Trening AEROBY z rana poszedłem pobiegac w teren bo dzień wolny ;-) 45min - 8km - teren czas na grafice jest wiekszy bo zapomniałem wyłaczyc po zakonczeniu biegu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6c46586ea394157a9c50c42b7183dac.JPG po południu trening siłowy ale jakoś tak jałowo mi sie ćwiczyło KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławcej płaskiej 4serie [...]
kufa tak sie złożyło ale powiem szczerze ze do 23 o ktorej połozyłem sie spac nie byłem głodny , a dodatkowo dziś rano na czczo poszedłem biegac (10km) i wcale nie byłem jakiś słaby ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-25 09:27:51
[...] Wolne Suple: Brak Foto szamy: /SFD/Images/2016/1/14/2d76716e3bea4492a8ad1b1a642588fa.jpg Dzień 296. Środa 6.01 Święto wypadło w dzień nietreningowy, ale szybko z rana poszedłem. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ziemniaki +królik +warzywa + zupa pieczarkowa [...]
[...] nogi jak z waty %-) Pózniej zakupy, i z żonką na spontanie, poszliśmy na festiwal pizzy w Pizza Hut, spoko opcja, kilka dobrych było, ale tylko na cienkim cieście, pózniej poszedłem za ciosem i wpadły kinder czekoladki %-)- nie jadlem bardzo dawno ale chodziły za mną strasznie. Dieta; 1)Placek owsiany (płatki [...]
[...] na budowie miał pracownika który miał skrzywioną strasznie klatke- ojciec się tego u mnie bardzo bał... Pompki wyrabiają niesamowitą wytrzymałość nic za tym więcej... Kiedy poszedłem do średniej szkoły odpuścił mi nie musiałem ich robić- dziękowałem Bogu za to... aż w końcu zrobiłem się cieciem zrobienie 100 pompek przyprawiało mnie o [...]
Neurolog mowi ze nie ma co panikowac bo 24h nic niejadlem, pozniej cala noc nieprzespana bo wymioty, dlugi sen i przyczyna ze za szybko wstalem ale podstawa o szybszy tomograf na NFZ poszla z automatu jak poszedlem z taka morda skasowana%-)
Poszedlem na druga sale ale akurat jak biceps zaczalem robic to sie rozluznilo:-) Trzeba sie umowic jakos na ten trening. Daj znac kiedy bedziesz w Lbn to sie ustawimy:-) Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-05-07 14:18:15
Dzięki za wszystkie komentarze . miętki: Jo. Jestem. Będę śledził. nie poszedłem na trening plecoof bo mam za***iste zakwasy na dwugłowych.Na nogi wykonuje 3 ćwiczenia. jutro idę. Moze coś powiosłuje sobie. Oj. Ty to masz niezłe patenty na rzeźbę. W ciągu tygodnia ćwiczenia, a w weekend wypalanie 40-procentowymi spalaczami. Że też na mnie to nie [...]
[...] nie było. Boi się chyba kolejnych relacji i o tym co w Szczecinie po nich o nim mówią . WODYN: wrzucę po śniadaniu. Smoq: przeżyłem, ale ledwie, ledwie... Po ćwiczeniach poszedłem od razu na masaż. Masażystka stwierdziła, że moje plecy składają się z samych mięśni i że nie ma tam ani grama tłuszczu, przez co nawet nie ma jak skóry zebrać. [...]
[...] w jednym dniu (tydzień temu ) potrafię wycisnąć 120 na 5 razy a wczoraj 122,5 dosłownie mnie NISZCZY Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 100/2 115/1 122,5/2/1 122,5/2/1 122,5/1/1 110/5 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 80/8 90/6 95/5 Wznosy hantli przodem na barki 10kgx10 Wk..... spakowałem zabawki poszedłem do domu
10.07 Z zawodów dotarłem do domu około 23 ogarnelem się trochę zjadłem i jakoś przed 1 w nocy poszedłem już spać a wstałem o 4 i już nie dało się usnąć, to poogarnialem jedzenie spakowalem na trening i czekałem aż otworzą siłownie ;) 6:40 już byłem na silce orac nogi NOGI 1.Wyprosty na maszynie+ uginania na maszynie leżąc 4serie po 20 dokładnych [...]
[...] (niestety nie zdążyłem zrobić troszkę za późno dojechałem na siłownie przed samą pracą, zabrakło czasu musiałem lecieć pod prysznic i do pracy) najbardziej weszło w nogi poszedłem na nockę do pracy 18:00-6:00 tam już mnie mocno bolały, ale potem przyjechałem do domu wyspałem się i jak wstałem to nie mogłem skarpet założyć :)) poza tym cały [...]
Dzień 3 Tydzień 2 - (dzień 10) 1. Dieta Była trzymana, nie będę rozpisywał dokładnie. 1a. Odstępstwa brak 2. Trening 20:30 - 21:10 Biegi ~ 6 km 3. Wnioski Miałem dzisiaj iść na siłownię, ale z braku zapału i chęci (lenistwa), poszedłem pobiegać. Troszkę się spociłem jeszcze odczuwam zmęczenie po poniedziałku. Dieta na 100 %.
[...] drazkiem lamanym 3x15-12 Trening po calym dniu na reszcie opar, żołnierskie byla moc 110 kg z lekkim zapasem na 5p .barki dobrze weszly, klatka na dobicie. Niestety poszedłem spać ok 3 , a 5.45 pobudka. Dzis kolejne 12h w pracy i byly planowe nogi ( 2jki+lekko 4ki) ale zobaczymy ok 19 jak bede sie czuc. Zarcie ciężko juz wchodzi, chociaz [...]
a ja powtórzę IDŹ DO LEKARZA on ci lepiej pomorze niz specjalista przez neta albo leczenie samego siebie ja mając problem z przedramionami leczyłęm sie sam 2 tygodnie i nic poszedłem dostałem tabletki (nie to nie byla metka ) i po tygodniu przeszło i wróciłem do ciężkich treningów. Po to jest lekarz zeby pomagać. Zgadzam sie z Herneglidem co do [...]
Nie, zastanawiam sie czy to po wczorajszym sparingu, a moze zle jakos krzywo spalem? Nie wiem ale poszedlem na trening i zaraz jak wyszedlem z domu to przeszlo :-D Jutro napisze wypiske z treningu bo dzisiaj juz spac ide ;-) Ale i tak dziekuje za rady ! PS. Stuknelo 2000 wyswietlen w dzienniku, dzieki wam czytelnikom ;-P Pomimo ze i tak malo sie [...]
Witam spowrotem po tygodniowej ciszy.. bardzo sory ze cisze ale ten tydzien byl naprawde pelen emocji. Krotko opisze ze byla strzelanina itp. Jeden kolega wyladal w szpitalu z przesunieta koscia czaskowa czy cos i wylal mu sie plyn mozgowy, mial operacje i na szczescie juz wyszedl z szpitala i jest lepiej, czas pokaze czy nie bedzie jakis [...]
12.02.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Tutaj opisze diete za 3 dni treningowe ktore opisze czyli 12, 14, 15 Na sniadanie w te dni jadlem 80-100g platkow owsianych z 300g mlekiem, podczas dnia staralem sie jesc banany ktore mam w diecie, makaron z miesem jakis, na ogol jadlem to co bylo w lodowce ale zawsze w miare [...]