7kg, 25x4kg)
- wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 3x21-24 (25kg)
- wymachy boczne hantli+szrugsy z sztangą (24x7kg+20x45kg, 24x7+20x45kg, 24x7+20x45kg, 24x9kg+10x7kg+24x45kg)
- pompki w podporze tyłem 3x24 (20kg) + 20 bez obciążenia
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x24 (15kg)
- brzuchy

Dieta

Sporo tych jajek , wszmałeś je w jednym posiłku ?

Może sobie jajecznice zrobił

Ja jak sobie z 5 jaj jajecznicze zrobie to ledwo wchodzi , na miękko szybciej sie to wszystko je :D

5 nie wchodzi? ja jak mam 5 to nawet nie poczuję :D takie 9-10 ejst w sam raz :P

Ja ostatnio na śniadanie wsunąłem 20 jajek z dodatkiem 100g sera żółtego i kiełbasy, j/w, 5 jajek to nie opłaca się zaczynać jeśli chodzi o jajecznicę, a normalne gotowane imo odpadają bo strasznie zapychają.

To u mnie na odwrót gotowane nei zapychają ( na miękko ) a w postaci jajecznicy stasznie :D

Jak zjem już płatki owsiane i potem mam zjeść jajka gotowane, to może 5 zjem, ale to już na siłę ;p

Japrzedtreningiem ja trenuje rano to 100-120 g owsianych , 500-600 g mleka i 3 jaja jakoś wchodzi