Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

29.03.2014

Może uda mi się po dzisiejszym treningu wstać jutro na orlik? Wątpię, ale cheat jakoś spalić będzie trzeba.

Trening

- przysiad 6s (10x50kg, 9x60kg, 8x70kg, 7x80kg, 6x90kg, 5x100kg)
- mcnpn 7s (5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg)
- wykroki 3s (10x27kg+10x17kg)
- żuraw 5s (10,10,10,10,12)
- front squat 3s (15x40kg, 15x40kg, 27x40kg)
- wspięcia na palce stojąc+maszyna 8s (od 80kg do 40kg zmniejszałem ciężar, 40-20rep)
- cardio 30 minut (15 minut intensywnego rowerka+15 minut marszu 6km/h pod górkę maxymalne przechylenie)

Dieta

oooo, wygląda nawet na rozsądny ten cheat. Niezła odmiana

nazwałbym to cheatem idealnym gdyby nie ciastka i czekolada

Jakbyś tłuszcze zostawił na powiedzmy 60-80g to wyszłoby ładne ładowanie Sam tak planuję zrobić w niedalekiej przyszłości.

właśnie zauważyłem że mało tłuszczy bardzo dziś wpadło

30.03.2014

Wstałem i - o dziwo - nie mam ani troszkę DOMSów na nogach, a trening zrobiłem co najmniej niszczący (2h samych nóg + 30 minut cardio + potem godzina kopania ogródka, powinenem dziś być martwy). Chyba opcja nogi+cheat day jest bardzo dobra (no może nie cheat day, ale w dzień nóg chyba zacznę jeść 4k+ kcal, bo regeneracja jest świetna). Dziś poszedłem na orlik i wprowadzam miskę pseudo low carb (posiłki okołotreningowe już mi dały 250g węgli , ale w innych posiłkach wyngla nie będzie wcale)

Trening

1,5h mega intensywnego orlika, nosiło mnie niemiłosiernie.

Dieta

Dzisiaj taka, jutro wchodzę na wyższe obroty, tj 3100kcal. Kolejny tydzień to 3200 kcal i tak mam zamiar trzymać do końca kwietnia. Od maja stopniowo schodzę z kalorii do 2500 (czyli tak na dobrą sprawę jak będę ciął co tydzień 100 kcal, to zejdę do poziomu 2500kcal to pociągnę tak tydzień i jest koniec redukcji)

31.03.2014

Byłem przekonany, że żadne stymulanty na mnie nie działają. 65g crea shota nie zrobiło na mnie najmniejszego wrażenia, potrójna kawa z crea shotem i argininą solo także... I tu proszę: 1 kapsułka kofeiny z pewnej firmy, którą nie jest activlab i c+ba activlabu 10g i miałem zjazd na treningu

Trening

- podciąganie 4s (10,10,10,10)
- wiosłowanie hantlą 3s (8x42kg+8x27kg, 8x42kg+8x27kg, 8x52kg+8x32kg)
- wiosłowanie sztangą 5s (12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 20x50kg)
- high pull 4s (12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg)
- wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (15x9kg+15x7kg+4kgxMAX)
- uginanie ramion z sztangą stojąc 3s (12x20kg, 12x25kg, 10x30kg)
- uginanie ramion z supinacją siedząc 2s (12x9kg, 10x12kg)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3s (30kgxMAX)
- wspięcia na palce siedząc 5x30 (40kg)
- cardio 20 minut rowerek

Dieta

Myślisz że była by dobra na redukcje ta kofeina ?

myślę że niszczy system. tutaj mogę pisać: 4+ nutrition

też zastanawiałem się nad kupnem tej kofeiny ale to chyba bardziej na jesień, teraz nie chcę psuć sobie wrazliwości na kofę jak za ~2 miesiące wejdzie spalacz. Jak zacznę masę to na przemian będą cykle kreatynowe i kofeinowe i wtedy na pewno tę 4+ sprawdzę.