kerad37 krata do lata

zrob cos z tym barkiem bo bedziesz tak tygodniami miał.
Ja na początku byłem u zwykłego ortopedy, to dał tabletki (ból minął alt tylke w trakcie ich brania) potem kazał (jeśli ból nie przejdzie) wrzucić blokade (steryda, ale tylko w jeden bark ). Do tego już nie doszło, bo zacząłem chodzić do fizjo. Tak czy owak, trwało to chwilę i pomogła zmiana ćwiczeń. Miesięczna przerwa nie dała nic. Oprócz dodatkowej tkanki

Przynajmniej niech to ktoś obada

Waga 92,6kg (wyjściowa 96kg) mniej o 3,4kg.Leci bardzo szybko ale zawsze tak na początku.Najważniejsze, że trafiłem w bilans.

Dzisiaj plecy zobaczymy jak pójdzie z tym barkiem.

Waga idzie w dół i niektórzy nie mogą przeboleć.
Na trening poszedłem z duszą na ramieniu i z obawą o bark. Po dobrej rozgrzewce na początek podszedłem do MC. Ku mojemu zdziwieniu szło dobrze a bark nie bolał. Zauważyłem, że ból głównie występuje podczas WL i wypychań do góry oraz lekki podczas ściągania. Pal to licho przejdzie jak łokieć.
Jak patrzę na swoją rękę ale nie w lustrze tylko rzucając bezpośrednio okiem to wydaje mi się, że jest bardzo chuda a jest 41cm (szału nie ma ale lepsze to niż 33cm).Też tak macie. Mój biceps jest bardzo długi i płaski nie występuje górka. Chyba zacznę robić mocne młotki. Idąc dalej tym tropem to widziałem zdjęcie naszego kopacza Lewandowskiego, który stał bokiem i łapa jego wyglądała niesamowicie grubo ale to chyba ze względu na separację, nie sadzę ze ma więcej niż 36cm. Separacja robi robotę.

Trening:

Najszerszy:

-Martwy ciąg 5 s 15x70, 12x80,10x100, 6x110, 6x120,
-Wiosłowanie podchwyt/nachwyt 4s 12x70,12x75,10x80, 10x90
-Ściąganie drążka szerokim chwytem 3 serie 12x50, 10x60,10x76
-Wiosłowanie na wyciągu do brzucha w szerokim uchwycie.4s 12x45,12x56,10x56,10x65.
-Ściąganie w dół na prostych ramionach (rozciąganie najszerszego)
3 s 12x35,12x35,12x40

Grzbiet

-unoszenie sztangi 4s 3x20 x 80kg ,1x15x100kg,

Produkty do dzisiejszego menu.

Potreningowo-przygotowanie orzechy,pierś,papryka,sos chili mega mocny.


-200g frytki
-300g piersi
-ogórki konserwowe
-sos chili

-witaminki

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-20 15:05:31

kerad37

Waga idzie w dół i niektórzy nie mogą przeboleć.

widzę, że pijesz do moich wpisów u Gwida to wiedz, że koło wentla mi lata czy waga Ci idzie w dół czy w górę, żal mi tylko że nie nauczyłeś się przez ostatni rok niczego śledząc to forum, chociażby jakie procesy zachodzą w organizmie po obcince węgli

już nie będę komentował Twoich postępów, bez odbioru i powodzenia

edit: wyłączyłem też powiadomki

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-20 15:17:38

Uderz w stół a nożyce się odezwą.Tylko on ma zawsze rację i co nie napiszę to neguje.Finito.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-20 15:28:56

Trzymam kciuki za naszych ręcznych i zajadam.
Smażymy boczek 40g.

Jajecznica z 5jaj, 40g boczku, 200g fasola biała,ogórek,bułka 70g

Waga 92,8(wyjściowa 96kg) Spadek o 3,2kg. Już czuję się chudo jakieś takie dziwne uczucie mi towarzyszy.

Dzień bez treningu siłowego. Pełna regeneracja bo nie tylko siłownią człowiek żyje.
O godz.11.00 przygotowałem zawijańce z piersi kurczaka z serem, ogórkiem i mieszanka chińską. Wyszły rewelacyjne i bardzo soczyste. Moja rodzinka pozbawiła mnie złudzeń , że będę miał na 3 dni uchowałem 2 sztuki na jutro.

Jeżeli chodzi o dietę to biję się z myślami po zapoznaniu się z artykułem, który wrzucił Rafał. Moja dieta jest podobna ale nie stosuję rotacji węglami i tłuszczami w DNT. Mam podobną dietę do Solarosa on też nie zmieniał. Facet w artykule nakazuje taki sposób postępowania. Można stosować różne warianty zmiany WW/T 70/30. 50/50 i odwrotnie.
Po przemyśleniach zrobię tak w DT zostaję na tym co dotychczas białka 240g węgle 200g tłuszcze 150g.W DNT białka 240 węgle 165g i tłuszcze 165g czyli 50/50.Zobaczymy jak będzie szło.
Na razie jest git ale zawsze na początku leci szybko bo oczyszczają się jelita i schodzi więcej wody mam nadzieję że i tłuszcz też.

Co do treningu to jeszcze 5 tygodni splita a później FBW, prawdopodobnie przejdę na 3 razy w tygodniu bo jak pamiętam treningi z zeszłego cyklu to były one bardzo wyczerpujące. No i oczywiście ten czas, którego ciągle brakuje

Jeżeli chodzi o sytuację z Kabo to dla mnie było minęło, obaj jesteśmy zgryźliwi. Jedno powinno dominować powinniśmy się wspierać a nie negować poczynania.Już jest dobrze :):)

Produkcja piersiowych zawijańców. Trzeba się troszeczkę pobebrać w mięsie bo jest klejące.
-piersi każda po 150g, mieszanka chińska,cebula, wszystko zblędowane i do środka ogórek i trochę żółtego sera.







Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-21 14:55:02

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-21 14:55:36

Tam nue chodzi o 50/50, 70/30 i inne wersje jako ilosc gramów Ww i t tylko o stosunek kcal tych dwoch bez białka. Np masz 3000kcal, białka masz 1000kcal i reszte robisz np 50/50. po 1000kcal z t i Ww.

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-21 15:12:02

Obiad 40g boczek,5jaj,100g fasolki białej bułka ,jabłko oliwa 10g+whey 25g.

Kolacja serek wiejski 300g,czekolada gorzka 40g,orzechy włoskie 30g,oliwa 10g i nasza omawiana melatonina do testu+whey 25g

czyli juz dzisiaj nic nie napiszesz