poszedłem

Jestem po interwałach które robiłem na stadionie.Poszedłem o 17.00 a na stadionie już ciemno tylko poświata z blokowiska i lamp trakcji kolejowej które znajdują się w pobliżu. Ponownie 8 okrążeń 100m sprint i 300 truchcik w czasie którego poskakałem, powalczyłem z cieniem,pobawiłem się super. Poczułem jak otulają mnie endorfiny szczęścia tak mi [...]

[...] czyni mistrza. Na pewno trenując raz w tygodniu nie podniosę sprawności w tej dziedzinie. Trening zakończyłem aerobami na steperze w ciągu 40 minut i po południu o 16.00 poszedłem na stadion i wybiegałem 3km i do tego dorzuciłem 4 x 100 x 300 interwały. Jakoś tak mi się wydaje, że jestem za suchy, że brakuje mi masy a z drugiej strony po [...]

[...] trening Armstronga na podciąganie to odpuszczam bo za duże zmęczenie jest po 4 dniach splita. Po treningu byłem bardzo zmęczony, nogi mi strasznie latały a w fazie końcowej poszedłem spać na 1,5 godziny. Dieta:08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (75 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (300 g) Otręby owsiane - Sante (10 g) Jabłko (150 [...]

Dzięki Gwid zapomniałem usunąć. Dzisiaj 15.03.2014r – 13 dzień redukcji- dzień bez treningu, miałem pobiegać ale wiało jak w kieleckiem i nie poszedłem. Dieta: 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki owsiane (35 g) Migdały płatki (18 g) Banan (105 g) Mleko 2% (105 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Jogurt [...]

[...] nie miałem za bardzo mocy, czułem jakieś takie dziwne zniechęcenie. Prawdopodobnie przesilenie wiosenne. Bezpośrednio po treningu nie miałem siły biegać dopiero po 16.00 poszedłem pobiegać na 30 minut. W terenie jednak bieganie ma inny smaczek. 08:00 - śniadanie Ogórek kwaszony (120 g) Masło extra (9 g) Sok pomidorowy (295 g) Chleb żytni [...]

[...] Nogi były zmasakrowane. Po treningu siłowym miałem biegać 30 minut ale zamieniłem na orbiter bo po nogach biegać to jest jak dla mnie niezbyt dobre rozwiązanie. Po treningu poszedłem do domu zjadłem i wskoczyłem na mój nowo zakupiony rower i pojeździłem 1 godzinę. Nie jeździłem na rowerze o matko chyba z 20 lat. Dieta trzymana na 100% co prawda [...]

19.09.2014r.-Dzisiaj ostatni trening czwartego tygodnia masowania-plecy i brzuch. Bardzo nie chciało mi się dzisiaj iść ale jakoś się przemogłem i poszedłem na trening. Musi być systematyczność bo wtedy coś z tego będzie inaczej jest lipa bo organizm się rozregulowuje i traci ochotę do treningu. Dzisiaj robiłem plecy i brzuch Plecy: -podciągania [...]

[...] cała siłka. Bardziej postawiłem na technikę wykonywania ćwiczeń niż na duży ciężar. Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: 40x20.50x10,60x10,70x10,80x10,80x10,80x10,90x10,90x10 poszedłem pod trening Kabo. Prostowanie nogi w siadzie: -4 serie 20,15,15,15 od 60 do 75kg Martwy ciąg na prostych nogach -rozgrzewka -80kg x 12 -zasadnicze [...]

Dzisiaj jak wcześniej wspominałem był trening nóg i brzucha. Na trening poszedłem z wielką ochotą i zaangażowaniem, niestety na miejscu brakowało sił. Jakoś mam z tymi nogami, ze nie lubię ich ćwiczyć , może inaczej ćwiczenie tej grupy nie sprawia mi przyjemności ale jak trzeba to trzeba. Nogi to u mnie taka grupa na której najszybciej występuje [...]

Waga rano 94,8(maksymalna 96kg) mniej o 1,2kg Na trening poszedłem z wielką mobilizacją i po dobrej rozgrzewce na początek podszedłem do MC. Ku mojemu zdziwieniu szło dobrze a nawet padł rekord bo podniosłem 140kg dwa razy. Myślę, że to wszystko siedzi w głowie i odpowiednia mobilizacja pomaga. Pod koniec treningu powiesiłem się na drążku i coś [...]

[...] mam otwarte od godziny 16.00 do 22.00 czyli całe 6 godzin w tym czasie zjadam moje trzy posiłki.Po wczorajszym doświadczeniu z dużymi węglami i niemożnością ich pochłonięcia poszedłem w drugą stronę obcinając węgle na max 200g i podbijając tłuszcze do 149g.Białko bedzie kształtować się na poziomie coś koło 240g przez cały czas.W następnych [...]

Waga idzie w dół i niektórzy nie mogą przeboleć. Na trening poszedłem z duszą na ramieniu i z obawą o bark. Po dobrej rozgrzewce na początek podszedłem do MC. Ku mojemu zdziwieniu szło dobrze a bark nie bolał. Zauważyłem, że ból głównie występuje podczas WL i wypychań do góry oraz lekki podczas ściągania. Pal to licho przejdzie jak łokieć. Jak [...]

[...] na kolejne 3 tygodniowe FBW (gęstość) Z tych trzech tygodni jestem bardzo ale to bardzo zadowolony. Trening rozpocząłem dołożonym treningiem na siłę w WL. Dzisiaj na trening poszedłem mega nabuzowany i od pierwszej do ostatniej minuty mi się chciało. Takiego treningu nigdy nie miałem i nie chodzi o targanie ciężarów ale o mentalność . Coraz [...]

[...] szeroki na wewnętrzna stronę nóg -MCNPN -wiosło hantlą -podciąganie wąsko chwyt neutralny -unoszenie ramion w bok -unoszenie ramion w tył -francuskie wyciskanie szeroko. -ugięcia łamaną -wspięcia na palce W diecie przyciąłem kalorie bo za bardzo się rozpasałem i poszedłem w grubasy. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2017-11-15 22:47:55

Po pół roku poszedłem na 2 treningi. Będę chodził bez spiny i tajemnych planów. Coś tam popodnoszę i będzie git.

Po pół roku poszedłem na 2 treningi. Będę chodził bez spiny i tajemnych planów. Coś tam popodnoszę i będzie git.Najlepiej podnoś wiadro.

Po pół roku poszedłem na 2 treningi. Będę chodził bez spiny i tajemnych planów. Coś tam popodnoszę i będzie git. Tak bez radości i entuzjazmu jak niewolnik:-)) /SFD/2019/6/30/8787eb2b1f6b479aac5d6f85acda08fe.jpg

Po pół roku poszedłem na 2 treningi. Będę chodził bez spiny i tajemnych planów. Coś tam popodnoszę i będzie git. Tak bez radości i entuzjazmu jak niewolnik{{:-( /SFD/2019/6/30/8787eb2b1f6b479aac5d6f85acda08fe.jpg %-)

PIĄTEK 06.03 A więc piątek, dla większości weekendu początek dla mnie normalny dzień bo jutro paradoksalnie najwięcej pracy. Dziś przez kota poyebało mi się i wstałem o 3:30 bo myślałem że to już po 5. Ja mu konserwę wyciągam a na zegarku po 3 no mowie Ty ch... XD. Poszedłem jeszcze spać i pobudka 5.20, szamka, pakowanie i na Push. PUSH 1. WL: [...]

[...] w dupie. Ja jeszcze mam 4 dni ze starego roku to wypisałem, jak się uda to załatwiam l4 bo szkoda mi urlopu. No chyba że coś się zmieni. Nie mniej jednak wk***. No i po 16 poszedłem na siłkę NOGI 1. SQ: 185X8, 165X11, 150X14 2. HACK SMITH: 155X8, 140X13, 125X20 3. SUWNICA: 430X10, 410X13, 390X18 4. PRZYSIAD JEDNONÓŻ SMITH : 70X10X10, 65X12, [...]