poszedłem

[...] śmietnik do segregacji. Mimo że polatałem trochę z góry na dół to przestały mnie nogi boleć :)) więc jednak poszedł FBW. Po powrocie cd sprzątania i wynoszenia paczek. Spać poszedłem koło 1 totalnie wyebany i śpiący. Zasypiałem przed kompem już. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Jajecznica z 5 [...]

o co poszerzyć? jesli chodzi o druga czesc twojego zdania to nie, poszedlem na czczo, co prawda poszedlem o 7:30 a jadlem o 23 jakos 1000 kcal. z reguly tak jem okolo 22 ostatni posilek na 1000 kcal. z reguly sa to nalesniki bo mi wchodzą dobrze %-D i nie bylem po treningu w dniu poprzednim.

[...] z kaczką po pekińsku. Tylko tutaj zawija się w nie nie kawałki kaczki, a rozmaite dania i dodatki do wyboru. Ja korzystałem głównie z kalmarów i krewetek. Drugim razem poszedłem do jednej z knajpek w "naszym" hutongu, dokąd chodziliśmy regularnie w poprzednich latach, no i zjadłem szpinak z orzeszkami oraz doufu na ostro. Wczoraj planowałem [...]

[...] kto prowadzi taki blog, kto ukończył trening i mógłby dać jakieś wskazówki.. Tu odzew też praktycznie zerowy, ale trudno, robię to dla siebie ;) Dużym plusem częstego ćwiczenia połowy masy, jest zmiana klatki piersiowej i barów :) Raczej daleki jestem od chwalenia siebie samego, ale poszedłem do przodu w te półtora miesiąca ;) oby tak dalej!

22.04.2016 r. Miska później ze screena. - WW: 8 x 70 kg, 2/ 8 x 80 kg, 4 x 90 kg, 4 x 90 kg. - Francuz gryf łamany: 8 x 30 kg, 2/ 6 x 35 kg, 8 x 30 kg, - Francuz, hantel leżąc: 12 x 10 kg, 2/ 10 x 12,5 kg, - Dipy: x 12, 2/ 10 x (+15 kg), x 12, - Ściąganie ciężaru z góry: 12 x 40 kg, 2/ 10 x 50 kg, 12 x 40 kg, - Wiosło gryfem: 4/ 12 x 50 kg. [...]

[...] tym ciężarem 12 serii po 10 powtórzeń. Dziś jestem tak zniszczony, że byłem robić barki i military pres poszło 4/ 10 x 30 kg, hantlami 3/ 12 x 12 kg, Rotatory 4/ 12 x 4 kg i poszedłem biegać 2 km standardowo w metrach 400/400,200/200,400,400 w tempie 10,5 km/h na 16 km/h. Wydolnościowo bardzo dobrze :-) dziś jedynie nogi lekko osłabione były ;-)

Tuż przed wakacjami jeszcze ukończyłem górski runmageddon!! 21km i ponad 70 przeszkód w czasie 4 h 6 min :) Był to mój trzeci bieg OCR (Runmageddon rekrut, classic i hardcoare) w tym roku, dzięki któremu otrzymałem statuetkę weterana runmageddonu! Pięknie prezentuje się na półce ;) nie mam niestety fajnych filmików, za to mam fajne wspomnienia - [...]

dźwignia mi się śni po nocach :| obrazek mam, ale przełożenia na większych ciężarach chyba brak :[ W sobotę sprawdzimy, co ? Wczoraj poszedłem w barki i biceps, a samopoczucie wzrosło niebotycznie! Rotatory: 20*5 20*6 15*7 15*8 Żołnierz stojąc: 12*20 10*30 5*40 5*50 3*55 1*60 wyciskanie hantli: 12*12 12*16 12*20 10*24 unoszenie hantli [...]

07.08.2019 r. WL: 5*40 5*50 5*60 WL+ (+) WL+ hantlami: 8*35 8*40 2/8*45 + 2/8*12 2/8*14 brzuch w zwisie + plank: x20 x25 x30 x35 + 4/ 1 min potem poszedłem pobiegać z psem do lasu. Ciężko się biegło, temp. 26' niby nie tak źle, ale po porannym deszczu pomijając mocno nawilżoną ściółkę przeplataną kałużami i błotkiem, to było bardzo, ale to bardzo [...]

[...] bez własnej wiedzy na temat wyciskania laik niezatrybi o co chodzi, a tak wogóle to są tam niejasności jesli chodzi o wagi ciazarow raz funty raz kilogramy, chociaż próbowałem poprawic po nim dynamike troszke i udalo mi sie niestety nie poszedłem w ciezarze a spadłem, pewnie przetrenowanie bo tak jasno jest tam wszystko opisane pozdrowienia

[...] jesteś zbyt leniwy, żeby pomyśleć. Chłopie weź zmotywuj się. Poza tym duża część dietetyków (nawet po dobrych szkołach) nie ogarnie dobrej diety dla sportowca. Pamiętam jak poszedłem do jednej dietetyczki która moją dietę rozpisała tak: Śniadanie: 4 kromki chleba razowego, 4 plastry szynki, łyżka masła itd. Obiad: 1/2 talerza warzyw, 1/4 talerza [...]

Ze zdrowiem bz! Pod kościół chodzę. Wczoraj po południu znowu zmokłem i zmarzłem! Dzisiaj rano poszedłem trochę później i było słońce - chyba utrzyma się do wieczora. Na trening z własnym ciałem jeszcze nie jestem gotowy! Muszę już dzisiaj ogolić ciało pod ewentualny start w niedzielę - chodzi o podkurowanie możliwych skaleczeń.

Zadziwia mnie Pana wytrwałość. Dzisiaj tak sobie myślałem na spacerze z psem - a, pójdę krótszą trasą, zmachany jestem po siłowym, ale potem przypomniałem sobie Pana spacery i głupio mi się zrobiło. Poszedłem dłuższą.

[...] - u sąsiadki zjadłem kawałek tortu, klika kawałków różnych ciast, 2 pomarańcze, 3 mandarynki, kawałek mięsa z surówką na bazie kapusty i wypiłem kieliszek wódki. Potem poszedłem na tradycyjny 89 minutowy marsz wśród pól (czas się skrócił gdyż trochę biegłem). Przyroda budzi się do życia - rośliny rosną w oczach! Wieczorem wypiłem winko. [...]

Dzisiaj był naprawdę kiepski dzień! Żona wymogła malowanie!. Okazało się, że przy wchodzeniu na drabinę, która składała się do podestu musiałem trzymać się ściany! Obawiałem się upadku! Nie przypuszczałem, że jest ze mną tak źle! Po malowaniu przejechałem rowerem 20km. Potem zrobiłem: wznosy nóg w zwisie na drążku 2x20p 19p 3x15p masakra, nie [...]

Nie wiem jak inni ale ja tu zostaję! I nie boję się porównywać z uczestnikami działu Po 35 roku życia . Wielu z nich podziwiam mimo, że uprawiają inną aktywność fizyczną niż ja. Dotrwać do Sopotu - to moje obecne motto! Dzisiaj rano: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/5x7p 1b. Podciąganie nachwytem do tyłu głowy 7x8p no i osłabłem [...]

Długie spanie to spadek testosteronu SFD/Images/2015/7/22/fa00867f89d441e4a82682ceaa2c6b6d.jpg Kurde, podoba mi się mój wygląd sprzed roku! Chciałbym mieć taką minę w tym roku! Wczoraj przejechałem na rowerze 20km - niby chciałem (pod koniec) trochę więcej lecz dobrze się stało gdyż potem jednak bolała mnie głowa (pełne słońce świeciło na moich [...]

Rano: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/3x4p? podciąganie nachwytem do karku po 8p zjadłem 2 kawałki ciasta z malinami i poszedłem na spacer. Wracałem w deszczu. Teraz zjadam to co widać na talerzyku i piję kawę. /SFD/Images/2015/7/15/006e28711ecd48869bcb93e77aedb2c8.jpg

[...] na rowerze tylko 10km i miałem dosyć (+2km dojazdowe) Następnie 2 kubki owoców z nalewki przy komputerze. Dzisiaj dłużej spałem. Zrobiłem brzuch na krześle 6x20p i poszedłem na spacer 95min. Zbieram siły do przysiadów wyjadając maliny z nalewki. Potem planuję jazdę rowerem. I kubek wiśni z nalewki (muszę to rozdzielać :-) ) [...]

No i poszedłem na całość: przysiad 48/58kgx10p 78kg/88kgx6p 98kgx4p 103kgx2p Pójdę jeszcze na spacer wieczorny. Wczoraj kotek też był - plątał się pod nogami (przez kilkadziesiąt metrów) https://youtu.be/15LqNS12Mgk https://youtu.be/5Tc8gmxVo6o