poszedłem

[...] to że ja nie m9glem czy miałem bloka. Nie chciało mi się. Zero parcia. Parcie miałem na burgera z Eddie rocket to zjadłem półtora, w domu jakieś lody i kilka snickers ów i poszedłem spać. Na drugi dzień post do 20 i 50g wegli, jak przed zawodami. Za to założenie było takie i jest takie że ten weekend ładuje co chce . Carbnite przez 36h. Potem [...]

[...] I to wpadło przez niecałe 3h. Jakieś 480g wegli i 70 czy 80g fatu OK 2 czy 3 nad ranem jak się przebudzilem wpadł jeszcze jeden posilek i spełniony poszedłem. spać /SFD/2016/11/14/36c04d07c60c4bdfa2651c3caebab515.jpg Całodzienna suma OK 590g ww OK 105g fatu +/- 10% ......i to był dzień 1 z 2. A nawet 1/3 z całego [...]

Przyprawy kiedyś chcialem, ale nie wliczałem. Herbatę owszem, ale to był krótki epizod, w którym dosłownie wszystko wliczałem%-) W tym roku tego nie robiłem , a nawet poszedłem za wskazówka i olałem warzywa (oprócz strączkowych), a teraz eaa/bcaa/leucyne

[...] ja może dodam tylko od siebie że mam IFBB International Coach Card, którą niektórzy chwalą się wszem i wobec, a poziom wiedzy jaki był na kursie - żenada. Tzn ja od początku poszedłem na to z myślą o "prestiżowym" papierku, bo fajnie brzmi itp, ale praktyk ŻADNYCH nie było, parę fajnych wykładów (głównie Tadzia Sowińskiego, gdzie jednak większość [...]

W firmie przyniesli 4 torby mini czekoladek, kik katy, snicersy, marsy itd. Przed chwila zaczalem od jednej, wzialem kolejna.... zjadlem okolo 10-15 :) Poszedlem do biurka wyciagnalem frytki z kurczakiem i sie dopchalem zeby nie byc glodnym, wrocilem do stolika wzialem pudelko z czekoladek policzylem ze wsunalem 110g wegli i 60g tluszczy, [...]

W firmie przyniesli 4 torby mini czekoladek, kik katy, snicersy, marsy itd. Przed chwila zaczalem od jednej, wzialem kolejna.... zjadlem okolo 10-15 :) Poszedlem do biurka wyciagnalem frytki z kurczakiem i sie dopchalem zeby nie byc glodnym, wrocilem do stolika wzialem pudelko z czekoladek policzylem ze wsunalem 110g wegli i 60g tluszczy, [...]

Ja właśnie wróciłem. Koło 4 poszedłem spać. Na 8 do pracy. Nie ma to tamto. 7dni relaxu na maxa. /SFD/2017/6/20/adcc8aa9b3f3459ca31b245d2638d53f.jpg 3 posiłki w ciągu dnia. Na zasadzie jem co chce ale z głową. Nie siedziałem 7dni nad basenem i wciskalem na siłę, ale też nie pościłem. Typowe śniadania [...]

[...] szczupłym ani grubym. W gimnazjum się roztyłem, oj bardzo, ale to chyba widziałeś i tak było przez 3-4 lata. Ogólnie u mnie w rodzinie od strony mamy same grubasy, a ja poszedłem bardziej w matkę %-) Ale predyspozycje do tycia mam/miałem - wysokie estro w stosunku do testosteronu (za nim wlazłem na bombę), niedoczynność tarczycy i nie tylko. [...]

no yeblem dzis. w takich sytuacjach żałuje ze mam charakter jaki mam.....za spokojny jestem przyszedłem sobie na siłownie w tym samym czasie przyszedł jakis małolat zajął racka dobrze ze mamy 5 az,ale dwa sa takie nowe i w sumie najlepsze ale ten rack to jeszcze mały pikuś koleś wziął podstawkę pod piety a jest jedna zaczął kolekcjonować male [...]

Ja wyszedłem w pierwszym porównaniu. Choć mało brakowało bym nie wyszedł w ogóle. Bo zero organizacji. Jak poszedłem za scenę to już wychodzili. Dobrze ze bylem 3ci od końca więc miałem te 10min extra. Wiedziałem że murzyn będzie 1. Myślałem że jeśli pójdą w docięcie a nie wielkość- to szansa na top 3 jest. Ale jak się okazało to nie. Ja z [...]

Dzień 8 Wczorajszy dzień chyba był moim apogeum złych dni. Zaczął się normalnie, a ja czułem się w miarę dobrze. Przynajmniej tak mi się wydawało. Zaczęło się od tego, że poszedłem do biedronki i ani śladu po promocji. Długo czekałem na kurczaka w promo, bo chciałem zrobić zapasy na dłuższy okres czasu. Trudno, kupiłem drożej, zjadłem przed [...]

Ile powinno sie wykonywać serii w poszczególnych ćwiczeniach?? Ja dzisiaj zrobiłem 4,4 i 3 i prawde mówiąc wcale nie miałem ochoty na więcej Widzisz, cala rzecz polega na tym ze ten mezocykl wymaga bys myslal w kategoriach rampa, dluga normalna krotka, a nie w koncepcji seryjnej. To jest wskazowka dla ciebie. Ty idziesz na silownie i sluchasz [...]

[...] są Twoje propozycje? 2. Do 12stego tygodnia jeszcze czas - kończę właśnie 3-ci tydzień GJF. Ruszyłem Planem po 2-3miesięcznej "masówce" - i regeneracji - siłowo poszedłem dużo do przodu na "masówce", z masa jednak było słabiej, jak się potem okazało winą byłą oliwa której w ogóle nie toleruje, a która była głównym źródłem [...]

[...] SP80 + mix orzechów i rodzynki. Super sprawa. W smaku pychaaa.. B53g T27g i WW100g KCAL:743 Wcinam płatki: P.S polecam wszystkim ! i orzechy z rodzynami ... Po tym posiłku poszedłem w kime, po przebudzeniu si ęposzły 3 jaja chleb banan Actimel i oliwa. To była godzina 18:30. Potem juz niestety dłuuga przerwa od jedzenia bo az do 5 rano. Po [...]

Trening: Nie moge chodzić/biegać, to poszedłem na uczelnianą siłownie, a tam ludziów jak mrówków W formie rozgrzwki wskoczyłem na kilka min na ergometr, ale nie umiem go cholera ustawiać to jechałem na jakimś lekkim programie, aż cały sprzęt latał Kolejno po tym 10 min na rowerek stacjonarny. Następnie wziąłem się za dogrzewanie stawów: -ramiona [...]

[...] ciezar 3s po 15 -podciaganie nachwyt ciezar ciała x12 x10 x10 x10 x10 -biceps młotki19,5x15 22,5x15 25,5x12 -biceps na bramie stojac3s max pompa -młoty na przedramie4s i poszedłem do domu zmieniam trening na 3 dniowy, mam nadzieje ze lepsza regeneracja wpłynie na dobre efekty... co do uwagi z kolanem pojde do lekarza po sesji.. wtedy bedzie [...]

Hehe, ja mialem zlamane 2 palce (najdluzsze u obu rak... :]]]] ). Z jednym poszedlem do lekarza i wsadzili mi w szyne i w gips. Z pierwszysm nie poszedlem i teraz mam krzywy "koniec" tego palca... smiesznie wyglada, hehe... :] Co do intensywnosci cwiczenia to mialem okres jak juz cwiczylem troche (kilka miechow) i zaczalem cwiczyc [...]

ekipa to tak jak ja strasznie oslablem po kontuzji wogole bylo wczoraj duszno i jeszcze bylem na basenie i poszedlem robic piceps i plecy na plecach ze***iscie sie zmeczylem a potem an biceps juz nie mialem sily i sie zalamalem ciezarami jakimi go robilem 12x25kg - ledwo (a zawsze an luzie) 6x30 - ledwo (juz malo mnie cos nie trafilo ze zlosci [...]

[...] sprawach, które popsuły mi skutecznie dziś humor/motywację, no i w dodatku ten ostatni czas przed maturą jakoś mi się nie udziela... Jakoś się zebrałem w jeden kawałek i poszedłem na siłkę, cholera dzień bez MC, więc trzeba było zrobić przysiady... kwestia stojaków wiadoma, cóż chciałem zrobić siady zerchera, nałożyłem 35 tylko na rozgrzewkę, [...]

ostatni trening za mną najlpesze jest to że poszedłem i zapomniałem co miałem zrobić,bo nie zapisywałem ostatnich treningów bo kończe plan push czy pull stałem i myślałem z 5minut co robiłem w poniedziałek padło że dzisiaj zrobiłem pull ostatnie foty porobione nogi pocięte i wyżyłowane krata na brzuchu }:-( pora sie pożegnać Zmieniony przez - [...]