poszedłem

14 Grudzień - 4,5km - 6x47 wieloskoków - 500m Uwagi: Jestem nienormalny! Na kacu z rana bez śniadania poszedłem robić koszmarne wieloskoki! Dobrze, że robiłem je na piasku obok jeziora to chociaż miałem stały dostęp do wody ^ ^ No ale...wieloskoki cud miód! kolano już idzie powyżej 90 stopni i krok też dłuższy. Niestety na zmęczeniu już 4 seria [...]

26 Marzec - 3km - 10x300m (52 50 51 49 49 48 49 49) p.2' t/32 Uwagi: Nawet mocno poszedłem dzisiaj. Biegane na hali więc duchota niemiłosierna stąd też to tętno

20 Luty - 3km - 10x500m (1.37 1.33 1.33 1.33 1.33 1.32 1.32 1.32 1.33 1.29) p.2' t/30 - 1km Uwagi: Trochę mocno poszedłem ale dobrze się czułem więc spoko :-)

23 Maj - 2km - 600m (1:25:71) PB p.13' t/30 - 2x200m (29,28s) p.5' Uwagi: Mocno poszedłem miałem pobiec pierwsze 400 w 55-56 jednak poleciałem 57 ale ostatnie 200 mocno i ładny wynik chociaż zakładałem 1:26 :-D

[...] 200g mleka 400g ziemniaków 300g mięsa III. 50Micellar Casein 200g mleko 400g jajka + do tego jeden kebab %-) http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj wyjątkowo poszedłem sobie na siłkę publiczną %-) zawiodłem się..same maszyny praktycznie, ehh myślałem ,że będzie lepiej musiałem pozamieniać pare ćwiczeń.Telefon dalej w naprawie [...]

[...] piersi II. 60g Whey C6 300g mleka 5g Creatine Powder 100g Hi Anabol Gain 300g ziemniaków 200g schabu 200g jabłka III. 200g chleba 400g jaj IV. 50g Whey C6 100g nerkowców http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Chciałem odpuścić trening,poszedłem do domu zjadłem ale pomyślałem trrzeba to zrobić wróciłem i zrobiłem bardzo udany trening :)

Ja już po wczorajszych plecach, odrau po treningu poszedłem spać, pożniej do pracy ale i tak czułem się za**ebany to samo dziś rano }:-( Jutro sesja do kalendarza Jatomi Fitness, a na weekend wyjeżdam do Sopotu na impreze urodzinową znajomego także pewnie pare % wleci %-) Także, w związku z tym do piatku musze cały plan treningowy zrobić co mi [...]

[...] Nalatałem i najeździłem się po mieście(już nie będę tłumaczył z jakich głupich powodów) i jeszcze mi tramwaje siadły. W dodatku nie wyspałem ale na popołudniowy trening poszedłem jak zwykle z wielką ochotą 22.05.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne MC sumo 75/6,6 90/4,3 105/3,3,3,3,3 125/3,3 Suwnica sumo 50/6,6,6 Żurawie 2x6 [...]

Dzisiaj ch**nia straszna. Krótko spałem, na siłkę poszedłem zamulony i zaspany. Ćwiczyłem jak pi*da na odpierdziel. Zero czucia mięśniowego - takie ćwiczenie na pałę. W piątki zawsze jakoś tak mało siły na treningu :-{ No ale co trzeba, zrobiłem. TRENING: Przysiady przednie 5x8/10p 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg x8 Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]

[...] zaliczające semestr z angielskiego, które najprawdopodobniej zaliczyłem Wieczorkiem pogadałem trochę z kolegami, posmialiśmy sie ze starych czasów i niedługo potem poszedłem spać (oczywiscie zjadłem posiłęk na noc i ZMA apteczne). Co do ZMA aptecznego: U mnie jest tak, że ono musi sie rozkręcać ze 4 dni, a potem wstaje taki wypoczęty [...]

[...] jajka, oliwa z oliwek. Czasami jeszcze wiecej warzyw wsadzam. Zaraz dam fotkę jak to wygląda. Po przyjechaniu do domu w sumie to zjadłem posiłek na noc, ZMA apteczne i poszedłem spać o 21:30. Powiem tylko, że spałem prawie do 8:00 następnego dnia, wiec regeneracja była konkret Często myslałem w tym dniu, jak będzie następnego na treningu. [...]

[...] 10x10kg, 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg Ogólnie o całym dniu: Jeśli chodzi o diete to przez cały dzień trzymana idealnie. Znów chleb zamieniony na ryż. OK godziny 11:00 poszedłem na 2 godziny do sadu podcinać drzewka. Robota ta nie jest męcząca, a ja lubie oderwać się od tej codzienności i spędzić troche czasu na łonie natury Przez cały [...]

[...] dokończyć go na aktualnym rekordzie. Moje marzenie się spełniło Dietę trzymałem idealnie. Suplementacja również zachowana idealnie. Widzę efekty swojej pracy co mnie jeszcze bardziej motywuje Po treningu zjadłem wszystkie posiłki, łyknąłem ZMA i poszedłem spać. Aha, po treningu zwiększyłem dawkę BCAA do 8 capsów Zaraz dam filmiki z treningu

[...] W DNIU 20 (nietrenigowym): Dzień miałem cały wolny. Dietę trzymałem idealnie zamieniając chleb na ryż brązowy. Odpoczywam po bardzo udanym treningu w poprzednim dniu. W sumie nie ma co się za bardzo rozpisywać - dzień minął szybko i bez żadnych wartych opisania sytuacji Spać poszedłem ok 22:30 wcześniej jedząc posiłek na noc i zma apteczne

[...] dzień również miałem wolny (sesja na studiach). Ok 16:00 przyszli do mnie koledzy, ale to wcale nie był powód do nietrzymania diety itp. Troszkę stresuję się przed jutrzejszym egzaminem na prawko. Mam nadzieję, że w końcu zdam . Mógłbym wtedy już całkowicie legalnie jeździć swoim motocyklem. Motocykl zaraz Wam pokażę Spać poszedłem ok 22:00.

[...] ten dzień miałem cały wolny. Dietę trzymałem idealnie. Suplementacja podobnie . Jestem ciekawy jak bedzie jutro na treningu. Tego dnia uczyłem się do egzaminu z fizjologii w następnym dniu i siedziałem na sfd. W diecie chleb zastapiłem ryżem. Samopoczucie ogólnie ok, trochę stresuje się jutrzejszym porannym examem. Spać poszedłem ok. 22:00 .

[...] się nie nudzi. Jest on taki pomarańczowy z intensywnym posmakiem skórki od pomarańczy. Dość mocny. Po treningu zasnąłem na książce. Oczywiscie po posiłku potreningowym . Obudziłem się o 23:00, zjadłem posiłek na noc (a ta mi się już wstawać nie chciało), łyknałem ZMA i poszedłem dalej w kime. Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-02-15 14:04:42

TAK BYŁO W DNIU 31 (nietreningowym): Dietę trzymałem idealnie. Dzień bez roboty. Spedzony albo na sfd, albo na wymiarowaniu karabinu mg 34. Będę robił replikę tego cuda Spać poszedłem o 22:30. Wogóle przez ferie śpię po ok 9 godzin, wiec regeneracja jest idealna .

[...] się należy. Suplementacja również zachowana idealnie. Dzień spędzony na odpoczynku, może z godzinę coś tam lekko pomogłem na działce, ale to dla zdrowia i dla relaksu. Spać poszedłem ok. 22:00. Acha i muszę wspomnieć, że niestety w sklepach nie ma chudego sera już od tygodnia, moje zapasy sie dzisiaj skończyły, więc zamienie go na półtłusty. [...]

[...] siła idzie na wszystko, a na klatę szczególnie Ogólnie o całym dniu: Dietę trzymałem jak należy, przed treningiem wypiłem słabą kawę, dla lepszego pobudzenia. Samopoczucie, zarówno na treningu jak i w ciagu dnia bardzo dobre. Czuje się wyspany i gotowy do działania Przed treningiem obejrzałem parę motywayjnych filmików. Spać poszedłem o 23:00.