poszedłem

[...] na ławce 30x 30x 30x 40x 30x 30x 20x 15x 12x 25x 20x 17x Unoszenie nóg leżąc na ławce 20x 20x 20x 25x 20x 20x 20x 15x 10x 25x 22x 20x Odczucia: Dzisiaj po śniadanku do razu poszedłem na siłownie, bardzo mało ludzi i mogłem na spokojnie zrobić trening łap, składający się z super serii. Trening zrobiłem w 40min,łapy nieźle mnie piekły, a ostatni [...]

[...] 30x 30x 25x 25x / 25x 20x 20x 15x 15x 20x/ 15x 12x 12x Odczucia: Dzisiejszej nocy od bardzo dawno zacząłem się budził z głodu w nocy. Wstałem o 7 zrobiłem sobie śniadanko i poszedłem dalej spać na 30-40min,później na siłownia. Dołożyłem trochę ciężaru na uginanie i prostowanie ud, ale niestety był to błąd-zejdę z ciężaru, bo na tej sesji [...]

[...] bardzo cieszy. Szrugsy dzisiaj pobiłem swój rekord 9x200kg ,nigdy nie czułem że ciężar mnie miażdży. Reszta treningu poszła sprawnie. Spałem przed pracą 40min, a po pracy poszedłem na saunę. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Vitamin A-Z x1 Hi Tec L-Glutamin 5g [...]

[...] pieczenie po treningu, na którym się nie oszczędzałem- ale lubię to-wtedy wiem że nie trenuje jak pipa xD Dzisiaj spałem razem z 9-10h ,mega się wyspałem, posprzątałem i poszedłem na zakupy , ale przez cały dzień doskwierają mi domsy, takie że kuśtykam :P Dzisiejszy trening zacząłem od brzucha i później tylne aktony, w treningu pojawiło się [...]

http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Dzisiaj pospałem sobie z 8h ,poszedłem na solarium i do pracy. Gdy wracałem mega chciało mi się jeść, jeszcze tak nigdy nie miałem na masie napady głodu xD Jutro plecy ! A tak się prezentuje w pracy: http://iv.pl/images/92629965405182311364.jpg Jak widać Feel the Power mnie nie opuszcza  [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia+ 12x40kg 10x50kg 6x60kg 12x45kg 10x55kg 6x65kg 12x50kg 10x60kg 6x70kg+12x30kg 12x52kg 10x65kg 6x75kg+8x40kg Odczucia: Z rana zakupy, później poszedłem na solarium i na siłownie. Trening zacząłem od brzucha, no po prostu piękne czucie mięśniowe we wszystkich seriach- o to chodzi! I tylne aktony barków, pierwsze [...]

[...] tylko na wyciągu-wszystko x3 Szrugsy super, szczególnie ostatnia seria, wznosy tułowia-mega progres jeśli chodzi o powtórzenia z ciężarem! Orbitrek 25min później na poszedłem na grilla. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg Przed [...]

[...] że bicki dostają w kość. Po łapach chciałem zrobić brzuch,lecz odcinek lędźwiowy mnie zaczął boleć- odpuściłem i zrobiłem cardio 30min na bieżni w tętnie 140-160 i później poszedłem na zakupy w Lidlu: http://iv.pl/images/69178484365269061548.jpg http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Therm [...]

[...] nie czułem takiego pieczenia w bickach na treningu. Bicek zrobiony w 20min, praktycznie bez przerwy! Cardio 30min najpierw, 20min na orbitreku i 10min na bieżni, po tym poszedłem na pobliskie boisko i pobiegałem 10min w tętnie 140-150. Co do diety dzisiaj jem co chcę, wczoraj po konsultacji trener powiedział że niby coś się ruszyło,ale ja [...]

SFD/Images/2015/8/5/863e1c16116d478987a7e44a5bafddf7.jpg Plecy: Mc 4x70kg 4x110kg 4x150kg 2x190kg 0x210kg Wiosłowanie podchwytem 6x110kg+10x70kg 15x70kg 15x70kg Wiosłowanie nachwytem 15x70kg 12x70kg 12x70kg + Ściąganie drążka do klaty podchwytem 20x 15x 15x Wiosło hantlą 15x45kg 12x45kg 10x45kg 10x45kg + Wiosłowanie jednorącz na bramie siedząc [...]

[...] 15x17kg 8+3x19kg 15x15kg 12x19kg 12x21kg Odczucia: Dzisiaj w nocy wstałem z głodu i musiałem zjeść 2 kromki chleba z serem żółtym i szynką. Od 5 na nogach , od razu po pracy poszedłem na siłownie- bardzo głodny. Unoszenie hantli w opadzie tułowia, na swoje szczęście poprosiłem kolegę z siłowni, aby mnie nagrał jak wykonuje to ćwiczenie i w moim [...]

/SFD/Images/2015/8/27/60992c4a5d814dc29b939a11784d92f5.jpg Wczoraj wpadło 40min cardio na czczo w tętnie 135-140, po tym śniadanie i poszedłem na zakupy. Resztę dnia przeleżałem, czy przesiedziałem w domu, wieczorem 2-3h spacer i tyle. /SFD/Images/2015/8/27/27052d1cd618421397c9099628dcb5cf.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: [...]

[...] 12x10kg Unoszenie hantli na boki 15x9kg 15x10kg 15x11kg 12x13kg 10x13kg Odczucia: Po wczorajszym treningu nie wyspałem się xD a spałem 7h ,jak dla mnie to dużo. Na trening poszedłem tak bez spił, prostowniki i najszerszy na maxa zmęczone, domsy męczą strasznie. Przy próbie zarzucenia 39kg na barki, coś mi strzeliło w prawym barku, ale na [...]

/SFD/Images/2015/9/20/feed94861154488b98704a19c03d0295.jpg Wstałem zjadłem śniadanie i poszedłem spać, później do znajomych na obiad i razem pojechaliśmy do Skierniewic. /SFD/Images/2015/9/20/cef2de12c171406aa4e8c0e16797cba1.jpg Rano: Hi Tec Creatine Powder 5g Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin [...]

[...] drążka na wyprostowanych ramionach do brzucha 20x 15x 12x Rack pull 6x60kg 4x100kg 4x140kg 4x180kg 4x230kg 3x250kg Odczucia: Spałem z 30min przed siłownią,ale naprawdę poszedłem bez siły. Na wszystkich seriach wykonywałem progres ciężaru z serii na serie, mega ciężki trening,ale się nie poddałem i go dokończyłem. [...]

[...] 12x37kg 12x43kg Wyciskanie na smithcie skos dodatni 15x30kg 12x50kg 8x70kg 8x70kg Butterfly 15x 10+5x 8+4x Rozpiętki na bramie stojąc 20x 15x 15x 12x Odczucia: Po pracy poszedłem na treningi, który trwał 30-35min, wyciskanie hantli poszło elegancko, tak samo jak na smithcie. A domsy na najszerszym mega! [...]

[...] przodu naprzemiennie 15x10kg 12x11kg 12x13kg 8x15kg Brzuch: Kółko x3 Spięcia brzucha na rzymskiej x3 Allahy x3 Spięcia brzucha x3 Odczucia: Dzisiaj spałem wciągu dnia z 1h i poszedłem na solarium, ale bania nadal bez poprawy. Ma jeszcze mega dosmy na plecach i klacie. Barki poszły elegancko, sam sobie zarzuciłem 39kg i wykonałem 10 ruchów. Resztę [...]

[...] Uginanie hantli stojąc naprzemiennie 15x 12x 11x Uginanie hantli leżąc na brzuchu 15x 12x 12x Uginanie z wyciągu górnego do skroni 20x 15x 15x Odczucia: Dzisiaj triceps poszedłem elegancko, mega pompa i dobre ciężary! Biceps dzisiaj postanowiłem zrobić w dużej ilości powtórzeń. Mega ciężko i mocno piekło. Oczywiście w każdej serii dodałem [...]

[...] 12x70kg 10x80kg Wyciskanie francuskiej oburącz siedząc 15x30kg 12x35kg 12x40kg 8x42kg Wyciskanie francsukie jednorącz stojąc 15x10kg 12x13kg 8x15kg Odczucia: Dzisiaj wyspany poszedłem na treningi i pobiłem swój rekord życiowy ,jeśli chodzi o wyciskanie na barki ! Odwodzenie w opadzie tułowia z przyciąganie sztangi do klatki leżąc zrobiłem w serii [...]

[...] dół 12x70kg 8x90kg 6x100kg Brzuch: Kółko 12x3 serie Unoszenie kolan do klatki 15x3 serie Allahy 15x60kg Odczucia: Jakoś nie mogłem zebrać się na trening, ale łyknąłem amg i poszedłem. Na WL zwiększyłem ciężary, tak samo jak na smithcie, ale zmniejszyłem przerwy między seriami i poszło troszkę mniej powtórzeń, a na wyciskaniu głową w dół już nie [...]