poszedłem

[...] By MrRafi77 at 2011-10-22 witam dzis miałem zabiegany dzien ale mimo to zrobiłem sobie trening 30 min bieg (bieżnia) 15 min orbitrek po tym rozciaganie i poszedłem dychnac sobie do jakuzzi ************************************************************************************************************************************** [...]

[...] Po ćwiczeniach siłowych zrobiłem trening interwałowy na rowerze 10 min na rozkręcenie a pozniej 30 sek max /30 sek powoli (10 interwałow) a na koniec 10 minut w dobrym tempie ogólnie super , koszulka mokra , wrażenia super ahaha:-) pozdr};-) Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni

Venc1Lq- spoko ,a co z twoim treningiem tzn Planem treningowym ??? Adrian - Jaki bedzie najlepszy plan treningowy dla mnie po przerwie swiatecznej???????? http://img11.imageshack.us/img11/9206/treningsiowydw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 40 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening [...]

[...] w opadzie 10 Mc na prostych nogach 5)obwód 10 powtórzeń przysiadów 10 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc na prostych nogach 6)obwod 8 powtórzeń przysiadów 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 Mc na prostych nogach po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do domu Pozdr

[...] http://img847.imageshack.us/img847/1989/treningcardiodw.jpg By MrRafi77 at 2011-11-26 Bieżnia -20 min bieg średnie tempo tętno- srednie 128hr spalone cal 380cal spalony fat -47 Po wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do domu Jako ze w tym tygodniu kończę ten cykl ostateczne podsumowanie będzie z fotkami na koniec tygodnia Pozdr};-)

[...] nogach 6)obwod 10 powtórzeń przysiadów 8 PP 10 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc na prostych nogach po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do domu Pozdr};-) ************************************************************************************************************************************** Zostały mi [...]

[...] napaliłem }:-( a kosztował mnie strasznie duzo siły , Reszta ćwiczeń poszła zgodnie z planem jeszcze jeden trening w Piątek i będzie koniec cyklu Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do domu nie miałem siły na cardio a teraz powoli trzeba sie pakować i wieczorkiem na lotnisko dziś lecę do domu , do kochanej zonki i syneczka

[...] By mrrafi77 at 2011-11-26 po treningu siłowym zrobiłem cardio 20 min -orbitrek spalone cal-432cal srednie hr-128 Po wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni [...]

[...] By mrrafi77 at 2011-11-26 0rbitrek czas- 60 min spalone cal-1034 spalony fat-124 średnie hr -138 min hr-128 max hr-156 po tym zrobiłem rozciąganie i poszedłem do ulubionego SPA http://img710.imageshack.us/img710/8436/dwspa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 a tu 20 min jakuzzi 3x15 min sauny po tych wszystkich zabiegach/-) [...]

[...] po zakończonym Planie wyglądały tak jak teraz po treningu Po zakończonym treningu siłowym wypiłem BCAA 20g i zrobiłem trening http://img847.imageshack.us/img847/1989/treningcardiodw.jpg By MrRafi77 at 2011-11-26 Cardio orbitrek-30 min spalone cal-450 średnie hr-134 spalony fat-94 a po tym zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni Pozdr};-)

Adzik- dzieki Te aminokwasy z rana przerzuć do posiłku nr 2 - tam nie masz wogole bialka Miedzy 1 a 2 posiłkiem jest tylko godzina różnicy http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg I mikrocykl( 6 trening) 10 serii [...]

[...] . Pompa super a łapy takie spompowane ze szok , dodam jeszcze ze przy uginaniu nachwytem przedramiona nieźle dostają popalić czas treningu 48 minut Po treningu siłowym zrobiłem Cardio orbitrek-25min spalone cal-376cal srednie hr--124 spalony fat-87 po tym zabójczym treningu zrobiłem rozciąganie i zajechany poszedłem do szatni:-PP Pozdr};-)

[...] By mrrafi77 at 2011-10-22 rowerek-30min spalone cal-340 średnie hr-125 spalony fat-78 a po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do mojego ulubionego SPA http://img824.imageshack.us/img824/4794/fotahulldzienspa.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 a tam 20 min -jakuzzi 2x15min -sauna plus zimne [...]

[...] tłuszczy (wyłącznie zwierzęcych). Przestałem również ćwiczyć, głównie z braku czasu. Na dzień dzisiejszy waga wskazuje 75 kg, przy czym nie zauważam w tym tłuszczu, kiedy poszedłem na siłownię zrobiłem trening na maksymalnych ciężarach jakich robiłem przed przerwą i to bez problemu. Jeśli chodzi o bilans kaloryczny, to ciężko sprawdzić, bo jem [...]

[...] 3. Suwnica 3x 12 /80kg 4. MCPN sztangą 3x12 /65kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening przebiegł w miare dobrze jedynie nie zrobiłem 4 serii MCPN bo nie miałem już mocyy :/ Znowu od rana na siłownie poszedłem i było w chuy gorąco:/ Przysiad już ciężej ale mam jeszcze zapas siły , myśle że 105kgx6 powiniennem spokojnie zrobic :)

Czwartek:GÓRA II 1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 10x23kg / 8x26kg / 6x26kg / 16x21kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x10/cc x7 /cc x7/cc x5 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 9 /55kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /82kg 3. Military press rampa 6 75% x16 regres 6x40kg / 6x42,5kg / 6x45kg / [...]

Czwartek:GÓRA II 1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 10x24kg / 10x25kg / 9x26kg / 16x21kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x9/cc x7 /cc x7/cc x7 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 10 /55kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /87kg 3. Military press rampa 6 75% x16 regres 6x42,5kg / 6x45kg / 5x47,5kg / [...]

No w sumie tak ale już nie chciało mi się gotować więc poszedłem spać

Poszłoby więcej ale już z 2 tygodnie bez diety, dzisiaj brak śniadania, w szkole zjadłem pół kanapki z serem + paczka czipsów + tymbarka wypiłem, poszedłem na trening i dopiero teraz jem płatki owsiane z jajkami, także powera nie ma. Kanapkę zjadłem tylko dlatego że ją przejąłem bo typ koło mnie jadł i miał akurat jedną więcej zrobioną, to pewnie [...]

Sasiad nie masz co robic w nocy? ja wlasnie sie gowno wyspalem. o 2 poszedlem spac, o 6 pobudka i ledwo 6:20 sie zwleklem z wyra. nie chcialo mi sie dymac naszą cudowną komunikacją więc przyjechałem furą