poszedłem

[...] cal-760cal spalony fat-89 średnie hr-127 po treningu rozciąganie http://img824.imageshack.us/img824/4794/fotahulldzienspa.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 A po treningu poszedłem do Spa 15 min jakuzzi 15 min sauna 15 min łaznia finska(parowa) wszystko przeplatane zimnymi prysznicami [...]

[...] 3. Uginanie nóg 3x12 jak wyzej 4. Ściąganie drążka dobrze poszlo czułem jak mięśnie pracowały hahahah 5. Arnoldki poszło oki 6. Młotki 3x12 pompa w ..... j 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 nie zrobione po treningu zrobiłem aeroby tzn Orbitrek 30 min a po tym rozciąganie i poszedłem do szatni pozdrawiam

[...] jest siła hahahah 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione 4. Ściąganie drążka dobra pompa 5. Arnoldki liczyłem ze bedzie lepiej , ale cos nie poszło 6. Młotki 3x12 mały progres ale jest hahah 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 super poszło po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni Dzis bez aerobow \-) pozdrawiam

[...] ************************************************************************************************************************************** Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni Pozdr};-) **************************************************************************************************************************************

[...] Mc na prostych nogach dzisiaj trochę zmieniłem układ ćwiczeń i jest super korzystałem z dwóch sztang jedna 70 kg druga 50 kg w ten sposób wykonałem kompleksy perfekcyjnie po 20 paru minutach koszulka mokra , ręcznik tez , super trening bardzo ciężki Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do ......... Szatni pozdrawiam };-)

[...] 2011-11-26 zrobiłem cardio tzn 10 min bieżnia (średnie tempo biegu) 10 min rowerek ( srednie tempo ) utrzymując tętno w granicy 126-132hr a po wszystkim rozciaganie i poszedłem do .............. http://img710.imageshack.us/img710/8436/dwspa.jpg By MrRafi77 at 2011-11-26 20 min sauny plus zimny prysznic :-) Dla ciekawskich podczas [...]

[...] By mrrafi77 at 2011-10-22 cardio bieżnia - 20 min (średnie tempo) spalone cal-380cal spalony fat-58 srednie hr-128 po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do domu ************************************************************************************************************************************** Ten cykl dobiega do [...]

[...] By MrRafi77 at 2011-11-26 20 min -orbitrek spalone cal- 280 cal spalony fat-87 srednie hr -128 Po tak ciężkim treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do http://img710.imageshack.us/img710/8436/dwspa.jpg By MrRafi77 at 2011-11-26 sauny 2x 15 min plus zimne prysznice lol [...]

[...] w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie x 10. Podsumowanie Mega trening dziś , wszystkie ćwiczenia poszły wg planu, Przerwy max 2 minuty , az chciało sie cwiczyc :-) Czas treningu 56minut a po treningu Cardio Orbitrek-30min spalone cal-540 srednie hr-128 spalony fat-86 po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do domku Pozdr};-)

[...] 35 czas treningu 36minut http://img847.imageshack.us/img847/1989/treningcardiodw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 Po treningu siłowym BCAA i zrobiłem Cardio orbitrek-30 min spalone cal-360cal( cały trening 1265) średnie hr-132 (cały trening 127) spalony fat-43 ( cały trening 138) po tym poszedłem porozciągałem się i do szatni pozdr};-)

[...] By mrrafi77 at 2011-11-26 rowerek-30 min srednie hr-126 spalone cal-340 spalony fat-78 a po tym wszystkim rozciąganie i poszedłem do http://img824.imageshack.us/img824/4794/fotahulldzienspa.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 a dzis miałem czas tak wiec \ 3x15 minut plus zimne prysznice było [...]

Pozwolę sobie odkopać temat. Redukowałem dalej jakoś tak do końca września. Spadłem do +- 75kg, przy czym ostatnie dwa tygodnie leciałem już ze wszystkiego, ale nie z brzucha. Być może to kwestia tego, że po prostu nie dawałem fizycznie rady robić ciężkich przysiadów 3x w tygodniu i brzuch dostawał mniej (a może nie, nie wiem). Jakieś dwa tygodnie [...]

[...] sztangą 4x12 /17,5kg 6A.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 /42kg 6B.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 12 /10kg Dzisiaj kurva w chyj zyebany trening... Niedosyć że poszedłem o 11:30 na siłowniee bo mam na drugą zmiane do pracyy i nie miałem mocy wgl, to jeszcze była gorączka ze 30 stopni kurva i na dodatek byłem sam na siłowni i nikt mi [...]

:) Dzisiaj dzień bez liczenia, rano zjadłem to śniadanko, poszedłem do pracy, obiad u babci (ziemniaczki, jedno udko zjadłem i kilka kotletów z piersi w panierce + marchewka z jabłkiem), dopiero co wróciłem i coś wymyślę, od jutra dieta dalej trzymana Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-28 18:31:20

ja to dzisiaj pierwszy raz od 3tyg bylem na silowni. zrobilem po 1-2 cwiczenia na kazda partie mięśni. poszedłem na siłkę, bo czułem już tą potrzebe i powoli zaczynałem czuć się jak flak :-P. Jutro nawet postaram się miche trzymać jakąś xD

[...] siłce, czwartkowych zawodach w przeciąganiu liny i piątkowych zawodach w przeciąganiu liny nie pozwoliły mi ruszyć się z miejsca. Natomiast w sobote, mimo dużych zakwasów poszedłem już na siłke. POSIŁKI 9.30 jajecznica z 3 jaj, 200ml mleka + płatki owsiane 11.00 serek wiejski + 3 kromki chleba razowego 12-14 Trening 14.45 Karkówka z grilla, [...]

kurdę ja poszedłem sobie szamkę robić, patrzę a tu pytanie :D a co to za pytanie w dziale TDp? :-D Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-01-04 11:38:08

10.11 kolejny trening - nieco inny niż poprzedni. poszedłem za zestawem z filmiku: CZĘŚĆ A -POMPKI - 4x20 (niewiele powtórzeń, bo nie chciałem przemęczać się przed kettlą) -DRĄŻEK - (1,2,3)x4 CZĘŚĆ B trening obwodowy: SWING 5X CLEAN 5X MILITARY PRESS 5X SQUAT 5X (zarzut na bark i przysiady) CLEAN & PRESS 5X SIDE PRESS 5X --- i to 4x --- [...]

....jeśli kcal się zgadzają @@-) i to jest zdrowe podejście };-) 2 piwka nikogo nie zabiły, lepszy sen, lepsza regeneracja a co najważniejsze czasami trzeba po prostu wyjść z domu na te 2 piwka a wczoraj to byl spontan, zadzwonil tel i poszedłem z kumplami na 2 piwka... ot cała historyja :-D

[...] http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Siłownia -off Bieganie - dystans 8km , czas trwania- 44:57 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Ciężki dzień w pracy brak jakiejkolwiek chęci do aktywności fizycznej ale zebrałem się w garść i poszedłem pobiegać.W czasie biegu chęci wróciły wyszło 8km w czasie 44:57 średnie tempo 5:38