poszedłem

[...] Dzisiaj budziłem się w nocy,co 2h ,co 1h masakra. Około 6 zjadłem śniadanie i udało mi się usnać na 2h,później pokręciłem się po mieszkaniu i znowu poszedłem spać. Do pracy na 15,więc luz ale w pracy masarka,przy schylaniu tak łeb boli-buzuje sam nie wiem jak to określić a,jutro 12h w pracy. W środę idę do lekarza i nie [...]

[...] Dzisiaj od bardzo,bardzo dawna się wyspałem ,ale zostałem wysmarowany amole na noc i też się spociłem,lecz o wiele mniej niż wczorajszej nocy.Zjadłem śniadanko i poszedłem do pracy, szybko zleciało i wróciłem do domciu. Lekka drzemka i posprzątałem w domu,jutro na cały dzień idę do pracy. Dzisiaj śniłem o tym że byłem na siłowni i tuż [...]

[...] na diecie brakuje bo nie przepadam za zupami ja też nie, ale rosół,pomidorówka to coś co lubię ,a i jeszcze flaczki xD http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Dzisiaj poszedłem do pracy na 8h, szybko, miło zleciało, ale byłem i jestem głodny, jak wilk. Nic nie podjadam bo waga 86 a pas 85 :/ przed chorobą było waga 85 i pas 83,zobaczymy [...]

http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Wstałem, zjadłem śniadanie i poszedłem spać, później zakupy i praca. Jeszcze przed pracą dowiedziałem się że jutro jest post i musiałem po raz kolejny iść do sklepu i kupić rybę. Po pracy, otwieram lodówkę a w niej ¼ tortu czekoladowego, ale nic nie podjadłem i jestem kotem! A jutro łapy, łapy do [...]

[...] podawali i odbierali mi hantle. Pompki na poręczach poszły średnio, a przenoszenie hantla nie zrobiłem założeń treningowych, a miałem zrobić więcej powtórzeń. Po siłowni poszedłem w kimę tyle przedtem wysmarowałem się maścią przeciwbólową i przeciwzapalną i podziałało! Jutro robię lightowy trening pleców i brzucha. [...]

[...] i każdą serie zrobiłem do upadku mięśniowego, choć jestem ponad 2 h po treningu nadal czuje mega pompę! Nigdy w życiu czegoś takiego nie miałem, po siłowni zjadłem posiłek i poszedłem spać na 40-50min. Wracając do treningu- dzisiaj prostowanie drążka na triceps poleciałem siłowo- jak dla mnie mega ciężar i dobre czucie mięśniowe. Po tym, [...]

[...] pieczą niemiłosiernie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dzisiaj w jednej serii, zakładałem ciężary i jechałem bo bym się nie wyrobił z planem treningowym. Po siłowni poszedłem spać na 30min i do pracy. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Hyperfusion x6 [...]

[...] 16x70kg 20x60kg 20x60kg Odczucia: Dzisiaj spałem zaledwie 5h i do pracy. Wracając z pracy pociągiem zasnąłem i prawie że przespałem swoją stacje xD Wróciłem do domu i poszedłem spać na 1h, po tym siłownia. Dzisiaj na treningu jakoś nie czułem się w super formie. Pierwsze ćwiczenie rack pull, poszło nawet, nawet, ale wchodzę na martwy ciąg [...]

[...] 20x60kg 18x60kg Spięcia brzucha na maszynie 25x2 21x2 35x1 11x75kg 15x65kg 20x65kg 21x3 25x2 25x2 23x3 21x3 3x20 24x3 22x3 20x3 Odczucia: Spałem ponad 7h, śniadanko i dalej poszedłem w kime na 30min. Trening zacząłem od brzucha-obwodowo, później bicek. Wszystkie ćwiczenia ładnie pompowały, ciężary w niektórych zmniejszyłem na rzecz większej [...]

[...] 2 serie uginania jednorącz na bramie na wysokości barków z lekką rotacją nadgarstków, a na koniec jeden drop set na sztandze łamanej stojąc. Po treningu przebrałem się i poszedłem do szatni zdać numerek , a tam namiętnie plotkowały 3 dziewczyny, spojrzały na mnie i ucichły –taka bezcenna sytuacja xD [...]

[...] trudniej mi przychodzi progresować ilość powtórzeń z treningu na trening. Dzisiaj cardio 40min, nie miałem pulsometru i niby spaliłem 550kcal. Wróciłem do domu, zjadłem i poszedłem w kimę na 40min. I sauną ,dawno na niej nie byłem, aż mi się chciało wejść i posiedzieć! powtórzeń- myślałem że to ćwiczenie, lepiej poczuje podczas treningu. [...]

[...] pizza, gofry z belgijską czekoladą, lody w macu, kebaby, różna słodkości. Troszkę koleżanka była zaskoczona, że tyle potrafię zjeść! Niedziela Pobudka o 8, ogarnąłem się i poszedłem na śniadanie, kelnerzy zmieniali mi 4 razy talerze xD Śniadanie jako stół szwedzki, chyba wszystko spróbowałem, począwszy od leczo, a skończyłem na jogurcie [...]

[...] 20xmc+10kg 14xmc+20kg+6xmc Odczucia: Dzisiejszej nocy spałem z 5-6h i do pracy, w połowie zmiany zaczęła mnie nawalać głowa, nie wiem czym było to spowodowane. Po pracy, poszedłem spać z 40min i później na trening, który zacząłem od rack pulla, ładnie poszło, a prostowniki tam mi się spompowały ,że przeszkadzało mi to maksymalnie przy [...]

http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg Przed pracą poszedłem na pobliską siłownie, pobiegałem 30min w tętnie 140-165. Po tym 13h pracy, jeszcze jutro pracuje 10h,ale niestety wypada mi trening. Od nowego tygodnia będzie lepiej z czasem i regeneracją. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi [...]

[...] do klatki piersiowej 15x19kg 12x23kg 11x25kg + Unoszenie hantli na boki oburącz 15x7kg 12x7kg 12x7kg Odczucia: Nie spałem w domu,a że wczoraj zjadłem na kolacje pizzę, poszedłem na trening na czczo. Tył barków w gigant seriach, wyciskanie na barki poszło ładnie, na filmiku nie ma takiej techniki,jaka była na innych seriach- opuszczałem [...]

[...] 15x13kg 15x13kg 15x13kg Brzuch: Kólko 10x 10x 10x + Przyciąganie kolan do klatki 15x 15x 15x Przyciąganie kolan do brzucha na maszynie 25x 20x 15x 12x Odczucia: Po pracy poszedłem na siłownie, po 10min ćwiczyłem sam na Sali xD Butterfly z progresją ciężaru, wyciskanie hantli poszło dzisiaj średni, docelowo chciałem ostatnią serie zrobić z [...]

[...] miesiące redukcji,żeby coś tam było wiedzieć,ale niedługo urlop i wyżerka, ale po urlopie wracam na redukcje. Po treningu cardio 30min w tętnie 140. Zjadłem, wykąpałem się, poszedłem spać na 1h, a pompa mięśniowa na bickach-nadal jest! Po konsultacji, trener powiedział że jest progres i wszystko dobrze idzie, trening pleców zmieniony, a klaty [...]

[...] neutralnym 15x 15x 12x Wiosłowanie jednorącz siedząc 15x 12x 8x Odczucia: Dzisiaj kolejna dawka negatywnych emocji…. Kompletnie nie chciało mi się iść na treningu,ale poszedłem. Na treningu znowu czułem ból w prawym bicepsie przy podciąganiach, chyba zmienię plan. Najlepiej dzisiaj czułem ściąganie drążka wąsko do klaty i wiosłowanie [...]

[...] powtórzenia wykonywałem bardziej silną wolą niż mięśniami xD Brzuch przykatowany porządnie, 30-40 sek przerwy między seriami. Po treningu ledwo doszedłem do domu, zjadłem i poszedłem spać, nawet nie miałem siły się wykąpać. /SFD/Images/2015/11/29/e4f3907471804972b3a3fd4e5b92dad2.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed [...]

[...] darowac niestety wykrakane a miałem zmienić plan w lutym, aby mc poszedł na koniec treningu... /SFD/Images/2016/1/23/acffae2a0fd3497bbf8b50efd2e624bb.jpg 22.01. DNT, jedynie poszedłem do pracy i było słabo.plecy bolą… 23.01. Barki: Face pull 12 serii Unoszenie hantli na boki siedząc 15 serii Odczucia: Bardzo lightowy trening , maksymalne [...]