Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

aero też dojdzie?

no w niedziele bede wychodzil, ale nie w ramach treningu biegowego, tylko rozbiegać mięśnie. 10km jakimś luźnym tempem i do domciu

eh... a dla mnie 10 km to by był maraton godzinny albo lepiej :D, a Ty tylko rozbiegać mięśnie .
Przy takim planie ogólnie to ta redukcji pod względem kcal będzie jak masa :D.

zajedziesz sie

pewnie tak

Tomaszu, co sądzisz, żeby pojechać tym planem 6-8 tygodni i zarzucić crea shota przed treningiem?

smialo:)

dzisiaj zaszalałem i jestem po treningu klatki i bica (swoją drogą ogarnąłem taki genialny plan na brzuch, że aż go wrzucę) i o 20 mam crossfit siłowy z trenerem życzcie mi powodzenia. Zrobię po treningowy i wypiska będzie

27.01.2014

Dzisiaj zrobiłem bardzo dobry trening bicepsa i brzucha - klatka poszła nieco słabiej, niż chciałem. Trening brzucha tak mi się spodobał, że dzisiaj wyjątkowo go rozpiszę . Z racji tego, że o 20 mam jeszcze ciężki trening crossfitowy, podbiłem niego kalorykę.

Trening

- rozgrzewka (3 obwody po 10 squatów, 10 pull upów i 10 push upów bez przerw)
- dipsy 5xMAX (12,12,11,10,8)
- wyciskanie sztangi na płaskiej (6x70kg, 10x60kg, 15x50kg, 20x40kg, 25x30kg)
- wyciskanie sztangi na wysokim skosie 3x16 (40kg)
- wyciskanie hantli na skosie+rozpiętki na skosie (16x17kg+20x7kg, 10x17kg+16x7kg, 9x17kg+12x9kg)
- uginanie ramion z sztangą 3x24 (20kg)
- uginanie ramion z supinacją 3x16 (12kg)
- oszukane młotki (12x17kg, 10x17kg, 6x22kg+4x17kg)
brzuch
3 obwody:
30x swing oburącz,
30x spięcia tułowia z piłką lekarską trzymaną za głową,
20x wzniosy nóg w zwisie na drążku

Crossfit
- 6x pull up + 10x side squat
- 1x burpee + 1x box jump
- 10x push press + 20x air jump
- 10x tire hit + 15x triceps (pompki w podporze)
- 10x swing + 20x lunges
- 10x push up + 20x sit up
2 obwody, 120 sekund ćw, 30 sekund przerwy między ćw

Dieta




Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-01-28 02:43:25

28.01.2014

Krótka historia mojego życia:
wbijam sobie na siłkę, co by zrobić jakąś radosną twórczość crossfitową, pytam się panny (tj. trenerki od crossfitu), czy mogę wejść na drugą salę sobie poćwiczyć. Spytała mnie "crossfit?" no to powiedziałem, że tak. W związku z tym powiedziała mi, że pokaże mi fajny trening. I myślałem, że umrę - czyli był super

Trening

- squat + pull up 20x
- push up + box jump 20x
- push up + pull up 20x
- squat + box jump 20x

3 obwody, między obwodami 2 minuty przerwy
czyli łącznie: 120 podciągnięć, 120 przysiadów, 120 pompek i 120 wskoków na skrzynię - nie mam dzisiaj życia.

Dieta