Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

ja przy barkach 15-tki nie przekraczam, ale generalnie zakańczam przy 12-tu powtórzeniach

Spróbuje podpatrzyć twój trening na trica bo coś kuleje

twój tric kuleje chyba

no lekko popieściłeś ręce na tym treningu

Dawno nie śledziłem twojego dziennika nie chce mi się zaglądać wstecz ... Jaki cel ?? dalej redu ciągniesz :) ?

wytrzymałościówki + redu do konca wakacji

o kurde to ostro widzę :P ... Masy nie bedzie . No ale ja też jak przejdę na redu to będę ciął do skutku czy zostanie coś ze mnie czy nie :D

30.01.2014

Rach ciach ciach. Kac morderca - wygrałem z nim. Poszedłem na trening i zrobiłem świetną rzecz znowu, czuję się dobrze. Jutro plecki, w sobotę crossfit z trenerem i w niedzielę robię squat challenge: 1000 front squatów z 20kg sandbagiem

Trening
WOD 1 - bez obciążeń
- pull up 10x
- tabata squat 20x
- push up 30x

WOD 2 - 30kg
- thruster 10x
- sumo deadlift high pull 10x
- squat 10x
- pull 10x
- push press 10x
- mcnpn 10x

WOD 3 - jednorącz 8kg
- swing 10x
- snatch 10x
- push press 10x
- squat

4 obwody, 90 sekund przerwy między obwodami. Podsumowanie:
40 podciągnięć
40 wioseł
120 pompek
240 przysiadów
80 ruchów MC
160 ruchów push press
40 swingów
40 podciągnięć sztangi do brody

Wypiski z diety nie ma. Jest ok 3000kcal (2500+cheat)

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-01-30 19:41:26

przepraszam... ile ty chcesz tych przysiadów zrobić?? 1000??? O.O

no tak. zarzucam worek i robię 1000 squatów na czas

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-01-30 19:47:31

załatwić ci wózek na poniedziałek??