Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

- wzniosy boczne linki wyciągu zza pleców minimalnym ciężarem (2xMAX)


miażdży system, Tomek Pabiniak mi pokazal to cwiczenie:) niby mala zmiana ustawienia, a izolacja bocznego masakryczna

Co do kcal - miałem dzisiaj dużo treningów, teraz właśnie wróciłem z 4h spaceru na rowerze

Co do płatków owsianych - nie mam żadnych reperkusji po nich, wszystko elegancko

Co do Toma - ćwiczenie naprawdę genialne

14.12.2013

Dzisiaj dużo ćwiczeń na czwórki, jedno na dwójki, cośtam na łydki. Nogi zmiażdżone. Dużo drop setów, moje nogi nie istnieją po tym treningu.

Trening z rozciąganiem: 130 minut



- przysiad z sztangą (10x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 6x100kg, 24x40kg)
- hack przysiad (10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 16x40kg)
- wykroki chodzone z hantlami [ciężar na 1 łapę] )5x10 (32kg)
- przysiady żabie (10x40kg, 16x50kg, 20x55kg)
- prostowanie nóg na maszynie (10x117kg, 10x117kg, 10x117kg, 21x70kg)
- MC na prostych nogach 5x10 (80kg)
- wspięcia na palce stojąc z sztangą 5x20 (120kg) - tu była miazga, nie robiłem na suwnicy tylko na wolnym ciężarem
- wspięcia na palce siedząc (20x40kg, 20x40kg, 20x40kg, 20x40kg+21x20kg)

Micha

No to nieźle spompowałeś nogi. Oby tak dalej!

Co to za żabie przysiady?

ustawiasz nogi blisko siebie tak by stopy miały spory kąt rozwarty i robisz siady wypychając kolana jak najbardziej do zewnątrz - pracuje wtedy tylko grupa mięśni obszernych, czuć pomocniczo raczej przywodziciele i poślady

,,wzniosy boczne linki wyciągu zza pleców" wytłumacz to ćwiczenie jeszcze

idziesz do bramy, łapiesz linkę na dolnym wyciągu i robisz wzniosy boczne (takie jak wymachy, tylko, że bardzo wolno ) a linki nie masz z przodu, tylko z tyłu

Aaa, to jest to ćwiczenie. Widziałem ostatnio mocnego typka na siłowni, który to jechał bardzo porządnie. Widać było, że przy tym się nie opierdzielasz.

o to chodzi ?